Знайдіть цей щоденник

Що станеться, якщо я надовго перестану пити білкові коктейлі?

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

якщо

Що відбувається, коли ви припиняєте приймати протеїновий коктейль на багато днів, тижнів і навіть на кілька місяців?

Багато разів припинення білкового коктейлю може означати, що ваша м’язова маса дещо стоншується і що процеси відновлення м’язів займають набагато більше часу у порівнянні з тим, коли ви звикли його приймати.

Якщо ви припините приймати білковий коктейль, ви можете втратити м’язову масу, все тому, що ви хочете дати своєму тілу непотрібну відмову від цього типу білкової порошкової добавки.

Хоча не завжди, припиняючи прийом білка, ви надзвичайно втрачаєте м’язову масу та силу.

Чому б вам не припинити пити білковий коктейль до тих пір, поки ви вирішите тренуватися?


1. Ваше тіло використовує ці калорії для багатьох речей, тому вам не потрібна перерва в них:

Навіть якщо споживана вами добавка не містить вуглеводів або жирів, майте на увазі, що білки також забезпечують калорії, які використовуються в деяких енергетичних процесах, крім того, звичайно, для важливого відновлення та росту м’язових волокон.

2. Ви відновитесь легше і швидше, тому не припиняйте приймати білок, якщо ви все ще збираєтеся продовжувати тренування:

Ні для кого не секрет, що білкові порошкові добавки забезпечують хорошу концентрацію цього макроелемента (білка), і що вони також легко і швидко засвоюються, особливо у випадку, коли сироваткові коктейлі враховують, що сироватка) є білковою частиною коров’ячого молоко, яке засвоюється швидше.

3. Запобігання втраті м’язової маси протягом дня:

Іноді вам потрібно швидко випити, щоб мати змогу продовжувати свою щоденну діяльність, тому що у вас просто немає часу чи місця, щоб сидіти і жувати тверду їжу.

З цієї причини білковий коктейль стає чимось надзвичайним, що ви навіть можете взяти з собою вдома, щоб вашому тілу не довелося розщеплювати багато м’язових білків під час навчання або роботи.

4. Ваші м’язи відчують таку нестачу білка, якщо ви перестанете пити шейк:

Це все так просто, тобто ваші м’язи та ваше тіло загалом вже звикли отримувати цей хороший запас макро- та мікроелементів, які легко та швидко засвоюються.

Тож якщо ви припините його приймати, ви відчуєте, що вам потрібно більше часу, щоб відновитись, ви можете відчувати себе більш втомленими і сонливими протягом решти дня тощо.

Ви також ризикуєте легше захворіти.

Поживні речовини, що забезпечуються сироватковим білком, допомагають збільшити вашу м’язову масу

Ви запитали себе Що станеться з вами, якби ви на якийсь час припинили приймати білок (білкову добавку), тобто якби ви дали своєму тілу перерву від білкових порошків?

Це припускаючи, що ви приписуєте значну частину доходу на цей вид сироваткових, казеїнових або яловичих білкових коктейлів з вуглеводами або без них.

Тому що багато разів деякі люди можуть легко набрати хорошу кількість м’язової маси, доповнивши свої тренування дуже хорошим харчуванням і повноцінним сном. (деякі також застосовуватимуть деякі методи відновлення м’язів), і не завжди припинити прийом білка призведе до небажаних ефектів.

Деякі люди повинні пити свій білковий коктейль до тих пір, поки вони вирішать тренуватися, а інші - ні.

Деякі люди, через високу потребу в енергії та великі витрати основного метаболізму, потребуватимуть не лише хорошого навантаження їжею через свій раціон.

Але їм також слід приймати добавку ("Білок"), яка забезпечує макроелементи (білки, вуглеводи та жири) у високих концентраціях, але відносно невеликими порціями, які також легко та швидко засвоюються, тому припиніть приймати білок, У таких випадках ви, ймовірно, матимете певні негативні наслідки з точки зору відновлення м’язів та гіпертрофії м’язів.

Вище, звичайно, припускаючи, що ви загальна потреба в енергії Він дуже високий, тому що ви тренуєтесь як звір, тому що ви виконуєте багато інших занять протягом дня, тому що це вимагає ваш вік, стать, рівень підготовки та інші змінні, тобто Вони змушують уникати Не припиняйте приймати білок (порошкоподібна білкова добавка).

ПРИМІТКА (стосується чоловіків та жінок):

Якщо ваш рівень основного метаболізму також високий (що частково генерується високоінтенсивними тренуваннями із зовнішніми навантаженнями або без них), якщо ви перестали приймати білок (чи має він вуглеводи та жири чи ні), оскільки, швидше за все ви зменшите об’єм м’язів (щось, що буде тимчасовим).

Якщо не ясно, що те, що ви вживали через білкову добавку, ви можете включити це у свою їжу після тренування, беручи до уваги, що білки (нежирні джерела їжі макроелементів як таких) забезпечують калорії (4,1 кал на грам).

