Базовий мінімум гелів та тренувань у чіткій формі та без надмірних знань для велосипедиста-початківця.
Я пам’ятаю той час, коли заряджав задні кишені трикотажу такими смаколиками, як Хоралки, Кавенки чи Соєва іржа. Однак час просунувся, тривалість тренувань збільшилась, доступність спортивного харчування покращилася. Тому я спробую у декількох рядках узагальнити те, що я хотів би знати сам у той час, коли не знав .
Чесно кажучи, Я нічого не маю проти печива, але я зрозумів, що за їх складом є більш придатні харчові добавки, безпосередньо призначені для цього. І ціна вже не аргумент.
Для початку, єдині два технічні терміни, з якими ви зустрінетесь у цій статті. Ізотонічний (IZO) проти. Гіпотонічний (HYPO) аксесуар. Оскільки ці терміни також фігурують безпосередньо в назвах конкретних товарів, ми без них не рухатимемось.
Продукти ISO та HYPO розділені відрізняються в основному кількістю корисних речовин в організмі, такі як мінерали або вітаміни. І оскільки чим більше, тим краще, тим краще, існують різні спортивні ситуації, коли той чи інший тип є більш доречним.
Досить просто, ІО містять більше корисних речовин і більше підходять для інтенсивних виступів, інтервальних тренувань, закінчення гонки тощо.
У HYPO менше цих речовин, їх можна приймати у більших кількостях і придатні для забезпечення належного питного режиму. Більш довга витривалість. Не виключено їх спільне використання, і, навпаки, доречний правильний час.
Тут я зазначаю, що я не маю професійної освіти в цій галузі, ані спортивної школи. Тому фахівець у цій галузі легко знайде незручно вживане слово або невелику неточність.
У моєму випадку це коледжне життя і роки тестування, водіння та навчання .
Як це зробити на практиці?
Давайте розглянемо докладніше класичний марафон тривалістю понад 3 години. Я пропущу, що їсти і пити перед ним, і подивлюсь на свій трикотаж, що я візьму туди і коли буду ним користуватися. Для наочності та особистого досвіду я вибираю портфоліо однієї марки.
Якщо це початок перегонів, де перші кілометри будуть не такими інтенсивними, мені вистачить на першу годину безперервного напою та одного бару. Це може підійти, наприклад. Міні-бар SiS Go Energy Bars.
Особисто я не проти мати в першій пляшці чисту воду, а в другій - іонізатор. Солодке, як правило, вгору. Я рекомендую спробувати різні продукти, будь вони на смак чи солодкі. Наприклад Електроліт SiS Go.
У міру наближення більш інтенсивних пасажів я потягнуся до класичного гелю. Мені подобаються вони і ті, з SiS, зокрема Перейдіть ізотонічний гель . Тепер ви знаєте, що означає "ізотонічний" у назві.
Важливий час. Я рекомендую приміряти його на собі, враховуючи хвилини, необхідні для того, щоб гель, як кажуть, наступив. Мені потрібно лише 10-15 хвилин. У ситуації з довшим пагорбом я ставлю один перед і один просто вгору, перед спуском. Ніякої різниці в торговій марці всмоктування гелю допоможе його прийому всередину. Все добре дуже болить, тож прочитайте, як це макс. кількість гелів, які ви можете їсти за годину. Зазвичай я не перевищую 2 штуки на годину. Так само марка SiS, 1-3 штуки.
З спекою і сильнішим потовиділенням для мене також спрацював спеціальний гель SiS Go Energy + електролітний гель. Він містить речовини, які ми втрачаємо при потовиділенні. Перед фінальним сплеском до фінішної лінії знову класичний гель, знову заздалегідь.
Можливо, я був зрозумілим і не допускав великих помилок в очах експертів. Я довіряю вам отримати цю інформацію вони допоможуть подолати страх перед невіглаством, який відштовхував вас від використання цих помічників.
І не забувайте про упаковку НІ - ТИ - HA - DZO - VAŤ вниз!