Поліпшуючи опірність цієї області, наші результати у інших фізичних навантаженнях збільшаться.

черевне колесо Це один з інструментів, який починає користуватися популярністю у спортзалах. Цей аксесуар, який мало хто наважується включити у свій тренінг, призначений для роботи в основному напрямку, м’язи, які охоплюють центр ваги нашого тіла і які виступають сполучною ланкою між нижньою частиною тіла і верхньою частиною тіла. Хоча воно в основному служить для активації як верхньої, так і нижньої частини живота, використання черевного колеса, також відомого як колесо ab, має більш ніж позитивний вплив на інші частини тіла. По-друге, бере участь більше двадцяти м’язів, які допомагають стабілізувати тіло під час руху., такі як лати, трицепси, згиначі стегна, грудні клітини, пряма стегнова кістка, пастки або сідниці.

живіт

Прибуток

Головною перевагою цього простого фітнес-пристрою є зміцнення серцевини, фундаментальний для розвитку рівноваги, стабільності та координації. Збільшуючи опір цієї області, наші показники покращать інші фізичні навантаження. Крім того, обробка зони охоплює всю область черевної порожнини та попереку є ключовою для того, щоб допомогти нам легше рухатися щодня та покращувати поставу, що особливо показано людям, які страждають від болю в спині. Вправи на колесах можуть стати величезним полегшенням і допомогти обмежити кількість травм.

З іншого боку, численні дослідження гарантують, що ця вправа виконується з потужністю генерує більше м’язової активності живота та косих м’язів, ніж традиційні сухарі, тому ідеально продемонструвати свою шість упаковок цього літа. Аналогічно, результати також видно в інших групах м’язів, таких як плечі та спина.

Найпоширеніші помилки

Виконувати вправи з черевним колесом, нестійким опорним елементом, непросто. Це вимогливе тренування, в якому увагу потрібно приділяти поставі тіла та рухам. Інакше, травма попереку може статися і не досягти бажаної мети. Альтернативою до роботи з черевним колесом є тренування з дошками або черевним колесом за допомогою гуми.

  • Стегна повинні бути нейтральними, а сідничні м’язи стиснуті протягом усієї подорожі. Навантаження має падати на живіт, а не на поперек.
  • Для покращення роботи на животі лікті повинні бути витягнуті, а не згинані. Бажано пом'якшити інтенсивність вправи, щоб мати змогу виконувати її правильно.
  • Не виконуйте неповних екскурсій і розставляйте пріоритети для максимального діапазону рухів, щоб стимулювати м’язи живота.
  • Не дивіться прямо перед собою чи надмірно вниз. Шию слід тримати в нейтральному положенні, дивлячись трохи на землю.
  • Також не слід згинати стегно після виконання руху, щоб не переносити навантаження на поперек. Намагайтеся тримати стегна на блоці.