Їжа та спорт - це нерозривне поєднання. Залежно від того, як ми харчуємось, ми будемо виконувати менше або більше вправ. І те саме навпаки. Ведення здорового способу життя означає не лише здорове та збалансоване харчування, вам потрібно рухатися! Але,що їсти після тренувань збільшити результати? Ми вам скажемо! І якщо ви хочете підготувати себе як особистого тренера, щоб розробити відповідні плани для конкретних цілей, пройдіть курс фізичного виховання та допоможіть іншим покращити якість життя.
Як дієта впливає на фізичну працездатність
Сидячий спосіб життя або фізична бездіяльність є одним з основних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Залишатися активними і часто займатися фізичними вправами є синонімом здоров’я. Але їжа також відіграє фундаментальну роль у цьому плані. Ми те, що їмо. Тому залежно від того, що ми їмо, фізична працездатність буде кращою чи гіршою, як і результати, які ми отримаємо. Знати що їсти після тренувань, це допоможе нам поповнити м’язи після інтенсивних тренувань.
Організму потрібна енергія для функціонування та задоволення основних щоденних потреб. З цієї причини їжа є тим паливом, яке допомагає нам дотримуватись нашої спортивної практики і, водночас, сприяє заміні м’язів після тренування.
Ми отримуємо енергію з глюкози та жиру залежно від виду спорту, яким ми займаємось. Наприклад, під час аеробних занять, таких як їзда на велосипеді, танці, плавання або аеробіка, м’язи отримують енергію з жиру. Тому ці види спорту в основному сприяють зниженню ваги. На відміну від цього, коли ми виконуємо силу з вагами, організм забирає енергію з запасів глікогену. У цьому випадку досягається збільшення м’язової маси або тонус.
Що їсти після тренування: 5 основних продуктів
Ти не знаєш що їсти після тренувань? Ми даємо вам 5 продуктів, які не можуть бути відсутніми у вашій спортивній дієті, і які допоможуть вам відновити м’язи. Брати до відома!
Подорожник
Це один із найважливіших плодів серед спортсменів. Він багатий калієм, має клітковину та амінокислоти, які сприяють розслабленню м’язів. Так само його високий вміст вуглеводів також допомагає нам замінити глікоген, який ми витрачаємо під час фізичних вправ.
Яйця
Яйця - хороший варіант після тренування. Вони мають лише 80 калорій на одиницю і велику кількість білка. Хороший омлет з двома яйцями - хороший варіант відновити сили та відновити м’язові волокна. Крім того, вони забезпечують вітаміни, містять антиоксиданти та є джерелом омега-3, жирних кислот, які приносять користь нашому здоров’ю.
Смузі з вівсяних пластівців
Що їсти після тренувань? Шейки - ще одна хороша альтернатива їжі після занять спортом. Вівсяна каша включає вуглеводи, які допомагають нам відновитися після фізичних вправ і, крім того, допомагають контролювати рівень цукру в крові. Він також є чудовим джерелом білка, забезпечує клітковину і є злаком з низьким вмістом цукру. Це допоможе нам зарядитися енергією та відновити м’язову масу.
Ви також можете зробити собі фруктовий смузі. Якщо ви бігун, гранатовий сік, наприклад, є хорошим союзником для підвищення стійкості та досягнення кращого та швидшого одужання.
Горіхи
Горіхи забезпечують здорові жири, які допомагають засвоювати всередину білки та вуглеводи. Якщо ви не знаєте, що їсти після тренування, жменька волоських горіхів та мигдалю допоможе вам відновити енергію. Крім того, вони допоможуть знизити рівень холестерину та регулювати артеріальний тиск.
Молоко або йогурт
Молоко має якісні білки та цукри, які допомагають нам відновитись після фізичних зусиль. Крім того, чи знаєте ви, що це один із напоїв, який найкраще зволожує нас? Це підтверджують деякі проведені дослідження. Ви віддаєте перевагу рослинному молоку? Це також хороший вибір!
Якщо вам більше до душі, ви можете вибрати йогурт, це природно, а якщо хочете, можете додати цільнозернові або червоні фрукти. Якщо ви маєте намір збільшити м’язову масу, прийміть грецький йогурт, оскільки він містить більшу частку білка.
Чого не можна їсти після тренувань
Ви знаєте, що їсти після тренування, але чи задаєтесь питанням, яких продуктів слід уникати, якщо ви щойно займалися спортом? Це слід пам’ятати:
- Овочі. Оскільки вони не містять достатньої кількості калорій для заміщення вуглеводів та білків, вони не вважаються найкращою їжею після вправ. Очевидно, вони повинні бути присутніми в нашому раціоні, але, що стосується пропозиції страв після тренування, вони були б опущені.
- Червоне мясо. На думку деяких фахівців зі світу фітнесу, насичені жири, що містяться в цьому виді м’яса, знижують метаболічну функцію.
- Солодкі безалкогольні напої. Вони уповільнюють метаболізм і є нульовими з точки зору харчового внеску.
- Шоколад та оброблена їжа. Калорії в цьому виді їжі псують усі докладені спортивні зусилля. Вони є неякісними жирами, і краще зупинити свій вибір на какао-порошку, який набагато більше рекомендується.
- Кава. Коли ви закінчуєте вправу, тіло стає більш зневодненим, а з кавою ефект посилюється.
Що можна їсти після тренувань?
Щодо що їсти після тренувань, Ви також повинні враховувати тип вправи, яка виконується, і цілі спортсмена.
Якщо ми працюємо на кардіо, ідеально пізніше з’їсти суміш білків і вуглеводів, яка містить від 100 до 300 калорій. Тоді як, якщо ваша мета - працювати над силою, вам слід визначити пріоритетом споживання білка (від 15 до 20 г) і поєднувати його з вуглеводами та корисними жирами (авокадо, горіхи ...).
Звичайно, у будь-якому випадку дуже важливо їсти протягом години після тренування, саме тоді наш організм легше засвоїть поживні речовини.
Що їсти перед тренуванням
Знати, що їсти після тренувань, так само важливо, як і перед початком фізичних навантажень. Якщо вам цікаво що їсти перед кардіотренуванням, ви повинні знати, що коли ви почнете тренуватися, ваше тіло почне спалювати запаси глікогену. Тому необхідне хороше споживання вуглеводів як джерела енергії. Банани, рис, лобода, макарони, овес ... підходять їжа.
В іншому випадку, якщо ваше тренування - це сила, тілу потрібна хороша доза білка, щоб допомогти відновити невеликі перерви, що виникають у м’язових волокнах під час тренування. Яйця, арахісове масло, грецький йогурт, молоко або соєвий напій - це білкова їжа.
Тепер ви знаєте що їсти після тренувань, Зробіть ваші тренування набагато продуктивнішими! Ви виграєте в здоров’ї, самопочутті і почуватиметесь набагато активніше.