Для зменшення жиру в організмі не має значення, це руки, ноги чи область живота, ми повинні зробити програму харчування, в якій калорії, які ми вживаємо з їжею, менше калорій, які наше тіло використовує щодня.

Те, що ми збираємося зробити, це встигнути використовувати цей жировий відкладень для виконання ваших функцій. Ми повинні бути дуже обережними з тим, який тип дієтичної програми ми будемо використовувати, оскільки багато разів ми приймаємо дієтичні програми або дуже екстремальні дієти, в яких калорій дуже мало протягом дня.

Зміст статті

Чи можете ви втратити живіт, не займаючись жодним видом спорту?

Відповідь на це запитання - ні. Ви не можете втратити живіт, не напружуючись, не роблячи присідань, не відвідуючи тренажерний зал або не харчуючись повноцінно. Щоб втратити живіт, потрібно дотримуватися збалансованої дієти. Це також повинно супроводжуватися такими видами діяльності, як ходьба, біг, відвідування тренажерного залу, словом, ведення здорового життя.

Ви втрачаєте живіт, роблячи присідання?

Щоб втратити живіт, перше, що потрібно зробити, це збалансовано харчуватися. Також дотримуйтесь режиму ходьби, бігу або відвідування тренажерного залу. Прямі м'язи живота розташовані в передній частині живота, і для отримання чіткого визначення їм потрібні деякі специфічні вправи, такі як серія хрустів.

Ми всі хочемо цю плитку шоколаду, не тану, як у багатьох людей, а визначену, яку мають спортсмени, актори, моделі тощо...

Викриття преса вимагає великих зусиль. Перше і головне, що потрібно зробити, це мати низьку кількість жиру в області живота.

Тоді ми не можемо почати робити абс, як божевільний, і хочемо це зробити за два-три місяці. Щоб мати ідеально чітко визначені м’язи живота, «шість пакетів», про які ми мріємо, нам спочатку доведеться втратити цей жир на животі.

Щоб втратити жир у животі, ми повинні робити інші типи вправ і з повноцінною дієтою.

Що досягається, роблячи присідання?

Виконання присідань поспіль підтягне наші м’язи живота. Це дуже добре, тому що це не дозволить нам мати грижі черевної стінки. Виконуючи вправи для живота, ми компенсуємо, наприклад, якщо ви легкоатлет або марафонець за біль у спині під час перегонів.

Ці вправи для живота не спричинять втрати ваги та втрати живота. Щоб досягти втрати живота, потрібно харчуватися збалансовано.

Як прибрати жир з живота?

живіт

Щоб усунути жир у животі, дотримуватися збалансованої дієти повинен ендокринолог або ваш сімейний лікар. Крім того, відвідування тренажерного залу, постійне ставлення до людини, виконання вправ або заняття спортом, що вимагає постійних рухів.

Спочатку, якщо вам важко, гуляйте. Потроху ви будете бігати і дивитись, як ви худнете на загальному рівні, а також на рівні живота.

Нарешті, я хочу сказати вам, що на вашому дивані, випивши пива з цими дрібними електричними речами, що дають спазми, ми не збираємося опускати живіт. Кожна ціль і кожна мета вимагають наполегливої ​​праці.

Чому наш організм накопичує жир?

Дуже важливо нагадати вам, що людське тіло створене для виживання назавжди. Виживання в плані харчування означає накопичення жиру. Щоб гарантувати це виживання та продовжувати розмножувати нас, наше тіло накопичуватиме жир у всьому тілі.

Що робити, щоб видалити животик?

Якщо ми робимо дієту з дуже низькою калорійністю, можливо, у початковий період ви худнете, але це не означає, що ви втрачаєте жир. Щоб втратити жир, нас цікавить дуже хороша дієта, дуже оптимальна з поживної точки зору, а також включає всі білки, вітаміни та всі необхідні мінерали, які потрібні вашому організму.

У той момент, коли ваше тіло виявить, що йому не вистачає якогось мінералу, такого як магній, ваші органічні функції не підуть так добре, як мали б. Звідти може статися, що ви застоюєтесь і перестаєте худнути.