Ви також повинні мати змогу збільшити нежирне білкове навантаження від інших прийомів їжі протягом дня як ваші сніданки, закуски, обіди та ваші обіди.

Так, у множині, бо є люди, які снідають, обідають і вечеряють двічі на день, а також їдять закуски.

Білковий коктейль допомагає вам легше і швидше одужати

Це просто Якщо ви вживаєте білкові коктейлі, відновлення м’язів і вашого організму в цілому буде швидшим. Крім того, вам не доведеться страждати, тому що ви відчуваєте втому і не має сил після закінчення своїх вправ.

Але ей, навіть якщо ви змогли покрити калорії, надані білковою добавкою, додавши більше грамів деякого нежирного джерела білка (курка, яйця, лосось тощо) до їжі після тренування, ну, незважаючи на те, що це краще, ніж нічого, це не краще, ніж споживання вашого протеїнового коктейлю (добавка) оскільки швидкість поглинання буде не однаковою.

І оскільки нежирне білкове джерело їжі вимагає більше часу для перетравлення, а потім асиміляції, на додаток до процесів деградації білка, амінокислотне трансамінування та дезамінування (ті, які ви отримуєте з білків) потребують великої кількості води та мікроелементів (вітамінів та мінералів), щоб мати можливість створювати різні ферменти, необхідні для здійснення всіх цих біохімічних процесів.

Отже, тут ми б говорили про швидкість асиміляції і, звичайно, тому ми також мали б на увазі швидкість відновлення м’язів.

Оскільки макроелементи, які забезпечують білки (добавки) (якщо вони якісні), дуже легко та швидко засвоюються, оскільки після тренувань з високою інтенсивністю тілу потрібно якомога легше і швидше відновити те, що він витратив/вклав під час тренувань.

Вищезазначене ясно, що під час нього використовується не тільки багато внутрішньом’язового глікогену та печінки, але також у багатьох випадках м’язові білки (особливо коли тренування стає об’ємною, а також інтенсивною).

Якщо ви розпочали тренування і вирішили приймати протеїнові коктейлі, я раджу продовжувати приймати його до тих пір, поки не зможете продовжувати тренування в тренажерному залі, спортивному центрі тощо.

Інші причини не припиняти прийом білка (добавки)

Якщо ви вже звикли до швидкого відновлення, частково завдяки споживанню макро- та мікроелементів, які ваш білок (добавка) забезпечує вам, Чому перестати його вживати?

Ну, якщо, звичайно, у вас більше немає грошей на наступну банку, і тоді вам доведеться вибрати, наприклад, збільшити споживання нежирних джерел білка хорошої якості та відносно дешево, таких як яйця, і звичайно, не нехтуючи настільки важливі складні вуглеводи (рис, макарони, картопля тощо), що вони завжди стають дуже необхідними для набору хорошої м’язової маси.

Отже, повертаючись, якщо ви можете дозволити собі продовжувати купувати білкові добавки Чому перестати їх споживати?

Ви припиняєте його вживати, тому що вам сказали, що ви повинні дати своєму тілу спокій після деякого часу споживання білка? Якщо так, то припиніть годування, бо вам також потрібно давати своєму тілу відпочити від їжі (саркастичний тон).

Перерва від чого? З хімічних компонентів, які може містити білок (добавка)? Можливо, це те, що ви споживаєте все органічне і дуже натуральне, можливо, ви вирощуєте власні фрукти та овочі та вирощуєте власних тварин, щоб вони не постачали гормони (хімічні компоненти).

Іншими словами, якщо ви думаєте, що ваше тіло страждає від білкових добавок, ви також вважаєте, що ваше тіло (органи травлення) страждає майже від усього, що ви споживаєте, придбаного в супермаркеті.

Я маю на увазі, іншими словами: якщо ви можете продовжувати наполегливо тренуватися і можете дозволити собі придбати наступну банку білка, тоді "Не потрібно давати тілу спокій після періоду прийому одного або декількох білків (коктейлі білкових добавок)".

Коли припинити прийом білка (добавка)?

Є конкретні ситуації, коли вам слід подумати про припинення поточного білкового коктейлю або, можливо, про заміну добавок. Наприклад, якщо вам починають подобатися види сироватки, спробуйте протеїни з яловичини.

Попередня рекомендація не припиняти приймати протеїн (ваша добавка до білкового порошку) - це те, коли, крім того, що ви можете продовжувати важко тренуватися і бажаючи досягти нових цілей або залишитися в поточній, ви також помітите, що білок не робить вас погано себе почувати.

Отже, якщо будь-який із цих двох випадків був вам представлений, тобто якщо з X чи Y причин (робота, навчання, гроші тощо) ви не можете продовжувати навчання, то продовжувати пити ваш протеїновий коктейль було б цілком марно тому що, коли ви припиняєте тренувати своє тіло, так чи так, воно втратить м’язовий обсяг, втратить рівень, і тому ваше тіло не побачить необхідності продовжувати засвоювати макро- та мікроелементи, які ця добавка забезпечить вам.

