Вам потрібно прийняти рішення кинути палити. Вам потрібно вибрати день, коли ви будете смоктати свою останню нитку, і написати план виходу. Ви повинні терпіти симптоми абстиненції. Вас не можна похитнути, звикніть назавжди! Вирішіть кинути Лише ви можете прийняти рішення кинути палити. Багато хто може підтримати вас і хоче, щоб ви кинули, але рішення у ваших руках.
Подумайте, чому ви хочете кинути. Перегляньте наведені нижче запитання та сформулюйте власні відповіді. Ви боїтесь, що у вас буде якась хвороба, спричинена курінням? Ви знаєте когось, хто мав якісь проблеми зі здоров’ям через куріння?
Ви знаєте, скільки витрачаєте на сигарети? Як ви думаєте, набирати кілька кілограмів під час куріння нездоровіше, ніж продовжувати палити? Чи готові ви прийняти серйозне рішення кинути палити і справді відкласти сигарету назавжди? Поміркувавши над цими питаннями, напишіть список аргументів, чому ви хочете кинути палити. Те, що спонукає вас, не обов’язково відповідає принципам інших. Подумайте, що насправді допоможе вам прийняти рішення і допоможе вам бути наполегливим у найважчі хвилини.
Перегляньте список кілька разів і додайте будь-які маленькі крапки, які допоможуть вам протистояти спокусі. Можливо, ваш список включатиме кілька пунктів із наведеного нижче списку, але насправді важливо додати власні причини! Я хочу бути здоровішою. Щоб кинути палити зараз, що мені робити, я хочу витратити стільки грошей на щось, що зруйнує навіть моє тіло. У мене вже є проблеми, я не хочу, щоб вони погіршувались.
Я хочу довести, що можу кинути!
Я не хочу, щоб сигарета контролювала мене. Це турбує важливих для мене людей, і я більше не можу загрожувати їх здоров’ю.
Що може працювати для мене?
Я хочу подати хороший приклад своїй родині, братам і сестрам, друзям тощо. Після того, як ваш список буде готовий, наступним пунктом є підготовка до кидання, вибравши день, коли ви запускаєте програму, і те, як кинути палити популярним способом. Виберіть день і складіть план Якщо ви дійсно і серйозно думаєте, що хочете звикнути до нього, ви готові вибрати день, щоб кинути.
Це дуже важливий крок. Як можна швидше, але точно в наступному місяці. Якщо ця дата занадто пізня, ви все одно встигнете похитнутись, змінити своє рішення.
Але важливо також, що зараз досить кинути палити, що я можу зробити, щоб скласти собі план.
Киньте палити зараз Що мені робити Ви також можете обрати день, який має особливе значення у вашому житті, це може бути день народження, ювілей, Всесвітній день здоров’я 7 квітня. Позначте цей день у своєму календарі і твердо, твердо вирішіть, що так, в цей день ти звикнеш. Ви навіть можете писати цитати та коментарі у своєму календарі, наближаючись до цього дня.
Що відбувається після того, як курять останню пасмо? Якщо ви вирішите, що попередня була останньою пасмою сигарет у вашому житті, ваше тіло позитивно відреагує вже через 20 хвилин!
Перейдіть до статті Якщо ви хочете кинути вживати якісь ліки, поговоріть зі своїм лікарем, точно вчасно, задовго до дня, коли ви кинете. Ваш лікар скаже вам, за скільки часу вам потрібно почати приймати цей препарат. Не існує ідеального способу кинути. Деякі курці негайно приймають рішення і раптово відкладають сигарету. Інші призначають день, а потім назавжди відкладають сигарету.
Знову ж таки, інші з часом почнуть зменшувати добову або тижневу дозу, але повністю відмовляться від цієї нездорової звички лише у призначений день. Кожному простіше, є щось більше - виберіть той, який вам підходить, і вирішіть, щоб ваш план був успішним! Почніть зменшувати кількість викуреного тютюну Дуже хорошим способом і почати кидати - це думати про те, скільки сигарет ви викурюєте в день або тиждень, і поступово починайте зменшувати цю кількість.
Якщо ви зробите це, повільно киньте палити, що робити, коли ви впевнені, що зменшили кількість нікотину в крові. Якщо вам дійсно не вистачає цієї зайвої пари сигарет, не спокушайтеся, жуйте чи жуйте ропі. Подумайте, де і коли ви курите Спробуйте кинути палити зараз, що мені робити, в яких місцях, в який час ви курите найбільше. Він вам найбільше знадобиться, коли у вас вже є більш серйозні симптоми абстиненції, і в цьому випадку вам неодмінно слід відвернути свої думки від сигарети.
