Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете активізувати свої зусилля, зменшивши кількість алкогольних напоїв. Алкоголь може спричинити збільшення ваги кількома способами. По-перше, алкоголь калорійний. Деякі змішані напої можуть містити таку ж кількість калорій, як і їжа, але без поживних речовин. По-друге, ви також можете неправильно вибирати їжу, коли п'єте.
Хоча вам не потрібно повністю відмовлятися від алкоголю, якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, вам доведеться внести деякі зміни. Ви повинні бути в курсі кількості та типу напоїв, які ви обираєте. Також бажано звернути увагу на те, як вживання алкоголю впливає на ваші харчові звички.
Кількість калорій і порцій
То скільки можна пити, якщо ви намагаєтеся схуднути? Медичні експерти рекомендують кожному, хто п’є, робити це помірковано. Це означає споживання не більше 1 напою на день для жінок та не більше 2 напоїв на день для чоловіків. Може бути доцільним пити ще менше під час дієт. Майте на увазі, що алкоголь має порожні калорії. Це означає, що в ньому багато калорій (7 на грам проти 4 на грам для вуглеводів та білків), але мало поживних речовин. Отже, щоб мати можливість пити алкоголь, коли ви зменшуєте споживання калорій, вам потрібно включити його до щоденної кількості калорій, щоб ви не перевищували його. Також пам’ятайте, що під час вживання алкоголю ви замінюєте потенційно здорову їжу, що наповнює калорії, яка вас не задовольнить.
Вживання алкоголю передбачає вживання пива, вина або міцних напоїв.
Алкогольні напої, як і багато інших напоїв, містять калорії, які можуть швидко додаватися. Вихід на пару напоїв може додати 5.
Вибираючи, що пити, рекомендується розумно підбирати калорії. Це швидке порівняння деяких поширених алкогольних напоїв:
- Звичайне пиво, близько 150 калорій на склянку 12 унцій (355 мл)
- Легке пиво, приблизно 100 калорій на склянку 12 унцій (355 мл)
- Вино, приблизно 100 калорій на 5-унційну (145 мл) склянку
- Дистильований алкоголь (джин, ром, горілка, віскі), приблизно 100 калорій на 1,5 унції (45 мл) порції
- Мартіні (дуже сухий), близько 140 калорій на склянку 65 мл
- Піна колада, приблизно 500 калорій в склянці (205 мл)
Зверніть увагу на інші інгредієнти, які змішуються з вашим напоєм. Багато змішаних напоїв включають соки, простий сироп або лікер, які можуть додати зайвих калорій. Ці калорії можуть швидко додаватися. Шукайте низькокалорійні варіанти, наприклад, бризок соку або газовану воду. Можливо, ви захочете повністю уникати змішаних напоїв і дотримуватися пива чи вина.
Розміри порцій - це ще одна справа, на яку слід стежити. Знайте, як виглядає звичайний напій:
- 12 унцій (355 мл) пива
- 145 унцій (145 мл) вина
- 1,5 унції (45 мл або один постріл) міцного алкогольного напою
Розміри алкогольних напоїв у ресторані чи барі часто перевищують стандартні кількості, перелічені вище. У деяких випадках 1 напій може насправді містити 2 або більше порцій алкоголю та калорій. Якщо вам подають напій, який перевищує стандартний розмір, не замовляйте другий напій. Вдома використовуйте лічильник при змішуванні напоїв і подавайте їх у менших склянках. Тож ви відчуваєте, що вживаєте більший напій.
Їжте перед тим, як випити
Випивши натщесерце, у вас швидше запаморочиться. Це може змусити вас їсти і пити більше, ніж хотілося б. Їжте щось перед тим, як випити, допоможе шлунку повільніше засвоювати алкоголь і приймати кращі рішення.
Дослідження показують, що люди, як правило, роблять неправильний вибір їжі, вживаючи алкоголь. Щоб уникнути накопичення калорій після випитого чи двох, під рукою майте кілька корисних закусок, які можна з’їсти, повернувшись додому, або плануйте здорову їжу після випитого. Хороші закуски включають фрукти, попкорн на повітрі або хумус з овочами.
Заспокойся
Подібно до того, як надто швидке вживання їжі може призвести до переїдання, швидке вживання занадто великої кількості напоїв може призвести до того, що ви п’єте більше, ніж хотіли б. Вживайте напій повільно, залишаючи його на столі між напоями. Закінчивши, випийте безалкогольний напій, наприклад воду або низькокалорійну газовану воду, перед тим, як вживати більше алкоголю.
Складіть план пиття
Найкращий спосіб контролювати калорійність напою - це обмеження кількості вживаного алкоголю. Перед тим, як вийти, встановіть собі межу і дотримуйтесь її. Це нормально - відмовитись від напою, який ви не хочете, або відмовитись від другої склянки вина. Ви можете взагалі відмовитись пити та зголоситись бути призначеним водієм.
Коли викликати лікаря
Зателефонуйте своєму медичному працівнику, якщо:
- Вас або кохану людину турбує кількість випитого алкоголю.
- Ви не можете контролювати вживання алкоголю.
- Вживання алкоголю викликає проблеми вдома, на роботі чи в школі.