якщо

Я склав список, який я призначив насамперед для початківців, хто змінив спосіб життя. Сьогодні так багато можна запропонувати тим, хто дотримується здорового, усвідомленого способу життя, що в ньому можна легко втратити. Це базовий список, який легко отримати, не обтяжує ваш гаманець дорогим борошном та добавками, і є ідеальним початком здорового способу життя. Дієта, правильне харчування, дієти, зміна способу життя - це основа того, що є в холодильнику. Це найкращий споживач, якщо ви звертаєте увагу на те, чим ви покриваєте щоденне споживання калорій.

Щоб отримати додаткові поради та персоналізовані поради щодо життя, дієти, щоб переконатися, що ви досягли своєї мети, відвідайте мою сторінку, де ви можете знайти персоналізовані дієтичні пакети! НАТИСНІТЬ ТУТ!

ОВОЧІ, ФРУКТИ

  • Листова зелень (шпинат, пташиний салат, рукола, салат айсберг, капуста)
  • паприка
  • зміїний огірок
  • кабачки, баклажани, буряк
  • селера, петрушка
  • гриб
  • цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста
  • Солодка картопля
  • соління (огірок, капуста)
  • ягоди (малина, ожина, смородина, чорниця), яблука, лимони, груші
  • овочі та фрукти міреліт також корисні, їх не потрібно боятися

ЗЕРНОВІ КРУГИ, КОЛИ, ДЖЕРЕЛА ВУГЛЕВОДІВ

  • коричневий рис
  • булгур
  • кус-кус
  • пшоно
  • квіона
  • гречка
  • Солодка картопля
  • злакові
  • вівсяні висівки
  • нут, сочевиця (червона або коричнева), квасоля
  • вуглеводні макарони зі зниженим вмістом, цільнозернові макарони

МЯСО, ВІДРЕЗИ, ДЖЕРЕЛА БІЛКА

  • нежирне м’ясо (куряча грудка, індича грудка, нежирна яловичина)
  • рідше, але включає курячі ніжки, індичі ніжки
  • куряча або індичача грудна шинка з високим вмістом м'яса) (або приготуйте вдома)
  • риба (лосось, тунець, форель, тріска, тилапія)
  • риба рідше (короп, білий амур)
  • краб, черепашки
  • яйця, яєчні білки
  • харчова добавка (високоякісний білковий порошок)

ДОБРІ ТЛИВИ, НАСІННЯ, МАСЛА

  • кокосове масло
  • лляне масло, гарбузове масло, арахісове масло, мигдальне масло
  • оливкова олія
  • несолоне насіння (мигдаль, фундук, кеш'ю, волоські горіхи, бразильські горіхи)
  • несолоне насіння (гарбузове насіння, насіння кунжуту, насіння соняшнику, насіння льону, насіння нігели, кедрові горіхи)
  • чіа маг
  • кокосова стружка, кокосова стружка
  • авокадо

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

  • нежирний сир
  • рослинне молоко (мигдальне молоко без цукру, кокосове, арахісове, кешью)
  • нежирний натуральний йогурт
  • сир
  • легкий сирний крем/масляний крем

РІДКИЙ

  • негазована мінеральна вода
  • зелений чай
  • трав'яний чай

НАЗВОЛЕННЯÓ

  • темний шоколад зі смаком еритритолу
  • овочеві чіпси (ще краще, якщо ви зробите це самостійно)
  • скибочки білка з високим вмістом білка

ІНШИЙ

  • підсолоджувач (еритрит, стевія або їх суміш)
  • нідерландський какао-порошок з низьким вмістом жиру
  • кориця
  • Гімалайська сіль
  • зелені спеції
  • суміші спецій без глутамату натрію
  • палео, гірчиця без цукру
  • кетчуп із ароматом стевії
  • пилок, сушена журавлина
  • Яблучний оцет