Динамічне розтягування - це тип розтяжки на основі рухів, який фокусується на активному русі суглобів і м’язів, як правило, від 10 до 12 повторень

Фізичні вправи, але, можливо, важливіше знання правильно розтягуватися. І це те, що з точки зору розтягування можна відкрити цілий світ. Сьогодні ми поговоримо про динамічне розтягування, якими вони є і як ними оволодіти.

таке

Ця техніка розминки набула популярності в останнє десятиліття як крок до виконання багатьох видів спортивної діяльності. Найбільш популярний серед бігунів та футболістів, але також ідеально підходить для всіх видів спорту, які вимагають короткої тривалості та максимальних зусиль, таких як баскетбол, волейбол або теніс.

динамічне розтягування - це тип розтяжки на основі рухів, який фокусується на активному русі суглобів і м’язів, як правило, від 10 до 12 повторень.

Це рухи, схожі на біг або кардіо-розминку, які при їх виконанні змушують м’язи потроху розтягуватися без напруги, спричиненої статичним розтягуванням.

Хороший режим динамічного розтягування може включати біг колінами до грудей, біг ногами, торкаючись сідниць, крок і підведення протилежної руки до стопи, випадів, серед іншого.

Головне, що це різноманітна і повна рутина щоб м’язи підготувались до початку тренувань.

Деякі переваги цього типу розтяжки:

- Вони збільшують м’язова сила.

- Тост спритність і врівноваженість

- Розтягніть холодні м’язи

- Підготуйте своє тіло до тренувань

Фокус полягає в тому, щоб починати повільно і нарощувати, коли м’язи розтягуються. Не забувайте, що рух потрібно контролювати, інакше ви можете поранитися; ви повинні робити їх після аеробної розминки принаймні 5 хвилин, а рутина повинна тривати принаймні кілька 6 хвилин (і максимум 12).

Важливо також уникати витрат більше 5 хвилин між розтяжкою та тренуванням, оскільки ви втратите роботу.

Пам'ятайте, що погана рутина може бути причиною того, що ви не досягли своїх цілей.