Велика кількість успішних людей роблять ранкові вправи частиною свого розпорядку дня.
Ми багато разів говорили про важливість фізичних вправ, але це те, що коли це зроблено вранці це дає нам ту кількість енергії, з якою ми зможемо по-іншому зіткнутися з днем. Це чудовий спосіб привернути особистий догляд до свого дня, незалежно від того, що станеться далі, ви можете усвідомлювати, що зробили щось корисне для вас як психічно, так і фізично.
Це не означає, що вправи в середині дня або вночі є менш корисними., Але може бути, що з напруженим життям, яке ведуть люди, це коштує дорожче робити це між роботою або в кінці, коли за загальним правилом ви більш втомлені. Таким чином, встати трохи раніше і змусити себе - найкращий спосіб у цьому переконатися. І звичайно, їжа перед фізичними вправами є ключовою.
Багато разів люди вони точно не знають, їсти їжу чи ні перед вправами. Якщо відповідь позитивна, вони, мабуть, теж не знають, що їсти. Барбара Дж. Чін, персональний тренер і дієтолог, думає про це залежить від активності та інтенсивності тренувань. Зрозуміло, що якщо ви виконуєте інтенсивні заходи, такі як кардіо, будь то біг, їзда на велосипеді чи плавання, вам потрібно їсти їжу, перш ніж переходити до фізичних вправ.
Враховувати різні фактори
Ти мусиш Харчування перед вправами залежить від типу вправи, ваги та кількості, яку ви зазвичай їсте. Загалом, їсти потрібно легкозасвоювані вуглеводи, і спробуйте не вживайте їжу з високим вмістом клітковини, білка або жиру, Особливо, якщо ви збираєтеся їсти менше, ніж за годину до тренування, оскільки ці страви доставлять вам лише дискомфорт.
Отже, з урахуванням вимірювання часу, ось такі продукти харчування рекомендують дієтологи:
За 30 хвилин до кардіо-вправ
- Банан або два шматочки фруктів.
- Шматочок білого хліба з невеликою кількістю варення.
За 60 хвилин до кардіо-вправ
- Чашка пластівців з низьким вмістом клітковини, півсклянки молока та банана.
- Йогурт і банан.
За 30-60 хвилин до виконання вправ на силу чи опір
- Грецький йогурт.
- Дві скибочки індички з двома скибочками хліба.
- Фруктовий смузі з йогуртом або молоком.
У всякому разі, вони попереджають це Якщо у вас є улюблена закуска перед тренуванням, і вона вам підходить, найголовніше це саме те, що працює для вас.