8 травня 2018 р. ∙ 7 хвилин часу на читання

їсти

«Саме в анонімному і банальному мороці навчальної кімнати, як притулку, так і майстерні, де підробляють винищувача» - Лоїк Дж. Д. Вакан

Все більше людей заохочується займатися контактним видом спорту. Благородне мистецтво з кожним роком приваблює дедалі більше послідовників, але перед тим, як порвати піт, що стрибає, і вдарити першими гачками на рингу, чемпіон світу повинен звернути увагу на свій раціон.

Щоб набирати м’язову масу, набирати або худнути залежно від категорії боксера, навіть в аматорському боксі, потрібно зверніть увагу на щоденне споживання калорій.

На щастя, ми тут, щоб допомогти вам!

Заняття боксом у Гранаді допоможуть скласти уявлення про те, чого можна очікувати від боксу.

Навіщо їсти перед заняттями боксом

Жіночий бокс також залучає все більше і більше!

Не можна робити тренування з англійського боксу, муай-тай або савате на голодний шлунок! Не їсти нічого до занять з боксу або змагань може призвести до втрата енергії, зниження продуктивності боксера і збільшення в Час відновлення та ризик травмування.

Як і у всіх бойових видах спорту, бокс, який регулярно практикується, вимагає спеціального режиму харчування. Йдеться не про дієти, щоб схуднути або, навпаки, набрати масу, якщо це не було вирішено з дієтологом/дієтологом та тренером.

Це більше про збалансувати їжу харчуватися здорово і дотримуватися збалансованої дієти. Боксерам потрібно більше поживних речовин, щоб отримати енергію, необхідну їм під час тренувань, і допомогти їхньому організму швидше розвиватися і відновлюватися.

ідеальна дієта боксера потрібно:

  • Забезпечувати енергією під час тренувань;
  • Забезпечуйте достатньо поживних речовин, щоб сприяти набору ваги та нарощуванню м’язів;
  • Будьте з низьким вмістом жиру, щоб не втомлювати організм під час травлення.

Харчові звички боксера повинні бути адаптуватися до вашого навчанняs. Вам доведеться їсти більше, не з’їдаючи занадто багато. Буде важко знати, як збалансувати кожен прийом їжі, щоб уникнути голоду, але не відчувати себе важким і страждати під час тренувань.

Коли їсти, щоб бути в тонусі під час тренувань

Якщо ви хочете набрати м’язи або швидко схуднути, вам доведеться їсти!

Знай, коли їсти це так само важливо, як знати, що їсти!

Всім відомо, що спортсмени повинні харчуватися здорово, уникати фаст-фуду та насичених жирів, а також обирати низькокалорійну дієту та їсти фрукти та овочі. Але тим, чим ми часто нехтуємо, є час доби, щоб їсти.

Забудьте про триразове харчування

Тіло використовує енергію постійно, протягом дня, але очевидно максимум витрат енергії досягається під час тренувань.

Коли ви натискаєте боксерську грушу або виконуєте вправи для серцево-судинної системи, надягаючи боксерські рукавички протягом першого раунду, кількість калорій, які засвоює ваше тіло, різко зменшується.

Таким чином, дієта боксера повинна бути враховувати добове споживання енергії. Ось чому замість трьох великих страв, які ми зазвичай їмо, ми повинні з’їсти ще 5 або 6 розумних страв.

Коли ми їмо занадто багато, наш організм перетворює надлишки на жир. Якщо ми їмо менше, але з триразовим прийомом їжі, ми голодуємо і їмо занадто багато під час їжі, накопичуючи більше жиру.

Головна помилка - занадто довге очікування між прийомами їжі.

Чим довше ми будемо чекати, тим голоднішими будемо ходити. Отже, відбувається уповільнення обміну речовин і накопичення жиру, оскільки ми, як правило, переїдаємо під час їжі.

Не пропустіть наші уроки боксу в Мадриді.

Їжте шість разів на день

Їжте шість разів на день допомагає підтримувати хороший рівень енергії протягом дня. Боксеру потрібно лише два великих прийоми їжі на день: сніданок та 1 год 30-2 год перед тренуванням.

Ви повинні почати їсти до того, як станете занадто голодним, а закінчити їсти до того, як будете занадто ситі.

Між двома великими прийомами їжі можна їсти злегка, щоб уникнути голоду і зберігати хорошу енергію. Вечеря також повинна бути легкою, щоб забезпечити гарне одужання. Якщо ми будемо слідувати цій логіці, надлишкових калорій на день не буде.

Їсти доводиться кожні дві-три години. Не пропускайте сніданок і їжте після пробіжки, якщо це так. Біг на повний шлунок викликає у вас бажання зригувати, тоді як біг натщесерце допоможе вам схуднути і попрацювати на животі.

Їжа за дві години до тренування повинна бути адаптована до тривалості тренування. Якщо ви ходите в спортзал лише на 30 хвилин, їжа повинна бути легкою. Якщо ви тренуєтесь 3-4 години, вам слід їсти достатньо, щоб мати енергію протягом усього тренування.

Після тренування ідеально їсти протягом 30 хвилин, щоб сприяти одужанню і не накопичувати непотрібний жир.

Що їсти перед тренуванням з боксу

Перш ніж одягнути щитки для гомілки та боксерські черевики, переконайтеся, що ви добре харчуєтесь!

