Тут ви знайдете корисні поради щодо швидкого та легкого схуднення та спалення жиру

баригу

► Як ЗНИЖИТИ BARRIGA для підлітків, чоловіків та жінок

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

Надлишок жиру накопичується в самих різних місцях, включаючи живіт, викликаючи в’ялість.


Насправді неможливо просто втратити жир на животі.

Тим не менше, можна зменшити відсоток загального жиру в організмі.

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло зменшує калорії і рівномірно спалює накопичений жир, навіть зменшуючи живіт.

Тому, Щоб позбутися жиру на животі в підлітковому віці, потрібно скорегувати свій раціон і режим фізичних вправ

Як опустити живіт?.

1- Збільшуйте споживання білка щодня до 40 відсотків.

Білок повинен надходити з нежирних джерел, таких як тофу, пісна куряча грудка та риба.

2- Зменште споживання вуглеводів до 40 відсотків щоденного споживання калорій. Уникайте простих вуглеводів як цукор та білий хліб, а замість цього їжте овочі та зерна пшениці.

3- Зменште споживання жиру на 20 відсотків від загального споживання. Уникайте трансжирів, насичених жирів та продуктів, що надходять з оброблених продуктів харчування та жирного м’яса.

Замініть їх рибою та натуральними жирами, такими як горіхи та оливкова олія.

4- Зменште загальне споживання калорій на 20 відсотків, зменшивши розмір порцій. Не пропускайте прийоми їжі, а змініть їх розмір і вміст - наприклад, два яйця замість трьох.

5- Їжте фрукти замість закусок. Це може зайняти трохи звикання, особливо якщо ви навчаєтесь у середній школі, оскільки торгові автомати із закусками сповнені порожніх калорій і мало харчування.

6- Тренуйтеся з інтервалами кожні два дні. Це кардіотренування, де ви будете напружено працювати протягом короткого періоду, потім активно відпочивати ще один короткий період, а потім повторювати приблизно 20 хвилин.

Це спалює багато калорій і збільшує ваш метаболізм, в результаті чого ваша система спалює більше калорій протягом 24 годин після інтервальних тренувань.

Таким чином, ви можете спринтувати 30 секунд, а потім бігати 2 хвилини. Коли ваша фізична форма зростає, ви можете скоротити час ходьби.

Потроху швидко горіти.

Потроху повторюйте цей крок, доки інтервали вправ та інтервали відпочинку не становлять 30 секунд; вам слід залишити місце, щоб додати більше робочих інтервалів до 20-хвилинного тренування.

7- Поговоріть із особистим тренером про програму тренувань з опору. Це повинно бути подібним до короткочасних інтервалів, але високою інтенсивністю для спалювання жиру та збільшення обміну речовин.

8- Засинайте на годину більше сну щоночі, коли лягаєте спати на годину раніше. Дослідження показали, що підлітки, які більше спали, худнуть швидше, ніж ті, хто цього не робив.