Популярний м'яч для пілатесу дуже практичний для всіх видів вправ, щоб досягти плоского та підтягнутого живота

Фітбол став одним з незамінних інструментів у всіх типах спортзалів та спортивних центрів. За допомогою цього великого м'яча широко застосовують у спортивних класах пілатес Ми можемо виконувати нескінченні вправи, які дозволяють нам розвивати м’язи, працюючи над стабільністю та рівновагою. Ідеально для зміцнити ноги, спину і, перш за все, живіт, тренування з ними може бути дещо складнішим, ніж звичайні, але вони набагато ефективніші. Зусилля того варті, і за короткий час ви почнете помічати результати: a міцний і тонований стрижень і набагато більш гладкий живіт.

живіт

Вибираючи найбільш підходящий для вашого розпорядку дня, слід враховувати його розмір: ідеальним буде той, що дозволяє сісти на нього, утворюючи прямий кут колінами відносно землі. Якщо у вас це вже є, ви можете розпочати тренування з цього доступна програма тренувань це займає лише кілька хвилин на день.

"Хрускіт"

Найпопулярніша і найпоширеніша вправа для роботи на животі також може виконуватися сидячи на фітболі - основна поза, з якою ми вже почнемо працювати, оскільки щоб зберегти стабільність, ми повинні добре затягнути область. Почніть з того, що ноги поставлені на ширині плечей, а коліна на одній лінії з щиколотками, рухайтеся вперед, ковзаючи, поки не досягнете підтримувати нижню частину спини на м’ячі, утримання ніг у вихідному положенні. Звідси поверніть спину назад і підніміть тулуб, стискаючи живіт. Повторіть 15 разів для 3 серій, відпочиваючи кілька хвилин між однією та іншою.

Знизання плечей

Лежачи лицем на фітболі, пройдіться вперед руками, поки не зможете впиратися ногами в м'яч. Зап’ястя повинні знаходитися під плечима, намагаючись добре підтягнути живіт, щоб поперек не пошкодився. Потім, піднесіть коліна до грудей, тримаючи все тіло над м’ячем, пряму спину а руки завжди під плечима. Обережно поверніться у вихідне положення і зробіть 12 повторень протягом 3 сетів.

Підйомники багажника

Ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів до тулуба. Розведіть ноги, міцно тримайте фітбол щиколотками і поверніть руки назад. Витягніть ноги повністю і піднімає тулуб, відокремлюючи лопатки від землі, поки м'яч не торкається кінчиками пальців. Знову зігніть ноги і повільно нахиліться назад. Повторіть 12 разів по 3 підходи.

Альтернативи на "Фітбол"

Ляжте на спину і витягніть ноги, підтримуючи щиколотки на фітболі. Покладіть руки в хрест, підніміть стегна, щоб утворилася абсолютно пряма дошка. Не забувайте добре стискати сідницю, щоб захистити поперековий відділ. Залишайтеся в такому положенні і поступово піднімати щиколотки вгору повільно подбавши про те, щоб сідниця не падала в бік підлоги. Зробіть десять повторень кожною ногою протягом 3 серій, відпочиваючи кілька хвилин між ними.