Клацніть на зображення, щоб збільшити!

жодного

Що станеться, якщо ви не споживаєте жодного цукру?

Це відбувається в організмі
Спосіб життя без цукру не повинен бути пов’язаний з перебільшенням.

Якщо ви хочете схуднути, це, мабуть, перше, що ви чуєте, що настав час кинути цукор. Проте існують серйозні відмінності між різними типами та джерелами солодких вуглеводів.

Дізнайтеся, як цукор впливає на ваш організм і що відбувається, якщо ви його не вживаєте.

Без рафінованого цукру

Рафінований цукор зазвичай добувають з рослин під час їхнього виробничого процесу, видаляючи з них усі волокна. Коли ви споживаєте їх - у вигляді цукрового піску або підсолодженої ним їжі - цукор швидко засвоюється і швидко знижує рівень цукру в крові. Однак цей ефект не триває довше півгодини, тому незабаром, коли рівень цукру в крові знову падає, ви знову відчуваєте голод.

Без природних цукрів

Оскільки організм розщеплює засвоювані вуглеводи до простих цукрів, їх також слід усувати для повного виведення цукру. Однак організму потрібно щонайменше від 20 до 50 грамів вуглеводів на день, щоб вижити - проте це не проблема, якщо жоден грам його не надходить із швидко поглинаючого джерела. Можна повністю покрити щоденні потреби організму повільно поглинаючими вуглеводами.

Повільно поглинаючі вуглеводи містять також багато неперетравної клітковини, що уповільнює їх травлення. Хоча вони також поглинаються у вигляді цукрів, лише невелика їх кількість потрапляє в кров одночасно. Через це вони раптово не дають такого поштовху, як їх швидко поглинаючі колеги, але вони забезпечують ситість протягом більш тривалого періоду часу, і почуття голоду згодом стає менш інтенсивним. Однак коренеплоди - буряк, буряк -, які багаті природним цукром, але також багаті клітковиною, а також збагачені клітковиною злакові та бобові культури також можуть бути включені в збалансоване харчування.

До природних джерел цукру в клітковині належать фрукти, проте це прикордонні випадки. Хоча є такі з повільнішим засвоєнням, значна частина плодів швидко засвоюється. Однак через цінні вітаміни, антиоксиданти та мінерали рідко рекомендується їх повне виключення.

Велика частка їх вуглеводів - це фруктоза, або фруктоза, яка спочатку поповнює запаси глікогену печінки в організмі. Якщо вони насичені і більше фруктового цукру отримують без їх вживання, ця кількість спочатку перетворюється на тригліцериди, а потім у жир, тим самим негативно впливаючи на масу тіла.

Солодкі делікатеси без цукру

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться приділяти пильну увагу солодкій їжі. У наступних делікатесах лише натуральний цукор містить багато клітковини, а додаткові ароматизатори забезпечує безкалорійний підсолоджувач.