Тому що те, що ви приймаєте до і після відвідування тренажерного залу, має прямий вплив на працездатність та ваше відновлення

після

Редакція "La hora detox", Vogue Joyas, 2015.

Спорт та дієта завжди йдуть рука об руку. Для отримання хороших результатів важливо, щоб між ними був баланс. Ми це знаємо. Не годиться сидіти назавжди на дієті і вести сидячий спосіб життя, а також не їсти незбалансовано і вірити, що тренажерний зал все компенсує. Але після того, як ця передумова була засвоєна, важливо зробити ще один крок і знати яку їжу слід їсти до і після відвідування спортзал щоб зробити ваше навчання більш ефективним. Тобто, що ви повинні їсти до того, щоб виконати найкраще, а що після того, щоб відновитись, уникнути травм і продовжувати метаболізувати жир. І хоча, як він нам пояснює Антоніо Ф. Мурільо Канчо, фахівець із спортивного харчування та професор Міжнародний університет Ла-Ріохи, "Немає продуктів-талісманів", необхідно дати нашим клітинам те, що їм потрібно для виробництва енергії, а отже, бути ефективним у нашому тренуванні.

Перш ніж говорити про все, що ви повинні їсти до і після занять спортом, важливо зробити два моменти. З одного боку, якщо ви займаєтеся спортом у першій половині дня, це важливо ніколи не вправляйте натщесерце оскільки, як експерт ПОСИЛАННЯ, "Доцільно займатися спортом після вживання достатньої кількості їжі, яка може забезпечити енергетичні потреби під час занять спортом. І з іншого боку, в будь-який час доби, коли ви збираєтеся займатися спортом, це важливо споживання це не робиться безпосередньо перед початком фітнесу, але, принаймні, за годину до цього, "принципово для запобігання можливого дискомфорту в шлунково-кишковому тракті", пояснює Мурільо Канчо.

Їжа перед тренуванням

Вуглеводи
Так, вони справедливі та необхідні перед тренуванням, тому що завдяки їм ми забезпечуємо глікоген для нашої м’язової системи і, отже, енергію, щоб мати змогу займатися спортивною практикою, затримуючи появу втоми та покращуючи наші результати. Найбільш рекомендований? Як нам пояснили Лора Парада, експерт відділу комплексного харчування Будинок повільного життя, найкращий варіант хліб з низьким вмістом клітковини, фрукти без шкіри та крупи для швидкого засвоєння та кращого травлення.

Білок
Вживання білка також необхідно перед тренуванням, але в меншій мірі, ніж вуглеводи (зазвичай рекомендується їжа перед тренуванням з 75% вуглеводів і 25% білка). Мотиви? Вони допомагають нам краще засвоювати вуглеводи, і, за словами Мурільо, хоча вони не допомагають нам метаболізувати жири, це правда, що якщо білок має більший внесок, ніж вуглеводи, утворюється дефіцит енергії, який організм намагається пом'якшити, мобілізуючи накопичені жири для отримання енергії. Приклади білків перед тренуванням? Нежирний йогурт (можна супроводжувати вівсяними пластівцями), 0% збитого сиру, яйця, сир Y білкові батончики.

Рисовий пудинг та консервовані фрукти
Вони є двома стравами-сюрпризами, які, на думку експерта ПОСИЛАННЯ, можна приймати перед тренуванням. Звичайно, до тих пір, поки рис виготовляється на знежиреному молоці.

Кава
Так, що пити кава перед тренуванням для підвищення нашої працездатності та зменшення болю в м’язах, це правда. Це підтверджує Мурілло, який посилається на заяви Європейського агентства з безпеки харчових продуктів: введення за годину до тренування 3 мг кофеїну на кілограм маси збільшує здатність до опору. І якщо ви переходите до 4 мг на кілограм, ви зменшуєте сприйняття докладених зусиль. Звичайно, як зазначає також фахівець зі спортивного харчування, всі ці ефекти залежатимуть від концентрації кофеїну в каві, яку ми п’ємо. І завжди важливо пам’ятати, що кофеїн може мати інші побічні ефекти, такі як тривога, неспокій, головний біль ...

Трохи жиру
Але хороший. Тому оливкова олія першої відмінки - хороша ідея перед тренуванням.

Горіхи та мигдальне масло
Завдяки енергії, яку вони виробляють, «можливо, найкращий час їсти горіхи перед заняттями спортом. Звичайно, дуже обережно ставлячись до кількості, оскільки вони дають в середньому 600 ккал на 100 грамів ", пояснює Мурільо Канчо. Лора Парада, зі свого боку, він також рекомендує інший варіант сухофруктів: мигдальне масло (приблизно чайна ложка).

Струси, будь ласка
Але зробіть це знежирене молоко, фрукти та йогурти.

І будь-яка харчова добавка?
Хоча беручи певні Харчові добавки Перед спортивною практикою вона є досить загальною, Мурілло не радить її робити. "Я не рекомендую жодного. Якщо ви харчуєтесь збалансовано з поживними речовинами та різноманітно в їжі, вам не потрібні будь-які інші добавки ", - говорить він.

Редакція "La hora detox", Vogue Joyas, 2015.