Якщо ви найбільше запалюєте його в певному кафе, кутку чи зупинці, уникайте цих місць! Якщо після школи, обідня перерва, п’ятниця ввечері тощо. Протистояти всім спонуканням Спробуйте кинути палити зараз, що я можу зробити, щоб протистояти бажанням зараз, щоб підготуватися до дня відмови від куріння.
Коли бажання вражає вас, спробуйте вистояти якомога довше. Спочатку досить запалити його через 10 хвилин, справа в тому, щоб запалити знову пізніше і пізніше. Це буде непросто, але чим більше ти вправляєшся і чим більше з цим маєш справу, тим легше буде чинити опір і тим самим кинути палити.
Наступний крок - відвідати ці місця ще раз і спробувати чинити опір, ви більше не уникатимете цих місць, але будете чинити опір.
Це буде дуже важко, але після цього успіх буде ще солодшим. Кинути палити - це не те, що скинути кілька кілограмів. Це означає серйозну увагу, турботу та наполегливість протягом тривалого часу.
Спокушання печивом не таке серйозне, як висмоктування першої нитки після відмови. Багато бажають, щоб існувала чарівна пігулка або магічний метод, який дозволив би їм кинути безболісно, легко та швидко.
Але на жаль, такого магічного методу не існує. Нікотинові добавки можуть допомогти зменшити симптоми абстиненції, але вони є лише частиною того, що вам потрібно зробити зараз, щоб кинути палити - фізичним, психічним та емоційним кинутим.
Кроки, які допоможуть підготуватися до дня, коли ви вийшли: Виберіть день і позначте його у своєму календарі! Просвітіть свою родину, друзів, однокласників про свій план та дату дня, коли ви кинули, скажіть їм, як вони можуть вам допомогти.
Викиньте всі тютюнові вироби вдома, з машини та сумок за ніч до дня, коли ви кинете! Придбайте сомельє, цукор жувальний, скибочки буряка, сухарі, цукерки або будь-яку закуску, яка допоможе. Виберіть кинути палити зараз, що робити за планом, продумайте свої кроки. Ви будете використовувати нікотинові пластирі або нікотинозамінники?
Або інший лік? Ви ходите до групи чи приєднуєтесь до програми? Якщо так, підпишіться набагато раніше.
Подивіться, де і коли вони проводяться, як ви можете приєднатися та вирішіть, коли будете готові. Подумайте про відвідування свого лікаря або стоматолога. Поговоріть з ними про план, перевірте зуби і попросіть поради щодо відмови.
Знайдіть спонсорів! Це може бути групова програма, приятель, друзі, родина або хтось, хто вам допоможе.
Чесно кажучи про вихід. Стаття, яку повинен прочитати кожен курець ху
Найкраще, якщо я кину палити зараз, якщо хтось, хто вже кинув і знає, якими будуть ваші труднощі, почуватиметься краще у вашій ситуації. Попросіть своїх друзів і родичів, що палять, не палити у вашому оточенні і не класти перед собою свої сигарети, запальнички тощо. Складіть список тригерів - ситуацій, місцеположень, почуттів, які змусили б вас запалити багаття.
Намагайтеся уникати цього, або якщо у вас немає можливості, будьте готові заздалегідь до будь-яких випадковостей. Завжди згадайте причини, з яких ви вирішили кинути. Кинути палити - найкращий огляд ліків щодо того, які з них все ще мотивують, а які ні.
Тримайте список при собі, це дуже допоможе. Покинути і залишитися "назавжди" - це не питання удачі, а планування та наполегливості. Ретельно продумайте можливі плани і вибирайте з них. Приєднуйтесь до групи, якщо це допомагає! Використовуйте нікотинові пластирі, книги про самодопомогу, подорожуйте в інше середовище, ховайтесь у навчанні, робіть все, що допомагає вам наполегливо!
Для досягнення найкращих результатів ви можете вибрати один із декількох перелічених вище варіантів. У той день, коли ви кинули: Не вживайте тютюнових виробів!
