Починаючи дієту, ви завжди сумніваєтесь, чи вона буде ефективною. Відновлення ваги на момент фінішної обробки називається ефектом відскоку.

відскоку

Деякі дослідження говорять, що 97% людей, які дотримуються дієти, щоб схуднути, коли перестають це робити, в кінцевому підсумку важать однаково, або навіть більше, ніж важили до початку дієти. У чому причина того, що майже всі люди, які мають намір схуднути за допомогою дієти, в кінцевому підсумку виявляються однаковими або гіршими, ніж до початку її прийому?

Відповідь - ефект відскоку. У цій статті від ISAF, нашого спортивного тренувального центру, ми відповімо на наступні запитання: з чого складається ефект відскоку і чому він виникає? Як це може бути? схуднути без ефекту відскоку?, є дієти без ефекту відскоку? технічні спеціалісти зі спортивного харчування які готуються в ISAF, знають відповіді!

Що таке ефект відскоку?

Ефект відскоку є ворогом багатьох дієт, особливо тих, які обіцяють велику втрату ваги за дуже короткий час. Іншими словами, це ефект, який полягає у подальшому наборі ваги, особливо жиру, після виконання аварії або гіпокалорійної дієти.

Чому виникає ефект відскоку?

Його можна розділити на три дуже важливі фактори: втрата м’язової маси, зменшення синтезу гормонів щитовидної залози, надлишок вуглеводів і жирів після дієти.

1. Втрата м’язової маси

Після того, як організм протягом часу проковтнув кількість енергії, меншу за загальну витрату калорій, наш організм використовує запаси глюкози, глікогену та жиру для енергії, саме це змусило нас схуднути. Але ця вага, яку людина втрачає, звідки вона береться?

Це правда, що частина надходить із накопиченого жиру, але інша важлива частина - з внутрішньо- та позаклітинної рідини та м’язової маси. Коли людина втрачає м’язову масу, її базальні та загальні калорійні витрати зменшуються, це означає, що коли ми втрачаємо м’язову масу, ми витрачаємо менше енергії, особливо у стані спокою, отже, щоб не набирати вагу, ми повинні з’їдати менше калорій.

Що робить людина після дієти? Зовсім навпаки. Вживаючи те саме, що їли раніше, однак, оскільки ви втратили м’язову масу, ви споживаєте менше енергії, тому швидко накопичуєте жир.

2. Зниження синтезу гормонів щитовидної залози

Під час гіпокалорійної дієти наше тіло переходить в «енергозберігаючий режим», тобто, оскільки ми вживаємо так мало енергії через їжу, воно намагається максимально використати ці невеликі споживання, які людина робить, і коли дієта перестає виконуватися використовуйте його ефективніше, тому накопичуйте надлишок калорій, який ми зараз вживаємо.

Остання має багато спільного з нашою гормональною системою. Серед інших заходів він виробляє менше гормонів щитовидної залози, що сприяє відновленню втраченої ваги, а також виділяє інші гормони, що стимулюють апетит, такі як грелін.

3. Потрапляйте надмірно вуглеводів і жирів після дієти

Ми вже згадували, що продукти, які зазвичай придушуються в результаті аварії або дуже гіпокалорійної дієти (ті, що дуже швидко худнуть), це продукти, багаті вуглеводами та жирами.

Коли людина відмовляється від дієти, вона, як правило, переїдає продукти, багаті цими макроелементами, щоб заповнити недоліки, які вони мали під час дієти; якщо ці макроелементи споживаються в надлишку, вони накопичуються у вигляді жиру в нашому тілі.

Надмірне споживання вуглеводів і жирів, втрата м’язової маси та зменшення гормонів щитовидної залози після аварії або гіпокалорійної дієти є ідеальним доповненням для накопичення жиру. Це те, що відбувається з 97% людей, яких ми цитували на початку статті.

Як можна уникнути ефекту відскоку?

1. Не бажано виконувати занадто агресивні дієти або гіпокалорійні дієти за допомогою якого ви схуднете легко (не жирно) дуже різко і неконтрольовано, бажано скинути 0,5 кг - 1 кг/тиждень (залежно від конкретної потреби) за допомогою дієти, яку проводить професіонал і контрольовано.

2. Проведення кількох сеансів фізичних вправ на тиждень та утвердження їх як звички в житті є найкращим варіантом збереження

3. Закінчивши дієту для схуднення (жиру), прийміть підтримуючу дієту з урахуванням смаків людини з більшим споживанням енергії та більшою гнучкістю. Йдеться не про те, щоб почати їсти те, що ви хочете, без будь-якого контролю, а про те, щоб навчитися насолоджуватися здоровим харчуванням, необхідним для підтримки хорошого рівня здоров’я та добробуту.

4. Мета полягає у зміні звичок, оскільки ви не можете все життя сидіти на дієті, якщо вам вдасться змінити спосіб життя та уникнути ситуацій, які призвели до безконтрольного набору ваги, ви досягли своєї мети і отримаєте здоров'я.

Дієти для схуднення без ефекту відскоку

З ISAF ми рекомендуємо, якщо ви шукаєте дієта для схуднення без ефекту відскоку,ви йдете до фахівець з харчування. Ми віримо, що за допомогою експертів ви можете бути в межах 3% людей, які після дієти не мають ефекту відскоку, оскільки дотримуються рекомендацій професіоналів.