Від компанії Gastrosud, служби харчування в Мендосі, ми вважаємо, що для доповнення та оптимізації фізичної активності правильне харчування відповідає вимогам.
Якщо ви хочете докласти максимум зусиль у будь-яких фізичних навантаженнях, дієта - це не те, про що слід нехтувати. Окрім врахування того, що ви їсте, ви також повинні знати, коли.
Випускниця спортивного харчування Марієла Мораццо пояснює, що “джерелами енергії для м’язів є вуглеводи, але їх потрібно дозувати вранці та перед тренуванням. Після цього ви повинні прагнути до вживання білків, таких як білки, курка та тунець ".
Залежно від типу тренувань, що проводяться, і в який час доби це робиться, дієта змінюється. Наприклад, якщо людина робить аеробні вправи, їй слід їсти вуглевод принаймні за годину до цього, і він повинен бути легким, як плід без шкірки.
“Ви повинні уникати продуктів, які містять дуже багато клітковини, оскільки вони можуть доставляти вам кишковий дискомфорт, такі як цілісні продукти. Клітковина корисна, але споживання її перед тренуванням може завдати шкоди ", - повідомляє дієтолог.
Найпоширенішим є сніданок з молоком або йогуртом, однак, якщо ви збираєтеся займатися фізичними навантаженнями, ці продукти, як правило, роздувають живіт, тому рекомендується вживати їх за дві години до цього, щоб травлення було здійснено перед тренуванням.
Перед фізичними вправами намагайтеся харчуватися здорово і легко, щоб енергійно навантажити м’язи. Горіхи, крупи, банан і навіть шматок свіжого сиру дадуть вам необхідний кальцій і силу. З іншого боку, і не менш важливо, намагайтеся залишатись зволоженою протягом дня, до і після тренування.
Після фізичних навантажень, завжди бажано споживати білки: «Білки дають ситість і мають амінокислоти, які дадуть енергію м’язу. Це замінить м’язові структури, які були порушені фізичним навантаженням, і запобіжить втраті м’язової маси. Можна їсти овочі, омлет з білками яєць, курку, рибу », - каже фахівець.
Нарешті, випускник залишив пораду тим людям з надмірною вагою, які часто займаються фізичними навантаженнями: "Не рекомендується їсти вуглеводи після тренування, оскільки ви їх вже вживали раніше, і якщо вони потребують організму, він піде шукати це. жировий запас ".