Ні, ви не можете закурити шлака! Будьте активними - гуляйте, займайтеся спортом або займіться чим-небудь, або віддайте данину поваги одному зі своїх захоплень! Тримайте під рукою закуски та закуски, щоб ви могли в будь-який час зловити одну або дві з них. Пийте багато води і соку. Почніть використовувати замінники нікотину, якщо ви вирішили їх використовувати. Зверніться до групи підтримки або просто розпочніть свій план! Уникайте ситуацій, коли ви відчуваєте сильне бажання запалити його!
Уникайте курців! Не вживайте алкоголь! Це лише ускладнить відмову і полегшить спокушення вас! Подумайте, як ви можете змінити свій розпорядок дня. Ідіть до нового маршруту до школи, сідайте на інший стілець або вибирайте продукти та напої, які погіршують смак тютюну.
Прочитайте більше про вихід із підтримки на нашому сайті, ви знайдете безліч статей, які полегшать цей процес. Постарайтеся не думати про бажання палити, протистояти спокусі, і ви не тільки будете здоровішою, але і сильнішою людиною! Як боротися з симптомами відміни? Виведення нікотину складається з двох частин. Фізична та психологічна або психічна абстиненція. Симптоми фізичної абстиненції дратують, але їх можна подолати.
Більшість вважає ментальну та емоційну частини найважчим у процесі відмови. Якщо ви давно курите, ця шкідлива звичка, швидше за все, пов’язана з великою кількістю ваших занять, таких як кава, перегляд телевізора, водіння автомобіля, очікування автобуса, перегляд матчу, кодування куріння Kinel Cherkasy тощо. на. Кинувши палити зараз, що мені робити, знадобиться час, щоб відокремити ці конкретні види діяльності від паління, вже органічно пов’язаного з ними, але ні в якому разі не відмовлятися, протистояти будь-якій спокусі!
2. Святкуйте вихід!
На початку краще уникати, наприклад, концертів та післяобідньої кави. А для занять, яких неможливо уникнути, завжди намагайтеся зосереджуватись на своїй меті або завжди поруч із кимось вас повинен підтримати.
Ніколи не шукайте лазівки У період відмови люди часто намагаються шукати лазівки та виправдовуватися. Лазівки - це великі помилки, які не слід робити, оскільки більшість випадків, хоча вони здаються вам розумними, вони не ґрунтуються на реальності, а лише приходять на розум, щоб відмовитись від свого плану, заснованого на чомусь, і послабити його з мінімальними каяттями . Якщо ви знайдете такий привід лише один раз, весь ваш план може розвалитися.
Постарайтеся чинити опір навіть тоді! Щоб допомогти, ми зібрали кілька дуже поширених заперечень, щоб полегшити вам їх також визнати.
Я просто запалюю його, щоб подолати цю важку точку, тоді все йде без сигарет. Цей день жахливий, я волію кинути завтра. Але це мій єдиний гріх, це все, що я можу собі дозволити!
Куріння не таке вже й погане, адже дядько Пітю також був цілим життям, проте він прожив 90 років. Ти все одно в чомусь мусиш померти. Життя навіть не приємне без куріння. Можливо, ви могли б додати ще більше до списку з часом.
- Куріння таблеток, щоб купити spb
- Індекс - звикніть до індексу - нікотин - це просто міф
- Кодування куріння в Йошкар-олі
- Серце болить, коли я кидаю палити
- Куріння таблеток від кашлю
- Головна »Статті Курити чи не палити ... 21-денна безкоштовна програма відмови від психічного куріння для тих, хто хоче кинути палити, але все ще потребує підтримки, щоб це дійсно працювало.
- Як схопити його тягу до куріння
- Ви будете страждати ожирінням, якщо кинете сигарету - Диван
Проходячи перші пару важких днів, можливо, ви захочете описати ці виправдання, які тим часом спадають вам на думку - якщо ви вправні в ту хвилину, коли кинули палити, що робити, щоб придумати, що це просто для ослаблення і змусити вас знову засвітитися.
Приділяйте їм пильну увагу, оскільки вони трапляються майже у кожного, хто здає голову. Після того, як ви їх описали, спробуйте забути їх або просто подумати про них свідомо і зосередитися ще сильніше, щоб вас не спокушали.
Будьте готові до того, що вони знову з’являться, і складіть план того, як ви будете чинити опір, якщо це станеться. Навіть якщо це не конкретні плани, ви можете захотіти тримати при собі дозу головоломок судоку, наприклад, щоб відвернути свої думки.
Спробуйте дотримуватись наведених нижче порад, щоб переконатися, що ви кинули безпечно і плавно.