Ми пояснюємо, що вам потрібно знати про алкоголь та втрату ваги, ось 5 способів вживати алкоголь і все одно спостерігаємо зміни на краще в масштабі.
Якщо у вас немає сталевої фортеці, жити без алкоголю непросто - якщо є, вітаємо! І нам потрібна ваша порада. Але одне питання: якщо ви повернулися до "здоров'я" цього вересня, як можна вживати алкоголь і при цьому худнути? Тому що алкоголь - це лише, за відсутності слова, зрештою, тонна "порожніх калорій".
Що стосується алкоголю та втрати ваги, то як би ви на це не дивились, вони справді не йдуть рука об руку.
"На жаль, алкоголь - одна з найбільших перешкод, з якою я стикаюся як особистий тренер", - говорить Том Пітфілд, фітнес-консультант заміського клубу Хейл та фітнес-експерт.
"Стало" нормою "вживати алкоголь як частину повсякденного життя, хоча загальновідомо, що алкоголь має серйозні побічні ефекти, такі як зниження працездатності, розумова недостатність, діабет, захворювання печінки та збільшення ваги".
Ммм, добре! Ми сподівалися, що він цього не сказав. Але так, навіть експерти схвалюють думку про те, що алкоголь і втрата ваги вони не обов’язково йдуть рука об руку.
Однак не потрібно засмучуватися з приводу дієти. Давайте дізнаємось про алкоголь та втрату ваги, щоб ви могли насолодитися правильними напоями сьогодні ... і ще кілька.
Замість того, щоб робити припущення або здогадуватися про зв’язок з алкоголем та абс, нехай Пітфілд спрощує інформацію про алкоголь та ваше тіло.
МЕТАБОЛІЗМ
«Підтримка адекватного рівня цукру в крові є однією з ключових функцій вашого метаболізму, але коли ви вживаєте алкоголь, це один із перших елементів метаболізму, який потрібно відкласти в поспіху, щоб організм якнайефективніше виводив токсини. Алкоголь гальмує здатність вашого організму виробляти глюкозу та підтримувати її здоровий рівень у крові. З часом у алкоголіків, які вживають алкоголь, розвивається непереносимість глюкози і навіть може стати діабетиком ".
ПЕЧІНКА
“Коли ви вживаєте алкоголь, він потрапляє до печінки для переробки. Здорова печінка розщепить отриманий алкоголь. Але що станеться, якщо ви п'єте занадто багато, занадто часто? Печінка виконує ряд інших функцій, і надмірне вживання алкоголю може пошкодити цей орган, погіршивши його здатність розщеплювати жир і приводячи до жирової хвороби печінки ".
ВАШ ШЛУНК
"Вживання алкоголю збільшує вироблення кислоти в шлунку понад нормальний рівень, одночасно викликаючи подразнення та запалення в слизовій оболонці шлунка".
Щось, над чим слід подумати, якщо пити в помірних кількостях - це те, що ви ще не засвоїли.
ПАНКРЕАС
«Подібно до того, як алкоголь бентежить мозок, змушуючи його виділяти нейромедіатори та ендорфіни, які йому не потрібні, алкоголь також обманює підшлункову залозу, щоб виділяти ферменти в себе, а не в кров. Це накопичення ферментів викликає запалення підшлункової залози, що в довгостроковій перспективі може збільшити ризик розвитку раку та зменшити вашу здатність виробляти інсулін, що може призвести до діабету ".
СЕРЦЕ
“Вживання занадто великої кількості алкоголю підвищує кров’яний тиск і ліпіди в крові, що збільшує ризик серцевого нападу або інсульту. Надмірне вживання алкоголю протягом тривалого періоду може також призвести до нерегулярного серцебиття і може поступово послабити серцевий м’яз, створюючи стан, відомий як кардіоміопатія ".
ТЕПЕР МИ ПОЯСНЮЄМО ВАМ ВІДНОСИНИ МІЖ АЛКОГОЛОМ І ВТРАТОЮ ВАГИ
1. ПІДГОТОВІТЬСЯ ДО СИРИНИ
"Окрім зайвих калорій в алкоголі, існує популярний у народі" сирий "або" похмільний "день, з яким люди борються найбільше, - каже Пітфілд. “Ваше мислення змінилося, і ваше тіло потребує додаткових калорій, щоб відновитись. Це науково доведено; ви будете прагнути більше їжі, більше цукру, більше жиру. Глікоген - це те, що ваше тіло любить використовувати як паливо, тому, коли ви використовуєте свої запаси глікогену для метаболізму алкоголю, ваше тіло вимагає, щоб ви дали йому більше, викликаючи відчуття голоду ".
І оскільки ви отримуєте глікоген з вуглеводів, недарма тарілка пампушок або кокс "комфорту" може виглядати надзвичайно апетитно. Це може бути різниця між здоровим бутербродом та ланцюговим бургерів.
2. ВИБІРИ МУДО
Очевидно, «обирати низькокалорійні напої, такі як міцні алкогольні напої та загальнозміцнюючі напої; уникайте пива та коктейлів. І вибирайте синглів, а не пар, щоб допомогти зменшити кількість алкоголю », - говорить Пітфілд. Це набагато простіше зробити під час оформлення замовлення, тому навіть якщо ви купуєте в турах, відмовтеся від великих замовлень і йдіть до бару наодинці.
3. КОРОТКІ І НЕ довгі НАПИТКИ
"Легко забути, що регулярне вживання алкоголю може легко призвести до збільшення ваги так само, як і другі порції", - говорить зареєстрований дієтолог Кем Ланг з Pip Nutrition. «У двох великих келихах вина є 380 калорій, наприклад, еквівалент 7,5 міні-ковбасних рулетів. Замість вашої звичайної великої склянки совіньйон-блан, попросіть у бармена шприц білого вина з льодом », - говорить Ленг. "Ніхто не помітить, але це негайно скоротить калорії навпіл".
4. НЕ КАРАЙТЕ СЕБЕ НАСТУПНИЙ ДЕНЬ
Багато людей виходять на вечірки та повністю скасовують вихідні ”, - говорить Пітфілд. “Одна ніч випивки не повинна компрометувати решту. У день нічних прогулянок дотримуйтесь свого плану харчування, харчуйтеся правильно протягом дня і готуйтеся до ранкового похмілля. Наявність поживної їжі трохи полегшить прийняття кращих рішень, коли похмілля загрожує вашому розуму ".
5. ЗАЛИШАЙТЕСЯ ГІДРАТОВАНОЮ
"Знову ж таки, мова йде про організацію", - говорить Пітфілд. "Додайте більш свідомих зусиль, щоб залишатися зволоженими до, під час та після вживання алкоголю, оскільки це допоможе зменшити тяжкість будь-якого похмілля та запобігти цій тязі". Зважаючи на це, хто насправді п’є воду під час нічного відпочинку? Не так багато людей. Отже, випийте велику склянку води перед виходом з дому, ще одну, коли ви прийдете, а потім одну, як тільки прокинетесь.
ПЕРЕЙТИ ДО БЕЗАЛКОГОЛЬНИХ ВАРІАНТІВ
"Спробуйте такі безалкогольні напої, як Seedlip", - каже Ленг. “Змішайте його з бузиною і подайте до льоду з огірковим гарніром”.