слід

Якщо ви хочете, щоб ваші вправи були ще ефективнішими при спалюванні жиру та втраті ваги, зверніть увагу на продукти до і після тренувань, які допомагають схуднути здоровим способом.

Займатися спортом передбачає додаткові витрати енергії для нашого тіла. Якщо вам цього не вистачає, ви, напевно, потренуєтеся менше часу, і в кінцевому підсумку ви відчуєте втому або нестерпний голод (спонукаючи вас переїсти після тренування). Ця ситуація не ідеальна для досягнення мети схуднення, а також може завдати шкоди м’язам.

Також справа не в переїданні, вживаючи більше калорій той вид, який ви спалюєте, виконуючи вправи, тому що тоді просто, ви не втратите жодного грама. На момент вибору що їсти до і після тренування для схуднення Ви повинні брати до уваги тип діяльності, яку ви збираєтеся робити, її інтенсивність, власні фізичні потреби, а також час, який починається з того часу, коли ви їсте їжу, до початку роботи.

Які продукти допомагають схуднути до і після тренувань?

pada smith || Shutterstock

Як правило, якісні вуглеводи займають головне місце перед тренуванням. Твоє тіло вимагає нежирна, високоенергетична їжа для фізичних вправ. Шматок фрукта, наприклад, банан, сік або закуска у вигляді цільнозернових тостів з варенням або йогуртом з кількома вівсяними пластівцями - це три хороші поради щодо їжі, яку можна їсти перед тренуванням, і яку потрібно приймати 20 або За 30 хвилин до проведення напруженого розпорядку.

Як схуднути здоровим - електронна книга

  • 72 Сторінки де ви дізнаєтесь все про те, як правильно харчуватися.
  • Інформація, що цікавить ідеальна вага, калорійний профіль, вуглеводи, білки та жири в раціоні.
  • Таблиці з рекомендованими порціями для кожної групи продуктів.
  • Щотижневе меню і здорові рецепти, щоб ви могли зараз почати зі зміни звичок.
  • Формат PDF.

Якщо говорити про більш тривалий проміжок часу між їжею та тренуванням, в гру вступають повільно поглинаючі вуглеводи - ті, які будуть забезпечувати енергією, як того вимагає організм. A цільнозерновий рис або макарони та деякі високоглікемічні фрукти, такі як диня або кавун, вони можуть бути основою ідеального меню для тих, хто планує займатися спортом пізніше. В цьому випадку, білок також повинен бути присутнім у їжі, яку ви їсте, особливо якщо ваше тренування передбачає опір (плавання, біг.) або інтенсивну роботу м’язів (обтяження в тренажерному залі).

Якщо ви хочете схуднути, включайте в їжу нежирне м’ясо або рибу а якщо ви віддаєте перевагу просто перекусити, спробуйте коричневий рисовий пиріг, на який можна покласти кілька скибочок індички або порцію омлету (французька).

І що їсти після тренувань, щоб не набрати вагу?

Після важких тренувань ви точно хочете це знати яку їжу їсти після тренування, щоб не набрати вагу, і які рекомендуються для того, щоб ваше тіло продовжувало спалювати калорії, відновлюючись від зусиль. Першим кроком є ​​досягнення належної гідратації, щоб організм заповнював втрачену воду та електроліти.

Для деяких спортсменів, коли тренування були напруженими, немає нічого кращого, ніж хороший стакан молока через 15-20 хвилин після занять (ви також можете вибрати ізотонічні напої). Якщо ви також помітили, що вам потрібно «підзарядитись» енергією або у вас була висока м’язова інтенсивність, вдайтеся до продуктів, багатих вуглеводами, таких як банани, які також забезпечують калій. Є кілька зернових батончиків із шахтарями, які розроблені для задоволення цієї потреби.

Якщо ви тренуєтесь пізно вдень, ви можете включити на вечерю продукти, які забезпечують білок, необхідний для відновлення м’язів, а також мінерали, вітаміни та клітковина, яких потребує ваше тіло. Деякі приклади - це натуральні мідії з салатом з баранячим салатом або овочі на пару, такі як брокколі, разом з рибою, багатою на омега-3.