Що таке дефіцит калорій і чому це найкраща зброя для схуднення?

Дефіцит калорій - це коли організм витрачає більше калорій, ніж приймає. Це основне, якщо ми хочемо зменшити або підтримувати збалансовану вагу тіла, адже лише тренувань буде недостатньо.

таке

Для його здійснення перше, що вам слід зробити, це оцінити енергетичні потреби, які ми маємо щодня, тобто скільки ви витрачаєте, беручи до уваги ваш основний обмін речовин і фізичну активність, яку ви робите.

Основний обмін речовин = калорії, які ваше тіло використовує на день.

Фізична активність = це буде залежати від того, чим ви займаєтесь (вага, біг, режим тренувань тощо).

Як тільки ми знаємо, скільки ми витрачаємо на ці дві змінні, ми можемо підрахувати, скільки нам слід їсти, щоб підтримувати дефіцит калорій.

Важливо зазначити, що для забезпечення здорової втрати ваги та достатнього споживання поживних речовин жінки повинні вживати не менше 1200 калорій на день, а чоловіки - не менше 1500 калорій. Найбільш рекомендується проконсультуватися з цією темою у фахівця а звідти починайте свій план. Також важливо пам’ятати, що не слід нехтувати білками, клітковиною, фруктами та добре зволожувати.

Пам’ятайте, що ви можете досягти дефіциту калорій, споживаючи менше калорій або підвищуючи рівень фізичної активності, або обох одночасно.

Як ми можемо досягти дефіциту калорій?

-Збільште витрату калорій за допомогою регулярних фізичних вправ.

-Контролюйте щоденне споживання калорій. Тримайте тягу на відстані!

-Будьте добре зволоженими. Вживання великої кількості води важливо для дефіциту калорій.