Якщо ви звичайний практикуючий йогу, вам слід знати, що пози, які зазвичай виконуються, можуть спричиняти різний дискомфорт у травленні, якщо ми перед уроком їли занадто багато або погано. Тому ми вам говоримо що їсти до і після занять йогою, щоб отримати максимум користі від тренувань.

занять

Не бажано їсти безпосередньо перед тренуванням, ні у випадку йоги, ні з іншими дисциплінами чи видами діяльності. В ідеалі, починати тренування з вдосконаленим травленням, оскільки скручування та перевернуті положення можуть спричинити що завгодно - від рефлюксу до позивів до блювоти та інших неприємних відчуттів у травленні.

Тоді найкраще буде закінчіть прийом щонайменше за дві години до тренування, а по можливості і раніше, щоб дістатися до занять йоги легко і без будь-якого дискомфорту.

Що їсти перед заняттями йоги

Перед тренуванням бажано їсти джерела їжі низькоглікемічні вуглеводи які пропонують нам якісну енергію під час занять йогою.

Так само ми повинні уникати їжі, яка важко перетравлюється і дратівлива в травній системі такі як смажена їжа, кава, гострі страви або страви з високим вмістом жиру та цукру.

Тоді ми уникатимемо промислової випічки, тістечок, фаст-фудів, смажених закусок, багатих сіллю, або будь-яких інших страв, приготованих смаженням.

І навпаки, рекомендуються страви на основі фруктів і овочів, горіхів і насіння, молочні продукти, цільні зерна та препарати, що містять їх, і навіть, сухофрукти, багаті якісними поживними речовинами та природними цукрами.

Щодо напоїв, Не бажано вживати велику кількість рідини, особливо їх слід уникати безпосередньо перед тренуванням оскільки в перевернутому положенні вони можуть легко повернутися зі шлунка в рот.

Однак коктейлі або смузі, які мають достатній вміст води і допомагають нам зволожуємось також прийнятні перед тренуванням.

Що їсти після занять йогою

Після уроку йоги ми повинні поповнюють енергію, рідини та електроліти з їжею хорошої харчової якості, і ми повинні звернути особливу увагу гідратів, особливо якщо це був напружений заняття йогою.

Тож зараз, якщо треба пийте багато води, чаї або комбуча, а також продукти, багаті вуглеводами, а також джерела якісний білок і жир що наше тіло оцінить для відновлення конструкцій та сприяння відновленню після фізичних зусиль.

Страви з вівсяні пластівці, коричневий рис, хліб з цільної пшениці, овочі та фрукти, а також яйця та м’ясо якщо ми їмо всеїдну дієту.

Таким чином, деякі бажані страви можуть бути a настій з плиткою вівсянки та горіхів або печивом без додавання цукру. Ми також можемо повечеряти або пообідати після тренувань, таких як цільнозернові макарони з овочами, обсмажений коричневий рис або курка з овочами.

За умови повноцінного харчування ми можемо скористайтесь усіма перевагами наших занять з йоги, завжди вибираючи свіжі та якісні продукти.