Харчування є ключовим у забезпеченні необхідної енергії, уникненні проблем зі шлунком, коли ми вимагаємо від себе, і прискоренні відновлення
Очевидно, що участь у милі або 10 тис. - це не те саме, що брати участь в ультрамарафоні.
• Якщо ваша дієта збалансована, вам не потрібно нічого змінювати за дні, що передують спринту, просто їжте нормально. Важливо подбати про зволоження, просто випийте достатню кількість води.
• ** При тривалих тестах (з напівмарафону) ви можете трохи збільшити споживання вуглеводів ** за три дні до тесту, особливо після тренування, щоб поповнити рівень глікогену у ваших м’язах і які прибули цілими на перегони. Не експериментуйте і не здувайте, просто додайте жменьку рису або картоплі до звичних страв.
• Їжте останній прийом їжі за 2-4 години до початку перегонів. Деякі спортсмени повинні дати більше часу, а інші можуть їсти без проблем протягом короткого часу, перш ніж починати бігати. Пам’ятайте, що нерви можуть призвести до того, що ви застрягли в перетравленні їжі, яка зазвичай вам подобається. Краще бути занадто обережним. Для цієї страви перед змаганнями вибирайте продукти з високим вмістом вуглеводів, щоб підвищити рівень глюкози в крові; з низькою кількістю жиру та клітковини та помірним вмістом білка для полегшення травлення. Кожна людина різна, намагайтеся, поки не знайдете те, що вам найбільше підходить. Це можуть бути тости з білого хліба і кави, макарони з оливковою олією або запечена картопля з шматочками шинки.
** • У перегонах менше 10 км не потрібно нічого їсти та пити, якщо ви прибули добре зволоженими ** на лінії старту.
• Для тестів більше однієї години, Може бути достатньо хорошого спортивного напою, який крім зволоження допомагає поповнювати глікоген і солі. Не пробуйте нічого нового, ви, мабуть, перевірили, як почуваєтесь раніше (на тренуванні).
• У випробуваннях на надмірну відстань (довше марафону), вам потрібно зупинитися, щоб щось з’їсти. Якщо ви берете участь у заходах такого типу, ви вже дуже досвідчений спортсмен і знаєте, що вам найбільше підходить. Хтось віддає перевагу гелям, іншим горіхам, а є навіть ті, хто віддає перевагу невеликим солоним закускам.
Ідеал полягає в тому, щоб якомога швидше зробити споживання вуглеводів з помірним та високим глікемічним індексом, щоб поповнити запаси глікогену, і містити білки для відновлення ушкоджених м’язових ушкоджень. Деякі спортсмени добре справляються зі склянкою молока з какао. Через одну-дві години, коли ми будемо спокійнішими, ми повинні повноцінно приймати їжу, яка дозволяє нам одужати. Ви можете дати собі трохи «данини» і їсти все, що завгодно, але не забувайте, що воно повинно містити вуглеводи, білки та корисні жири.