Напевно, ви вже відчували біль у м’язах. Це може викликати у вас відчуття, ніби все ваше тіло болить. Якщо у нас болять м’язи, ми ні про що не думаємо, бо ледве рухаємось. І найгірше, що ви можете зробити в цьому випадку, - це призупинити тренування, тому що якщо ви почнете спочатку, ви можете знову зіткнутися з болем у м’язах і, таким чином, потрапити в замкнуте коло.
Що ви можете зробити, щоб болі в м’язах були мінімальними? Рішення є. Стаття містить відповіді на це. Якщо ви звернете увагу на себе, своє здоров’я і, звичайно, будете діяти так, як описано в статті, у вас буде менше шансів на пошкодження м’язів і біль у м’язах.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
М’язовий біль часто спричинений пошкодженням м’язів та їх перевантаженням. Що ти можеш зробити? Не займайтеся спортом щодня. Спробуйте ввести дні відпочинку, оскільки м’язи потребують відпочинку та регенерації. М’язи розвиваються, іноді пропускаючи кілька днів і залишаючи час для відпочинку.
Можливо, ви трохи злякаєтесь наприкінці зими, подивившись у дзеркало, щоб побачити, скільки зайвих кілограмів накопичилося на вас, але це не означає, що ви відразу ж перевантажуєте себе сильними тренуваннями. Просто звикніть до руху повільно і спробуйте дотримуватися принципу градації. Коли у вас більше немає м’язової лихоманки і ви відчуваєте, що все більше і більше витримуєте навантаження, збільшуйте тренувальну дозу.
Не забувайте і про розминку та розтяжку, адже м’язи часто розтягуються і болять, тому що ми забуваємо про розминку і не розтягуємось в кінці тренування. І те, і інше дуже корисно, оскільки м’язи потрібно розігріти, щоб адаптуватися до навантаження, руху.
Регулярне вживання антиоксидантів також є дуже ефективним, але не тільки для запобігання болю в м’язах, але і для уникнення різних захворювань та інфекцій. До групи антиоксидантів входять вітаміни А, С і Е. Що стосується вітаміну С, було доведено, що якщо приймати його у більшій дозі принаймні за десять днів до запланованих вправ, то більше шансів уникнути м’язових болів. Цей вітамін відіграє помітну роль не тільки у побудові та виробленні колагену, але також у зменшенні м’язового болю та покращенні функції м’язів.