Ви страждаєте від весняної втоми? Досі не скинули зайві зимові кілограми? У вас є проблеми з травленням? Ви страждаєте від незрозумілої втоми та головних болів? Якщо ви відповіли позитивно хоча б на одне з цих питань, настав час, щоб організм детоксикувався навесні.

вашому раціоні

Про детоксикацію ми чуємо особливо у весняні місяці з усіх боків. На ринку є багато продуктів, які повинні полегшити: від чаю, через соки до різних таблеток. Але чому детоксикація хороша? Це просто модна тенденція, чи це дійсно процедура зміцнення здоров’я? Детоксикація повинна бути дорогою?

Він також очищає внутрішню частину

Хоча про детоксикацію багато говорять, мало хто знає, що це означає. Простіше кажучи, це внутрішнє очищення. Недостатньо вимити тіло ззовні. Також організм потрібно час від часу очищати від різних шкідливих відкладень, які викликають неприємні проблеми зі здоров’ям. А як очистити організм зсередини? Це займає кілька кроків. Ви можете реалізувати їх легко і без необхідності заглиблюватися у свій гаманець.

Крок № 1: Позбудьтеся домішок у кишечнику

Можливо, ви навіть не замислювались про те, що ваш кишечник може забитися і його потрібно очистити. Однак, якщо ви не харчуєтесь здорово, з більшою ймовірністю ви знайдете таке очищення. "Проблема полягає в тому, що в складках кишечника залишаються дрібні неперетравлені залишки їжі, які не можуть випорожнитися у вигляді стільця природним рухом кишечника", - пояснює експерт з раціональної дієти MUDr. Omubomír Ruttkay.

Коли кишечник засмічений

З віком неперетравлені залишки в кишечнику можуть збільшуватися і спричиняти різні проблеми зі здоров’ям. Найпоширенішими проблемами, пов'язаними із закупоркою кишечника, є наступні: порушення травлення, відчуття повноти здуття болю в животі, в деяких випадках діарея неприємний запах стільця, поглинання багатьох речовин

Нестача вітамінів

Засмічена кишка несприятливо впливає на наше здоров’я. Причина проста. "Через товсту кишку в організм додатково всмоктуються різні речовини, такі як ліки або вітаміни", - пояснює фахівець. Якщо у вас кишка забита залишками їжі, здатність поглинати речовини логічно нижча. Крім того, гнильна флора може розмножуватися в кишечнику, порушуючи нормальну функцію травлення.

Клітковина як віник

Як можна очистити засмічений кишечник? Клітковина діє буквально як збивач для неперетравлених шматочків їжі. Є дві основні поради: нерозчинна (нерозчинна) волокниста розчинна (розчинна) клітковина. “Грубим механізмом очищення є нерозчинна клітковина, яка не засвоюється людиною, оскільки в її основі лежить целюлоза”, пояснює MUDr. Рутткей. Незважаючи на те, що воно проходить через наше тіло у незмінному вигляді, воно також бере з собою те, що немає чого шукати в кишечнику. Тому продукти, що містять його, повинні відігравати важливу роль у вашому раціоні. Це: овочі трави шкірка від деяких фруктів (наприклад, яблука) цільнозернових водоростей

Діабетична та дезінтоксикаційна

Розчинна клітковина також дуже важлива для здоров’я. Особливо для діабетиків. Під час травлення він розпадається на прості жирні кислоти під дією кишкових бактерій, які діють подібно до препаратів, що знижують холестерин, але без побічних ефектів. "Нормалізація рівня холестерину має вирішальне значення для кожного діабетика, оскільки це запобігає багатьом судинним ускладненням", - каже лікар. Однак якщо у вас забруднена кишка, здатність бактерій працювати з розчинною клітковиною буде дуже низькою. Тому необхідно спочатку очистити кишечник нерозчинною клітковиною, а потім бажано також споживати розчинну клітковину. Це міститься, наприклад, у м’якоті плодів.

Цей тип

Ідеальною їжею для діабетиків є звичайне яблуко. Нерозчинна клітковина в шкірі очищає кишечник, а розчинна клітковина в пульпі разом з вітаміном С зменшує т.зв. "Поганий" холестерин, який може спричинити проблеми з судинами. При глікемічному індексі 38 цей вид фруктів не буде атакувати рівень цукру в крові. Смачного!

Не перестарайтеся з м’ясом

Однак давайте також розглянемо продукти, які мають прямо протилежний ефект і відповідають за проблемні кишкові відкладення. Якщо ваш раціон в основному ґрунтується на білому борошні, тваринному білку, м’ясі та молочних продуктах, швидше за все постраждає ваш кишечник. Такі страви повинні бути збалансовані з достатньою кількістю овочів, фруктів, насіння та цільного зерна.

