Невдача в програмах схуднення - це не тільки результат того, що тіло не може вивести жир, а скоріше сигнали, які розум постійно надсилає

Існує незліченна кількість порад, прийомів, рецептів та дієт, які можна знайти в одному пошуковому запиті Google і навіть у цьому самому розділі. Здається, кожен із них має формулу успіху, коли йдеться про схуднення. І всі погоджуються на основі придушити бажання класти продукти, які можуть бути дуже смачними, але зовсім не корисними.

Але для багатьох фахівців необхідно враховувати те, що називається "контрольна вага", тобто вага відповідно до вашого індексу маси тіла. Хоча враховується лише статура, мозок також є дуже важливим фактором для визначення вашої ідеальної ваги. Врешті-решт саме він замовляє секрецію гормонів голоду, таких як грелін, який утворюється, коли мозок виявляє, що наявні запаси енергії вичерпуються.

Мозок не турбується про те, як ви фізично виглядаєте. Дбає про підтримку життя

Цей гормон виробляє почуття голоду, які переконують вас, що настав час відкрийте холодильник, щоб покласти щось на живіт. А звідти травна система подбає про це після перетворення введених калорій в глюкозу для живлення м’язів, органів, мозку і, загалом, клітин. Зі свого боку, гормон лептин генерує протилежне відчуття ситості, яке виділяється тоді, коли організм відчуває, що вже з’їв достатньо. У цьому сенсі він відповідає за те, щоб вказати мозку, що енергетичний рівень, який він вимагає, вже досягнутий.

Девід Пролого, Лікар із ожиріння зі США гарантує, що ці сигнали виконують три основні функції: "вони говорять вашому тілу, коли шукати їжу, коли сповільнювати та економити енергію, а коли економити паливо, якщо ви відчуваєте себе незадоволеними (що нагадує часи, коли голод був частим).все в ім'я виживання ".

У пошуках орієнтиру

"Мозок не турбується про те, як ви фізично виглядаєте", - говорить лікар у статті на тему "Здоровий". "Він дбає про підтримку життя". Це означає, що і тіло, і розум запрограмовані залишатися стабільними в певний момент. Коли ви починаєте нову дієту або ви споживаєте недостатньо енергії для того, що вимагає мозок, ви можете експериментувати такі симптоми, як слабкість, голод, депресія, втома або головні болі. "Хороша новина полягає в тому, що через кілька тижнів мозок розслабляється і не видає стільки сигналів, скільки тіло починає знаходити нову задану точку", - підкреслює Пролого.

Ви повинні встановити довгострокові цілі. Тільки тоді ви змусите мозок почуватися комфортніше при меншій вазі

Саме тоді ви нарешті відчуваєте, що апетит знижується, а разом із ним і блаженна тяга, яка є однією з найважливіших причин, чому плани з втрати ваги ніколи не реалізовуються. "Для підтримки результатів довготривалі дієти часто дуже добре проходять, змушуючи ваш мозок адаптуватися і почуватись комфортно при меншій вазі", - зазначає він. Джейсон МакКоун, невролог.

Змінити цю задану величину тіла непросто. "Це може зайняти місяці, а то й роки"говорить МакКоун." Ось чому ви повинні ставити довгострокові цілі. Це єдиний спосіб зробити мозок комфортнішим при меншій вазі, що змусить ваше тіло пришвидшити обмін речовин і зменшити апетит. Якщо ви думаєте в короткостроковій перспективі, навіть якщо за короткий час ви сильно схуднете і отримаєте швидкі результати, у вас буде більше шансів отримати його знову, оскільки ваше тіло і мозок зовсім не щасливі ".

вашим

То з чого ми починаємо? Як діяти? Понад усе, звертаючи увагу на якість того, що ми їмо, а не на те, скільки ми їмо. Щоб тіло та мозок знаходили добробут, якого вони прагнуть, необхідно вибрати дієту з натуральних та цільних продуктів. Це означає триматися якомога далі від тих, що були перероблені або перероблені, тобто висококалорійних продуктів, і включати здоровіші, такі як свіжі фрукти та овочі, нежирне м’ясо, курятина, риба або цільні зерна.

Їжте з головою

Замість того, щоб захоплюватися підрахунком калорій, все, що вам потрібно зробити, це їсти дієту, багату на натуральну їжу. Існують також інші хитрощі, такі як уповільнення прийому їжі. "Це зробить багато для мозку, щоб знайти оздоровлення, яке він шукає", - згадує МакКоун. Не мало фахівців, котрі бачать небезпеку в обмеженні того, що ви їсте занадто багато, тому що це ще більше збільшує шанси запою. "Коли люди вживають продукти з високим вмістом жиру або цукру, мозок вивільняє хімічні речовини, щоб почувати себе добре, що збільшує задоволення", - зазначає він. Фарра Хауке, Арізонський психолог. "Ми не бачимо такої стимуляції мозку в таких продуктах, як брокколі або куряча грудка на грилі".

Коротше кажучи, якщо ви хочете схуднути, краще розглядати це як дистанцію на довгі дистанції, а не як покарання, з яким вам доведеться зіткнутися і яке ви повинні пройти в найкоротші терміни. В кінці, мозок закінчується адаптацією до нового балансу жирів і цукрів що ви впроваджуєте з терпінням і волею. І якщо ви будете робити фізичні вправи, результатів буде набагато менше, ніж ви очікуєте.