Арахісове масло - підходить для спортивного харчування
В цей час в моду входять енергетичні батончики, білкові порошки та різні напої. Однак багато спортсменів забувають про «справжню» їжу, таку як. арахісове масло. Арахісове масло (і взагалі всі горіхові масла) - одна з найкращих водних продуктів для спортсменів. Це не дорого, це смачно і поживно. Хоча це масло багате калоріями, кожен спортсмен повинен включати його у свій раціон, якщо хоче інвестувати у своє здоров’я. Давайте розглянемо кілька причин, чому арахісове масло корисне для вас.
Арахісове масло багате, ситне та поживне
Оскільки ви ніколи не виграєте війну проти голоду, вам слід вибрати дієту, яка вам підходить тримає повним. Це означає, що ви повинні споживати їжа, що містить білок і клітковину - як арахісове масло. Ви будете почуватися ситішими довше, з’ївши половину цільнозернового хліба з арахісовим маслом, порівняно з тією ж кількістю калорій, що міститься в білому хлібі. Дослідження показали, що ті, хто їв арахісове масло щодня, не перевищували запланованого щоденного споживання калорій і споживали менше інших страв протягом дня.
Арахісове масло - це швидкий і простий спосіб зменшити ризик серцевих захворювань
Якщо можеш арахісовий цільнозерновий хлібний сендвіч, ви багато споживаєте здорова їжа для вашого серця. Такий бутерброд незрівнянно корисніший за гамбургер, смажену курку, картоплю фрі або морозиво. Він містить арахісове масло здорові ненасичені олії. Чим частіше ви їсте арахісове масло (і горіхи), тим більше ви зменшуєте ризик серцевих захворювань. Намажте на хліб замість звичайного арахісового масла, додайте банан і у вас вийде смачний делікатес.
Арахісове масло є доступним джерелом калорій
Якщо ви спортсмен, якому потрібно 3000 і більше калорій на день, ви витратите багато грошей на їжу (особливо якщо ви купуєте білкові батончики, напої з вагою та інші спортивні продукти). Арахісове масло для вашого тіла відповідне паливо без необхідності грабувати банк. Ви платите менше за 100-калорійне арахісове масло, ніж за 100-калорійний сир, тунець або грудку індички.
Арахісове масло - джерело білка, необхідного для побудови та відновлення м’язів
Дві столові ложки арахісового масла містять близько 7 грамів білка. Оскільки арахісове масло - не найкраще джерело білка, його слід поєднувати з іншими. Віддай собі до арахісового бутерброда склянка молока і задовольнити частину ваших щоденних потреб у білках. У той же час молоко підвищує білкову цінність арахісового сендвіча. Арахіс містить мало основних амінокислот, важливих для росту та оновлення м’язів, і молоко доповнює їх.
Арахісове масло - джерело вітамінів, мінералів та інших важливих для здоров’я речовин
Арахісове масло є джерело фолієвої кислоти, вітаміну Е, магнію та ресвератролу. Всі ці поживні речовини зменшити ризик серцевих захворювань. Магній теж знижує ризик діабету у дорослих. Він також пропонує невеликі кількість цинку необхідні для оздоровлення та зміцнення імунної системи.
Арахісове масло містить клітковини - не багато, але все ж (1 грам на ложку)
Клітковина в їжі сприяє відчуттю насичення. Завдяки цьому ти будеш відчувайте голод рідше. Харчові волокна підтримує регулярність стільця a зменшує проблеми із запорами. З рекомендованої дози 20-35 грам арахісове масло гарантує вам споживання 6-8 грам.
Попередження - Арахісове масло бідне вуглеводами, необхідними для нарощування м’язів
Щоб достатньо споживати потрібні вуглеводи, поєднуйте арахісове масло з бананом, яблуком, хлібом, вівсянкою, печивом, родзинками або навіть макаронами. Ці продукти створити бажаний баланс.