Крок № 2: Очистіть суглоби

"Наступним етапом детоксикації є очищення суглобів, в яких сечова кислота осідає у вигляді кристалів солі", - радить MUDr. Рутткей. Як туди добратися? Це знову ж таки пов’язано з надходженням надмірної кількості білка в раціон тварини. Сечова кислота відповідає за різні неприємні ускладнення - від легкого болю в суглобах до запалення. Багато продуктів харчування, такі як капуста, буряк, цитрусові, кропива або основа, мають здатність виводити цю кислоту із суглобів. Звичайно, очищення окремих органів та суглобів найкраще працює, коли кишечник очищений.

Як часто ви ходите в туалет?

Чому ми задаємо вам таке невиразне запитання? Як часто він відвідує туалет, це може багато сказати вам про стан вашого кишечника. "Для здорової людини, у якого травлення повністю нормальне, спорожнення повинно бути двічі на день. Звичайно, мова йде про стілець, який має форму і твердий, тобто не діарею », - вказує лікар. Вам це здається багато? Такий ритм спорожнення насправді не поширений у нашій культурі. Стілець у людей часто буває лише один раз на два, а то й три дні. На думку експерта, ми вже можемо розглядати це як запор, який спричинений грубою нестачею клітковини у раціоні. "Це було виявлено в результаті досліджень корінних штамів, які харчуються переважно рослинною їжею. Вони відносно здорові, вони не знають каменів у жовчному міхурі та нирках, у них немає серцево-судинних проблем, кольок або остеопорозу. Їх дієта дуже проста, заснована на рослинах, широко поширених у природі. Вони спорожняються два-три рази на день, і кількість стільця в них вище, завдяки надходженню нерозчинної клітковини ", - каже MUDr. Рутткей. Тож природним людям не потрібна весняна детоксикація, оскільки їх кишечник набагато чистіший за наш.

Крок № 3: Зупинити закислення організму

Закислення організму - ще один неприємний наслідок нездорового харчування. "Найчастіше це проявляється у людей таким чином, що у них виникає проблема з надуванням, вони часто бурчать, печія горить, у них болить голова, вони втомлюються, перевантажуються, у них мало енергії. Коли я дивлюся на дієту людини, мені зазвичай зрозуміло походження його труднощів », - уточнює лікар. У цьому випадку овочі є першою допомогою.

Наслідки підкислення

Якщо ви знайомі з цими симптомами, пора змінити свій раціон. Підкислення сприяє розвитку різних проблем зі здоров'ям, таких як: можливий розвиток діабету 2 типу, часті простудні захворювання, розвиток остеопорозу, суглобовий ревматизм та проблеми із суглобами, печія, здуття живота, розлад шлунку, запор, незрозуміла втома, серцево-судинні проблеми, жовчні та ниркові пухлини

Їжте багато овочів

Ідеальний рН в нашому тілі - 7,4, що за шкалою рН від 0 до 14 означає, що центр трохи зміщений в основну сторону. Якщо у вашому раціоні переважають біле борошно, цукор та молочні продукти, ви знаходитесь на найкращому шляху до закислення. Наступні продукти допоможуть вам покращити показник рН: овочі фрукти на додаток до слив, журавлина та чорниця мигдаль та каштани нут та гречана водорость боби

Крок № 4: Позбутися від тіла важких металів

Нездорове харчування, а також стан нашої планети відповідає за те, що багато людей мають в організмі різні токсини, радіоактивні речовини та важкі метали, які можуть спричинити розвиток різних захворювань. Від них легко можна позбутися за допомогою детоксикації. Чим більше зелених овочів, соєвих продуктів та прісноводних або морських водоростей ви з’їсте, тим швидше буде ефект.

Крок № 5: додайте до вітамінів

Якщо вам вдасться включити у свій раціон достатню кількість нерозчинної клітковини, ваш кишечник буде поступово очищатися, і ви зможете вживати з раціону набагато більше вітамінів і мінералів, ніж раніше. Це покращить захисні сили вашого організму та відчуття життя. Перехід до здорового харчування окупається!

Найкраще з весни

Медіа наповнені "надійними" інструкціями щодо весняної детоксикації, які повинні повернути вам здорове відчуття життя. Однак насправді одна детоксикація на рік не стирає всіх помилок у способі життя, які ви робите. "Це як прибирання підлоги та каламутні діти, які повертаються додому. Деякий час у нас було чисто, але там бруд буде повторно застосовано », - пояснює лікар. Дезінтоксикацію має сенс, якщо ви вирішите хоча б основну корекцію свого раціону в майбутньому. У ньому повинні переважати фрукти, овочі, цільні зерна та насіння. "Якщо ми досягнемо хоча б такого базового кроку, має сенс проводити детоксикацію раз на рік, бажано навесні, адже тоді є багато рослин і трав, які ми можемо використовувати. І ми також можемо поєднувати це з виїздом на вулицю ", - радить експерт. Наступного разу ми зупинимося на конкретних продуктах харчування, що мають детоксикаційний ефект.