Можливо, наш організм прагне зберегти свої ресурси та пережити цей складний період. Можливо, з іншої причини. Правда полягає в тому, що менш важливо розуміти, чому це відбувається, важливіше прагнути підтримувати здорову вагу.

віку

Менопауза викликає гормональні зміни в жіночому організмі, що може призвести до захворювань та уражень. Одне з таких уражень - збільшення ваги. Що тоді відбувається в організмі? Перш за все, змінюється розподіл жирової тканини. У фертильні роки жирова тканина осідала на стегнах і стегнах. Надлишок жиру зараз накопичується в черевній порожнині, під шкірою та навколо внутрішніх органів тіла (1).

Які продукти ми повинні їсти!

+ Регулярні, помірні фізичні вправи (принаймні три рази на тиждень по 30 хвилин) (6).

ДЖЕРЕЛА:

[1]. Pertyński T, Stachowiak G. Менопауза - факти та суперечки. Endocrynologia Polska/Польський журнал [1] [2] [3]
Ендокринологія Том/Том 57; Номер 5/2006
[2]. Marlatt, K. L., Beyl, R. A., & Redman, L. M. (2018). Якісна оцінка поведінки та досвіду здоров’я
під час менопаузи: спостережне дослідження поперечного перерізу. Maturitas, 116, 36–42.
[3]. Monteleone, P., Mascagni, G., Giannini, A., Genazzani, A. R., & Simoncini, T. (2018). Симптоми менопаузи -
глобальна поширеність, фізіологія та наслідки. Ендокринологія Nature Reviews, 14 (4), 199-215.
[4]. Капур, Е., Коллазо-Клавелл, М. Л., & Фаубіон, С. С. (2017). Набір ваги у жінок середнього віку: короткий огляд
патофізіології та стратегій управління. Матеріали клініки Майо, 92 (10), 1552–1558.
[5]. Аддор, Ф. (2018). Крім фотостаріння: додаткові фактори, що беруть участь у процесі старіння шкіри. Клінічна, косметична
та дослідницька дерматологія, том 11, 437–443.
[6]. Бах-Фейг, А., Беррі, Е. М., Лейрон, Д., Регуант, Дж., Трихопулу, А., Дерніні, С.,… Серра-Маджем, Л. (2011).
Середземноморська дієтична піраміда сьогодні. Наукові та культурні оновлення. Харчування в галузі охорони здоров’я, 14 (12А), 2274–2284.

Редакційна колегія - середа, 10 квітня

Найчитаніші

Список покупок у мінливому віці: збалансована їжа з усього світу

У менопаузі деякі продукти можуть полегшити симптоми, такі як припливи, тоді як інші можуть погіршити їх. Треті допомагають прикрасити шкіру та захистити її від старіння. Цей мінливий список покупок включає смачну та корисну їжу з усього світу, яка допоможе вам прикрасити та почувати себе добре у своїй шкірі.

Вік змін: яку дієту дотримуватися у віці 50 років?

Наш вік не має великого значення для нашого раціону, а також це не означає, що ми потрапляємо в менопаузу - наші харчові звички завжди впливають на наше здоров’я. Якщо ми їмо занадто багато чогось і занадто мало іншої їжі, поживні речовини, необхідні для нашого здоров'я, будуть незбалансованими.

Як зменшити жир на животі під час менопаузи?

Зменшення жиру в животі - це головним чином питання фізичних вправ; але справжньою проблемою є продовжувати зростати! Наше тіло стикається з багатьма змінами, тому це нам не допоможе, але здорове харчування може творити чудеса!

Якої їжі варто уникати під час змін?

Їжа, якої раніше уникали, теж не корисна для нас зараз! Занадто солодкий, занадто солоний, занадто жирний - ось що ми назвали головними винуватцями. Однак добре, що нам не потрібно їх повністю уникати, важливіше до них пристосуватися.

Як позбутися зневоднення під час змін?

Ніхто не хоче роздуватися, як повітряна куля, в час змін. Тим не менше, хороша новина полягає в тому, що складання правильної дієти може значно зменшити проблему.