. тому вони або дуже швидко виводяться з калом та/або з сечею, або відправляє їх для накопичення у вашій жировій тканині, тому що просто запаси м’язового білка і глікогену зменшують свою ємність просто тому, що ви більше не стимулюєте свої волокна скелетних м’язів продовжувати гіпертрофію або принаймні підтримувати.

Тепер, якщо ви помітите, що білок, який ви вживаєте зараз, для вас трохи поганий (можливо, тому, що його якість сумнівна або тому, що він має якийсь компонент, що викликає алергію, або тому, що ви споживаєте його в молоці, що є помилкою), але ви бачите, що ви можете продовжувати важко тренуватися ще багато місяців або років, тому що просто не припиняйте споживати сам білок, а краще спробувати іншу марку та різні компоненти, такі як білок яловичини, або білки рослинного типу, такі як соя.

ОКО: Я не змушую вас приймати білки (добавки) і не кажу, що їх споживання суворо необхідне для набору м’язової маси, оскільки багато людей можуть досягти дуже хороших результатів, не вживаючи білкових добавок, але іншим людям потрібно буде включити більше кілокалорій легке та швидке засвоєння, щоб побачити кращі та, можливо, швидші результати, особливо коли мова йде про споживання, коли в організмі дуже мало макро- та мікроелементів.

Пам'ятайте, що якщо ви звикли приймати білковий коктейль і, отже, отримувати Постачання енергії Через це, коли ви перестаєте його вживати, ви можете відчути негативні наслідки, якщо не протидіяти цій втраті кілокалорій (тих, що забезпечуються білком) через їжу.

З вищесказаного випливає, що припинити прийом білка (білкова добавка) у деяких людей це може означати (часто незначну) втрату м'язової маси (свого роду тимчасова атрофія м'язів).

Беручи протеїновий коктейль, коли я не тренуюсь, це хороший варіант?

Хоча правда, що білок робить багато для збільшення об’єму м’язів, майте на увазі, що для досягнення цієї мети потрібно також тренуватися. Ви не збираєтеся збільшувати свою м’язову масу, просто вживаючи протеїнові коктейлі, якщо ви не тренуєтеся важко.

Тепер пам’ятайте, що якщо ви збираєтеся пройти через відсутність періоду навчання, Або тому, що ваше навчання та/або робота вам заважають, бо, на жаль, ви отримали травми, через те, що вирушаєте у поїздку, або з іншої причини, споживання білка не допоможе вам зберегти зароблене, якщо ви не тренуєтесь.

Це помилка, яку роблять багато і багато людей, тобто припиняючи тренування і роблячи вигляд, що вони їдять те саме і доповнюють те саме, що і до того дня, коли їм довелося припинити тренування, вони будуть підтримувати однаковий обсяг м’язів та рівень тренувань.

Якщо ви продовжуєте їсти та вживати ту саму їжу в нетренувальні періоди, ви, ймовірно, отримаєте хорошу кількість жиру в організмі, тому мова йде про якомога ретельніший контроль кількості з’їдених кілокалорій з урахуванням витрачених витрат відповідно до кожного виду діяльності день за днем.

Зазвичай ефекти, які проявляються припиніть прийом білка Зазвичай вони не з’являються раптово, тому людина, яка одного дня припиняє приймати їх добавку, не помітить великих втрат через кілька годин, і з цієї причини не потрібно боятися, якщо одного дня з причини X чи Y ви не можете споживати струси білок.

Вищевикладене, тобто той факт, що припинення прийому на кілька днів або годин не викликає раптово несприятливих змін, допомагає оцінити, чи є хорошою ідеєю припинити прийом білка, якщо в цьому випадку це передбачається добровільно. а не тому, що це змушує зовнішній фактор.

Якщо ви розглядаєте факт припиніть прийом білка тому що ви відчуваєте, що вашої кишені недостатньо для більшої кількості, або тому, що ви просто помічаєте, що споживання її не має значення, або просто тому, що ви відчуваєте, що вам це не подобається, тому що я раджу вам, що ви можете скласти хорошу поживну речовину плануйте, чи навчитесь ви самостійно читати хороші статті на сторінках хорошого змісту (наприклад, про те, що пояснюється в цій статті, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно вживати на день), чи платите хорошому професіоналу, щоб скласти це разом.

Оскільки мова йде не про імпровізацію, а про врахування багатьох змінних, пов’язаних з вашими даними та антропометричними вимірами, для того, щоб визначити ваші базові та загальні витрати енергії, визначте кілокалорії, які ви витрачаєте приблизно на день на кожну діяльність чи фізичні вправи, і таким чином встановіть, скільки кілокалорій ви повинні споживати під час кожного прийому їжі, беручи до уваги ті, які вам потрібно покрити частиною білкової добавки, яку ви більше не збираєтеся споживати.

ДУЖЕ ПОВ'ЯЗАНА СТАТТЯ:

Вам є що сказати щодо цієї статті? Поділіться з нами за адресою: