Хитрість, яку дієтологи рекомендують худнути без зусиль

Поділіться статтею

Тому вам доведеться їсти, щоб схуднути, не змінюючи дієти

схуднення

Ви повернулися на роботу і бачите, що у вас є кілька зайвих кілограмів, які ви набрали за канікули. Це нормально. У вихідні дні ти, як правило, насолоджуєшся більше. Тіло розслабляється, ви їсте, що хочете, і менше рухаєтесь. Три реальності, які можуть змусити вас взяти деякі неприємні любовні ручки. Але не хвилюйтеся, у всьому є рішення. Що робити, щоб схуднути? Очевидно, перше, що вам потрібно зробити, це подбати про те, що ви їсте. Пам’ятайте, що завжди доцільніше їсти натуральну їжу, ніж ультра оброблену. Але ви також повинні поглянути на інші речі: те, що ви п'єте, також важливо (у цій статті ми розповімо вам настійно рекомендовані 0 калорійні напої у ваш день). Вам також слід займатися щодня (у цій статті у вас є таблиця, яку ви можете заповнити всього за 28 хвилин). І, перш за все, останнє: ви повинні контролювати, «як» ви їсте.

І полягає в тому, що їсти повільно - це головне, про що наголосив в одному з останніх дописів дієтолог Джоел Торрес. "Докази показують, що повільне харчування може мати значення як для втрати жиру, так і для загального стану здоров’я". Причини різні.

Повільне харчування допомагає краще контролювати апетит. "Після їжі гормони голоду (такі як грелін) загальмовуються і виділяються насичуючі гормони (такі як PYY, GLP, CCK), але цей процес зазвичай відбувається через 15 або 30 хвилин, тому зменшення швидкості прийому може бути дуже корисним у щоб бути ситішими та зменшити споживання ".

Але не тільки важливо схуднути. Також для поліпшення самопочуття. "Для здоров’я повноцінне жування поліпшить травлення (за допомогою мовних ферментів), поживні речовини правильно засвоюються та сприяють усвідомленому харчуванню, смакуючи їжу без відволікання, не зважаючи на їжу”, Вирок.

Але є ще більше причин, чому вам слід враховувати, скільки часу ви витрачаєте щодня на їжу. Кілька тижнів тому ми розповіли вам (у цій статті ви можете переглянути) переваги прогулянки приблизно 15 хвилин після обіду та вечері. Це, власне, і хитрість, яку використовують багато італійці для схуднення. Невелике зусилля, яке завадить вам лежати на дивані, покращить як ваше травлення, так і енергію, з якою ви стикаєтеся вдень, а також виклики, які вам доводиться чекати решту дня.