Як ми вже говорили, немає нічого поганого в перекусі між прийомами їжі! Навпаки, їсти між основними прийомами їжі корисно менше їсти, але краще.

Але що тоді їсти у тренувальні дні?

Ваші найкращі союзники

Дієта боксера складається з кількох основних поживних речовин:

  • Вода у великих кількостях: зволожуйте своє тіло та м’язи, щоб запобігти судомам та болю. Не чекай, поки ти спрагнешся пити. Коли ми спрагнемо, ми вже зневоднені і втратили занадто багато води;
  • Вуглеводи які забезпечують енергією;
  • Білки розвивати м’язи та зміцнювати їх, щоб сприяти одужанню;
  • Жири, але не всі: вони є другим джерелом енергії.

Є й інші поживні речовини, які повинні бути присутніми в раціоні боксера:

  • вітаміни та мінерали для підвищення імунної системи та міцних кісток;
  • клітковина змусити травну систему працювати і їсти менше (вона є в овочах).

Вода це очевидно важливо, і ми говоримо про воду: Powerade або будь-який інший енергетичний напій не замінює його. Пити доводиться з того моменту, коли ти встаєш і багато п’єш перед тренуванням, не менше трьох літрів води на день. Не перевищуйте шість літрів на день, оскільки надмірна кількість води може бути небезпечною для роботи мозку.

вуглеводи міститься в більшості не м’ясних продуктів:

  • Крупи люблять вівсянку,
  • Макарони з цільної пшениці,
  • Рис,
  • Фрукти,
  • Цілісний хліб.

Обов’язково враховувати глікемічний індекс вуглеводів Що ви їсте. Вибирайте складні вуглеводи, які забезпечують низький рівень цукру в крові, підтримуючи постійний рівень енергії.

білка має бути 30% добового споживання. Вживання більше білка призводить до зневоднення та накопичення токсину, тоді як споживання меншої кількості білка може призвести до втоми та травм. Білки присутні в м’ясі, а також у яйцях, морепродуктах, рибі, молочних продуктах, горіхах та інших сухофруктах.

Біле м’ясо - це нежирне м’ясо. Їй віддають перевагу через менший внесок жир. Риба, зі свого боку, також забезпечує необхідні жирні кислоти для нормального функціонування мозку.

Їжі, якої слід уникати

Звичайно, є продукти, яких слід уникати, якщо ви хочете бути в найкращій формі для тренувань:

  • погані жири, важко перетравлювані: фаст-фуд та інші промислові продукти;
  • швидкий цукор: шоколад, солодощі, безалкогольні напої, тістечка.
  • Їжа кислоти;
  • Їжа гострий;
  • алкоголь, що сприяє зневодненню;
  • Деякі фрукти високий глікемічний індекс: ананас, фініки, каштани, родзинки, диня, кавун.

У будь-який час ти повинен уникати прийому дієтичних добавок; все, що нам потрібно - це їжа.

енергетичні закуски їх можна час від часу подавати під час тренування, коли ви втрачаєте натрій і, отже, зневоднюєтесь, але їх не потрібно приймати регулярно.

Деякі ідеї щодо їжі перед тренуванням

Кожен чемпіон з боксу повинен регулярно тренуватися.

Майку Тайсону та Флойду Мейвезеру також довелося дотримуватися радикальної дієти, перш ніж одягнути каппети та підготуватися до змагань на рингу.

Ідеальна їжа для нарощування м’язів, схуднення та схуднення під час їжі повинна складатися з:

  • 45-65% вуглеводів,
  • 10-35% білка,
  • 20-35% жиру.

Звичайно, їжа між прийомами їжі повинна бути легшою, перш ніж одягнути боксерський шолом і бити ногами та руками у вашому боксерському клубі. Ось кілька прикладів легких страв, які ви можете приготувати перед тренуванням або першим поєдинком:

  • Банан,
  • Горіхи,
  • Два скибочки тосту з фруктовим варенням,
  • Молочні продукти, такі як йогурт,
  • Чаша крупи з нежирним молоком,
  • Вівсянка з фруктами.

Щоб зробити повноцінне харчування за дві години до тренування, ось вам приклад:

  • 100 г макаронних виробів або коричневого рису,
  • 1 зварене круто яйце або шматочок пісної шинки,
  • 33 мл води,
  • 1 свіжий фрукт: яблуко, виноград, груша, абрикос, банан.

Порада. Вживання фрукта перед останнім прийомом їжі відновлює запаси глікогену та допомагає регідратації. Подумай над цим!

Ви живете в Сарагосі? Дізнайтеся, що можуть запропонувати вам заняття з боксу в Сарагосі.

Визначення

Зважтеся, займайтеся, щоб у вас був плоский живіт, їжте стільки калорій на день, втрачайте жир. Багато звичок слід брати, починаючи займатися боксом.

Хочете спробувати заняття боксом в Інтернеті?

Що таке Іспанська федерація боксу?

Іспанська федерація боксу є органом, який регулює практикуючих бокс в Іспанії. Як любителі, так і професіонали повинні мати ліцензію федерації.

Що таке індекс маси тіла або ІМТ?

Це дозволяє вказати на повнотілість людини. У будь-якому випадку, незалежно від того, потрібно вам схуднути на один кілограм або набрати вагу, ви повинні поважати свій ІМТ, який визначає вашу ідеальну вагу на основі вашого зросту.

Вам сподобалась ця стаття?

Перекладач та коректор. Загартований читач. Я люблю подорожі, музику та нові враження.