Ви не зможете вибрати, де ви збираєтеся втрачати жир, він втрачається однаково. Щоб спалити жир, вам потрібно виконати повноцінну програму харчування або дієту, яка забезпечує все необхідне вашим клітинам щодня.

Якщо ви хочете доповнити свій раціон полівітамінами або харчовою добавкою, зробіть це. Це значною мірою допоможе, щоб ваше тіло не виявляло недоліків, і тоді ви зможете почати спалювати той накопичений жир.

Зменшіть прості вуглеводи

Дуже важливою порадою є значне зменшення простих вуглеводів. Прості гідрати - це рафінована борошно, рафіновані злаки, рис. Завжди вибирайте цільнозернові продукти, тому що весь продукт - це волокно.

Клітковина, з одного боку, надасть вам той ситний ефект, який вона виробляє, крім того, клітковина допомагає нам інкапсулювати жир і виводити його з нашого організму.

Якщо ми маємо на меті зменшити жир, ми завжди повинні вибирати повільно поглинаючі вуглеводи, такі як:

  • Овочі.
  • Фрукти.
  • Цільного зерна.

Це гарантуватиме, що споживання клітковини рекомендується приймати від 25 до 30 грамів клітковини на день.

Виключіть солодкі напої

Також дуже важливо виключити всі солодкі напої, такі як безалкогольні напої, газовані напої та соки.

Очевидно, що весь цей цукор накопичуватиметься у вашому тілі у вигляді жиру, оскільки він перевищує те, що нам зазвичай потрібно. Дуже важливо виключити газовані та солодкі напої і, звичайно, зменшити споживання алкоголю.

Дослідження докторів В. С. Маліка, М. Б. Шульце та Ф. Б. Ху дійшло до такого висновку:

Підсолоджені цукром напої, такі як сода, мають дуже мало харчових переваг. Вони також спричиняють збільшення ваги, збільшують ризик діабету, зубних порожнин та переломів та порожнин.

Пийте багато води

Питна вода надзвичайно важлива. Майте на увазі, що ми складається приблизно з 60 відсотків води.

Всі метаболічні функції виконуються з водою. Якщо ви хочете, щоб ваше тіло добре функціонувало, а також добре виводило токсини, пийте воду. Скільки води слід пити на день?

Щоб знати, скільки води потрібно пити щодня, ви можете розрахувати це, знаючи, що оптимальним споживанням є один літр води на кожні 25 кілограмів ваги. Інша формула полягає в тому, що ви розраховуєте свою вагу і ділите свою вагу на 7, і це дає вам склянки води, які ви повинні випити протягом дня.

Існують специфічні продукти, такі як зелений чай і червоний чай, які є настоями. Це, зокрема, допомагає нам трохи підвищити температуру тіла і зняти жир у черевній області (Термогенез).

Їжте низькокалорійну дієту

Дуже важливо, що якщо ми хочемо зменшити жир, спочатку ми повинні розпочати добре побудовану дієту. Це повинно бути дуже повноцінним, але низькокалорійним, щоб ваше тіло могло отримати доступ до відкладень жирів.

Робіть належні вправи

Що стосується фізичних вправ, люди мають інерцію робити присідання без зупинок, і що відбувається? Що ми робимо, працюючи на черевній порожнині, це нарощуємо м’язи, щоб збільшити їх.

Таким чином ми ніколи не будемо спалювати жир. Отже, дуже важливо, щоб зменшити жир в організмі загалом, а також жир в області живота - це робити вправи на серцево-судинну систему.

Танці, аеробіка, зумба, степ тощо. Ви повинні робити вправи, в яких задіяні всі м’язи. Якщо ви зможете мобілізувати все своє тіло, ви будете спалювати жир.

Очевидно, не слід забувати вправи, орієнтовані на цю область. Зменшуючи жир, якщо ви також працюєте на цій ділянці на м’язовому рівні, ви гарантуєте, що вона сильна.

Гарно відпочинь

Ще одна з найважливіших порад для усунення живота - добре відпочивати, добре спати і не жити зі стресом. Коли ми в стресі, наш організм виробляє кортизол.

