лише

Я йду тренуватися, я "тренуюсь" і не втрачаю вагу?!

Нарешті я виграю від ступеня економіста та мого розумового мозку. Тож давайте чесно поговоримо про цифри та факти.

Багато людей звертаються до мене з метою особистого навчання в Інтернеті з метою знизити вагу. У таких випадках мене не переконують підкреслити важливу роль харчування на додаток до фізичних вправ.

Під час навчання фахівець може допомогти вам скласти план тренувань, який вам підходить, виправити помилки, навчити, як правильно робити. А крім того, це мотивує вас не дозволяти вам обдурювати щотижневі тренування або не ставити себе там по максимуму. Хоча я роблю це добросовісно зі своїми клієнтами, правда полягає в тому, що одних лише тренувань недостатньо для вражаючого схуднення або покращення.

Як говориться, “ярмарок - це двоє”. Якщо ви отруїли своє тіло гамбургерами та колою після тренувань, не дивуйтеся, якщо не отримаєте бажаних результатів.

Правильне харчування - надзвичайно складна тема, і, як і тренування, це простіше і швидше за допомогою професіонала. Можливо, ви також знаєте основи: уникайте цукру та білого борошна та спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте.

Однак крім цього, є ще багато підводних каменів для правильного харчування. Багато продуктів живуть здоровою "наклейкою" в суспільній свідомості, в той час як це не так, це просто хороший маркетинг. Коли хтось переживає це, вчиться у себе, це може зайняти довгі місяці чи навіть роки. Роки, повні невдач.

Якщо у вас немає часу на невдачі, краще попросіть персоналізовану дієту у консультанта, до якої входять рецепти, поради та найкращі практики. Тож вам більше нічого робити, як слідувати інструкціям і протистояти спокусі їсти нездорову їжу.

Найкраще, звичайно, це мати свого особистого тренера, а також свого радника з питань харчування. Я роками займаюся обома професіями. Я перевірив методи на власній шкірі, і їх ефективність була продемонстрована і моїм клієнтам.

Я чітко можу сказати, що я бачив найефективніший розвиток у своїх клієнтів, які приділяли однакову увагу тренуванням та харчуванню. Почати легко змінювати спосіб життя, але через кілька днів «страждань» ваша рішучість похитнеться, і тоді, коли підтримки немає, полум’я згасає. І ця підтримка - це не що інше, як особистий тренер/дієтолог, тобто я.

Я підтримую зв’язок зі своїми клієнтами, які потребують постійних порад та заохочень, навіть щодня. Харчування можна обговорювати під час тренувань, і всякий раз, коли ми говоримо, навіть підсвідомо, але я нагадую їм, чому ми у все це потрапили.

Справа не лише в гарнішому зовнішньому вигляді. Здорова душа перебуває у здоровому тілі, і якщо ми звернемо увагу на свій спосіб життя, то зможемо збільшити своє життя на довгі роки, щоб, серед іншого, проводити більше часу зі своїми коханими. І це лише кілька аргументів на користь здорового способу життя. Список нескінченно довгий!

Моя робота полягає в тому, щоб давати поради, підтримку та мотивацію та допомагати мені розвиватися в міру своїх можливостей! У більшості випадків моє ставлення викликало у моїх клієнтів бажання проявити себе, і, можливо, трохи до мене.

Зазвичай у більшості випадків трапляються дві речі:

  1. "Я харчуюсь здорово". (ви просто не худнете) У такому випадку ви, мабуть, допустили деякі типові помилки в дієті.
  2. "Я ходжу на тренування два рази на тиждень, тому не важливо, що я їм"

Те саме відбудеться в обох випадках: ВЕЛИКИЙ УСПІХ - НІЩО! Чому?

Припустимо, Маріка тренується двічі на тиждень, виконує офісні роботи, їде на роботу на машині і хоче схуднути на 10 кілограмів.

Ви думаєте, що харчуєтесь здорово. З одного боку, вам потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, якщо ви вважаєте це неправильним, ви вже багато ходите зі здоровою їжею. Однак проблема починається з того, що багато людей також мають дезінформацію про те, що ми називаємо здоровим, яка їжа займає місце в раціоні.

Задайте собі питання:

  • Ви знаєте, скільки калорій вам потрібно?
  • Ви знаєте, яка їжа корисна для здоров’я?
  • Або який, коли, скільки, скільки його слід споживати?

Якщо ви все-таки відповіли «ні» на три запитання, ви заощадите багато сил, якщо попросите експерта.

THE персоналізована дієта саме це навчитися!

Щоб спалити півкіло жиру, приблизно. Потрібен дефіцит 7500 ккал.

Скільки ви спалюєте під час тренувань? Скажімо, 500 ккал? Якщо ви натискаєте на телефон між ними, чи тренуєте ви 200-300 ккал при 50% продуктивності? [ЗОНА КОМФОРТУ]

Отже, ви спалили 400-1000 калорій за два тренування на тиждень за один тиждень. Що відбувається через тиждень, якщо ви не звертаєте уваги на їжу та/або погана дієта погана? НІЧОГО на небі! Зрештою, навіть під час тренування ви можете приймати більше калорій на тиждень, ніж спалюєте, навіть якщо ви тренуєтесь.

Що станеться, якщо ви забронюєте дві тренування на тиждень, ви досягли величезних результатів і відзначитесь у полярному бургері? ВИ ЗДОРОЖИТЕ ТОЛЬКИ! Зрештою, така їжа може означати до 2000 калорій додатково, поки ви спалили приблизно. 500 калорій.

Харчування в сторону може становити до 2000 ккал додатково. Це надлишок калорій у моїх друзів, розрахований за допомогою мого математичного мозку. Виготовлений із простих вуглеводів, трансжирів, тому він гарантовано зберігатиметься як жир і не буде нарощувати м’язи.

Таким чином, для схуднення хороша дієта важливіша за фізичні вправи. А для фітнесу не менш важливими є дієта та фізичні вправи.