Найважливішим процесом обміну речовин є харчування, яке має важливе значення для догляду, функціонування, розвитку та росту нашого організму.
Фізична активність - це будь-яка діяльність, при якій ми робимо певний рух, поки тіло спалює калорії. З одного боку, вони є частиною нашого повсякденного життя або їх можна свідомо інтегрувати у повсякденне життя. Сюди входять прогулянки, садівництво, прибирання або вигул собак.
Заняття спортом - це також форма фізичного навантаження. Під цим ми зазвичай маємо на увазі фізичне навантаження, яке планується заздалегідь, включає ряд повторюваних вправ і виконується для опрацювання, зміцнення та вдосконалення будь-якої частини нашого тіла, включаючи систему кровообігу. Це можуть бути будь-які види командних видів спорту, аеробіка, фізичні вправи, біг, плавання.
Тож давайте подивимось на корисний вплив регулярних фізичних навантажень на організм!
1. Доведено, що вправи на мозок знімають тривожність, покращують настрій, запобігають стресу, а також ефективно проти депресії. Він сприяє вивільненню серотоніну, що підвищує настрій, а також знеболюючих та загальних ендорфінів у мозку.
2. Шкіра Підсилює кровообіг, завдяки чому більше кисню та поживних речовин надходить до клітин шкіри. А потовиділення, яке посилюється при фізичних вправах, дозволяє тілу позбутися деяких надлишків речовин через шкіру.
3. Легкі Регулярні фізичні вправи збільшують ємність легенів, покращують дихання.
4. Серце Регулярні фізичні навантаження зміцнюють серцевий м’яз і підвищують працездатність серця. Крім того, люди, які ведуть активне життя, мають менший ризик серцево-судинних захворювань.
5. Дослідження грудей показали, що регулярні фізичні вправи зменшують ймовірність розвитку раку молочної залози у жінок.
6. Імунна система Помірні фізичні вправи зміцнюють імунну систему, тоді як перетренованість та тривалі, напружені фізичні вправи мають зворотний ефект.
7. Кров’яний тиск Доведено, що регулярні фізичні навантаження зменшують ризик розвитку високого кров’яного тиску або, у тих, хто його вже має, значно покращують його.
8. Рівень жиру в крові Рівень ЛПВЩ (захисного) холестерину в крові зростає, тоді як рівень ЛПНЩ (шкідливого) холестерину знижується при регулярних фізичних вправах. Це запобігає утворенню відкладень (бляшок) на стінках артерій, що містять жир та інші речовини. Це зменшує ризик утворення тромбів у коронарних артеріях, що може призвести до інфаркту, та в артеріях, що постачають мозок, що може спричинити інсульт.
9. Діабет 2 типу можна запобігти або контролювати регулярними фізичними вправами. Коли ми тренуємось, інсулін, гормон, який відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові, може працювати ефективніше, завдяки чому рівень цукру в крові можна контролювати.
10. Товста кишка Шанс розвитку колоректальної пухлини зменшується, а запор зникає. Можливо, це пов’язано з тим, що прискорене проходження їжі через кишковий тракт.
11. Статеві органи Регулярні аеробні вправи середньої інтенсивності добре впливають на лібідо та сексуальну активність обох статей. Згадане вище утворення нальоту також стосується артерій, які постачають пеніс, запобігаючи вільному потоку крові, що може призвести до еректильної дисфункції. Тому регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати загальний гарний стан артерій пеніса.
Що ми пропонуємо? Він вже закінчував навчання 5 разів на тиждень приблизно. півгодини легких фізичних вправ також позитивно впливають на наше здоров’я. Давайте знайдемо форму руху, яка нам подобається! Акцент завжди робиться на регулярності.
Важливо пам’ятати, що завжди слід вибирати вправи, які відповідають вашому віку, здоров’ю та фізичній формі. В іншому випадку ми можемо пошкодити або перевантажити наш організм, що може мати серйозні довгострокові наслідки.
12. Кістки Антигравітаційні рухи та вправи, такі як біг, сходи та важка атлетика, допомагають підтримувати кісткову масу, щоб запобігти або зменшити остеопороз.
13. М’язи Регулярні вправи зміцнюють наші м’язи. В результаті кістки будуть захищені від травм. У той же час більш розвинені м’язи забезпечують стабільність, покращують рівновагу та координацію. Останнє має особливе значення для запобігання віковим падінням.
14. Суглоби Регулярні фізичні вправи змащують і змащують суглоби, зменшуючи тим самим біль у суглобах і скутість. Крім того, це підвищує гнучкість та ізомерію при артриті.
15. Вага тіла Регулярні фізичні вправи також відіграють ключову роль у профілактиці та лікуванні ожиріння. Він може використовуватися для спалювання надлишкових калорій, щоб вони не відкладалися в жирових запасах організму або при виробництві дефіциту калорій для схуднення, крім дієти.