Кортизол - гормон, який змушує цукор надходити з печінки в кров, він трохи складний. Щоб зрозуміти це кількома словами, в організмі генерується низка негативних ситуацій, які змушують накопичувати більше жиру.

Дуже важливо, щоб ми контролювали стрес і, перш за все, висипалися. Якщо ви спите кілька годин, а день йде навпаки, дуже важливо спати, відпочивати та тримати рівень стресу та тривоги на відстані.

Робіть гіпопресивні засоби

Ви повинні знати, що у нас під черевними м’язами є природний пояс, який виконує функцію підтримки наших нутрощів і внутрішніх органів, що називається Поперечний черевний .

Цей м’яз з роками втрачає силу та еластичність, якщо ми не навчимося його вправляти, у нас може бути живіт, навіть будучи тонким, він також дуже деформується після вагітності.

Навчитися це робити? Я зробив це, якщо зміг, ти теж можеш ...

Яка вправа нам потрібно робити? Вправа на зміцнення цього м’яза називається гіпопресивним пресом, ця вправа виконується також в йозі і називається Наулі крія.

Цю вправу потрібно робити натщесерце, інакше неможливо буде займатися.

По-перше, ви повинні вигнати все повітря з легенів, а потім спробувати вкласти кишки всередину грудної клітини, у мене пішло кілька днів, щоб зробити це правильно, це непросто, але це працює.

Я рекомендую робити це, коли встаєш, натщесерце, три повторення приблизно по двадцять секунд кожна (або все, що ти можеш витримати)

Ви не повірите, але, не знижуючи відсоток жиру в організмі, я скинув два розміри штанів, отже ... втрата живота МОЖНА.

В Інтернеті є багато підручників, я залишаю один для вас, щоб ви навчились і почали займатися.

Займіться йогою або медитацією

Щоб уникнути накопичення жиру, особливо в області живота, я також рекомендую, окрім аеробних вправ, займатися деякими вправами, такими як йога або медитації.

Моменти дня, коли ви займаєтеся йогою або медитацією, будуть моментами, коли ви зупиняєтесь, відпочиваєте та розслабляєтесь. Все, що буде для вас чудовим.

Ці методи допомагають вашому метаболізму та життєво важливим функціям працювати набагато краще, спалюванню жиру є правильним, і все тіло чудово працює.

Рутина для усунення живота

Пара ножиць 3 × 15
Велосипед 3 × 15
Російські повороти 3 × 15
Тарілки 3x 1 хвилина
Аеробіка 45 хвилин

Я рекомендую робити це тренування 3 рази на тиждень. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете робити це після тренувань з обтяженнями.

Пам’ятайте, що це тренування без здорової низькокалорійної дієти не допоможе вам усунути живіт. Ви просто підтягнете область живота.

Вправи на усунення живота

Пара ножиць

Ця вправа чудово підходить для обробки всієї області живота, але особливо нижнього преса.

  • Ляжте на підлогу на килимок, витягнувши руки і ноги.
  • Підніміть ноги приблизно на 8 сантиметрів від землі.
  • У цій позі перехрестіть одну ногу через іншу і поверніться у вихідне положення.
  • Повторюйте з іншою ногою, поки не виконаєте встановлені повторення.

Велосипед

Черевний велосипед - це вправа, схожа на ножиці, і це дуже добре, оскільки ви тримаєте всю область живота в напрузі.

  • Ляжте на підлогу на килимок.
  • Піднімайте тулуб і ноги, зберігаючи рівновагу.
  • Робіть обертання, поки не виконаєте встановлені повторення.

Російські повороти

При цьому русі в основному тренується верхня частина живота.

  • Сісти на килимок.
  • Нахиляйте тулуб до тих пір, поки не відчуєте напругу в області живота.
  • Поверніть багажник зліва направо і навпаки.
  • Виконайте заплановану кількість повторень.

Тарілки

Дошки - відмінна вправа, щоб закінчити тренування живота. Це вправа, яка створює напругу у всіх наших м’язах і особливо в нашому ядрі.

  • Ляжте обличчям вниз на килимок.
  • Станьте на лікті та кульки ніг.
  • Затримайте хвилину в такому положенні і відпочиньте.