Харчування суглобів, яке у фітнес-жаргоні також називають суглобовим суглобом, є харчовою добавкою, яка служить для правильного живлення суглобів. Напевно, всім зрозуміло, що при регулярних заняттях спортом ваші суглоби навантажені і зношені. І це стосується не лише вправ з гантелями в тренажерному залі, а абсолютно всіх видів спорту. Якщо ви хочете використати потенціал свого тіла на 100% у довгостроковій перспективі, вам також слід подумати про здоров’я суглобів. Якщо ви отримаєте травму вправою, ви можете забути про тренування на кілька тижнів або місяців, і навіть при серйозних травмах ви не зможете продовжувати вправи. Тому дуже важливо думати не тільки про добавки, що збільшують м’язову силу та ріст, а й про правильне харчування та підтримку здоров’я суглобів. Коли суглоби вже болять, вже пізно, і тоді необхідно звернутися за допомогою до фахівця.
Щоб уникнути цієї проблеми, включайте харчування суглобів принаймні кілька разів на рік у ваш план добавок. Харчування суглобів допомагає відновити суглоби, зв’язки та хрящі та покращує рухливість суглобів. Основні компоненти харчування суглобів включають такі речовини:
Глюкозамін
Це глюкозамін найосновніша речовина з усіх складних суглобових препаратів. Його отримують з тіл молюсків. Живить суглоб і запобігає розщепленню суглобової тканини. Він має знеболюючі ефекти і уповільнює кілька суглобових захворювань, напр. остеоартроз. Хоча він не може повністю вилікувати її, він значно уповільнює її прогрес.
Рекомендовано добова доза становить 900-1500 мг у три прийоми на день (через можливість здуття живота при більшій разовій дозі). Не потрібно турбуватися про дози 3000 мг/день, коли ефекти ще сильніші. Глюкозамін слід приймати під час твердої їжі, а не натщесерце.
Хондроїтин
Друга за кількістю речовина в харчуванні суглобів. Його отримують із хряща тварин. У поєднанні з глюкозаміном ефективно допомагає уповільнити артроз і полегшити біль у суглобах. Він має здатність зв’язувати воду і тим самим покращує еластичність хряща.
Рекомендовано добова доза становить 1000-1200 мг у два-три прийоми з їжею.
Акулячий хрящ
Менш представлений елемент з'єднань, також продається як окрема добавка для підтримки суглобів. Він містить більше 40% колагену, амінокислот, мінералів, кальцію, магнію та фосфору. Він підтримує еластичність тканин та загоєння сухожиль та зв’язок, а також сприяє зростанню сполучних тканин.
ЧСЧ
Ще один компонент суглоба, який часто зустрічається як окрема харчова добавка. МСМ означає метилсульфонілметан. Як випливає з назви, воно містить сірка. Він має сильні антиоксидантні та протизапальні властивості та позитивно впливає на вироблення колагену.
Рекомендовано добова доза становить до 3000 мг.
Колаген
Колаген є "суглобовим білком" і є одним з основних компонентів хряща. Ця речовина надає тканинам еластичність (не тільки суглобам, але і шкірі та волоссю). На 25-му році життя його створення зменшується і переважно у віці до 35 років повністю зупиняється. Тому його доповнення у формі таблеток дуже підходить. Колаген покращує загоєння ран, полегшує біль у суглобах і покращує рухливість.
Рекомендовано добова доза становить не менше 10 г гідролізованого колагену разом з їжею.
Куркумін
Куркумін - це речовина, яка міститься в куркумі та в менших кількостях, напр. навіть в імбирі. Недоліком є той факт, що він є погано всмоктується. Поліпшення всмоктування можна покращити, приймаючи всередину разом з чорним перцем або піперином (екстракт чорного перцю).
Він має протизапальну та протиракову дію. Рекомендовано добова доза становить 80-500 мг куркумін. Однак, оскільки його поглинання викликає сумніви, не потрібно турбуватися про збільшення доз. Куркумін - це жиророзчинна речовина, і тому його слід приймати з їжею, у якій у вас підвищений вміст жиру.
Вітамін С
Не можна забувати і про вітамін С, який допомагає в утворенні колагену. Крім того, це дуже потужний антиоксидант допомагає проти пошкодження хряща і навіть підтримує їх зростання. Організм не накопичує запасів вітаміну С, тому необхідно регулярно забезпечувати організм вітаміном С або з їжею, або з добавками.
Босвелія серрата
Ця дивно звучача речовина - це смола дерева, яке росте переважно в Азії. Він має протизапальні властивості і допомагає при артрозі та набряку мозку. Пригнічує біль у суглобах a покращує їх рухливість. Крім того, він має протиракові ефекти. Існує ще не багато доступних досліджень щодо цієї речовини, але рекомендованих добова доза становить близько 5000 мг. Рекомендується розділити його на три прийоми на день.
Cissus quadrangularis
Як і босвелія серрата, це одна з менш відомих речовин. Але його наслідки виняткові. Циссус сприяє зміцненню здоров’я кісток і суглобів, допомагає жінкам у менопаузі, сприяє зростанню кісток і загоєнню ран. Він теж має знеболюючі ефекти.
Рекомендовано добова доза становить приблизно 3000-3200 мг.
Якщо ви все ще не можете вибрати правильний суглоб, ось кілька порад:
Комплексне харчування для суглобів, яке містить більшість корисних для суглобів речовин - глюкозамін, хондроїтин, желатин, МСМ, вітамін С та куркумін. Він має дуже хороше співвідношення ціна/склад, а велика подвійна упаковка прослужить вам до трьох місяців. Через те, що одна добова доза розділена на кілька таблеток, її можна легко розділити на кілька прийомів на день.
Цей продукт є королем спільного харчування і виграв свою категорію в конкурсі харчових добавок 8 років поспіль. Це дуже складний продукт, який забезпечить харчування суглобів до 44 днів. Кожна доза упаковується окремо в пакетик, що містить 8 таблеток. Він містить усі більш і менш важливі інгредієнти, які має містити харчування суглобів. Він має вищу ціну, ніж напр. Artro 6 Plus, але це найкраще, чим можна побалувати суглоби.
Ця добавка не належить до комплексного харчування суглобів. Це суто акулячий хрящ. Кожна таблетка містить 500 мг акулячого хряща. Ви можете використовувати його, наприклад в інтервалі між вживанням двох складних спільних дієт.