Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування

Можливо, вам цікаво.

Виїзд у відпустку для багатьох може означати повернення тієї ваги, яка була до літа. Давайте подивимося, що робити, щоб не жиріти, поки ти є. Читати далі

  • якщо

Дотримуючись режиму харчування, недостатньо лише здорового харчування. Ми розповідаємо вам, яких помилок найбільше. Читати далі

Чи замислювались ви про дотримання дієти для детоксикації, щоб схуднути на кілограми, набрані вами на Різдво? Ми розповідаємо вам, чому це не гарна ідея

Ефект відскоку дієти змушує нас набрати більше кілограмів, ніж ми втратили: знайте, чому це відбувається і як ми можемо цього уникнути.Більш

Головна/Харчування/Якщо ви збираєтеся на дієту, подумайте, як уникнути "ефекту відскоку"

Спеціаліст може встановити тип режиму, який дозволяє худнути поступово і повільно, не страждаючи від нестачі необхідних поживних речовин.

Скільки разів ми витрачали місяці, намагаючись скинути зайві кілограми, а потім відновили їх кілька тижнів. Або ще гірше, ми з трепетом спостерігали, як це відбувається збільшив відсоток жиру в організмі. Це знаменитий ефект відскоку або йо-йо ефект, викликаний так званими диво-дієтами, які обіцяють швидко і без зусиль схуднути.

Чому виникає «ефект відскоку»?

Причин цього явища декілька, але одна з основних полягає в тому, що організм, який є дуже мудрим, запускається механізми компенсації терміну обмежень, який зазнав. Коли організм виявляє зменшення споживання калорій або поживних речовин, відмінне від звичного, він реагує. Він починає працювати з мінімальним мінімумом і зберігає решту, якщо це необхідно. Для цього він спочатку починає позбавлятися від води, отже, перші втрачені кілограми насправді є лише затриманою рідиною. Потім він затягує м’язову масу, яка втрачається, коли організм витягує поживні речовини з м’яза. І вода, і м’язова маса важкі, тому ви помічаєте падіння на вазі, але ми не усуваємо локалізований жир наскільки це нас мучить.

Наслідки для здоров’я експрес-дієт

На додаток до видимих ​​ефектів на нашу статуру, ефект відскоку може мати непомітні негативні наслідки - спочатку - у наше здоров'я. Ось деякі з найпоширеніші зміни:

  • Дієти, які обіцяють схуднути з мінімальними зусиллями створити очікування, які потім не виправдаються у людей, які вирішили піти за ними. Оскільки їх зазвичай кидають через кілька тижнів через труднощі збереження часу, оскільки вони дуже обмежувальні, вони породжують у цих людей почуття невдачі, провини і навіть втрата надії що вони коли-небудь можуть контролювати свою проблему ваги.
  • Вони збільшують ризик страждання депресія, одержимість «забороненою» їжею та порушення харчування.
  • Може виробляти харчові дефіцити у білках, вітамінах або мінералах, що спричиняє ризики для здоров’я, хоча ці можливі небезпеки для здоров’я рідко реалізуються, оскільки вони, як правило, залишаються через кілька тижнів.
  • Вони не вчать правильні харчові звички або спосіб життя і коли від них кидають, люди повертаються до своїх дієтичних режимів.
  • При виході з дієти існує приріст жиру більший за початковий (ефект відскоку або йо-йо пояснено вище).

Як уникнути "ефекту відскоку"?

Вирішенням цього небажаного явища є дієта з головою: добре керована фахівцем, яка дозволяє нам худнути поступово і повільно. Ось декілька рекомендацій, щоб ефект відскоку не виявився:

  • Дієта повинна контролюватися дієтологом або дієтологом. Він повинен забезпечувати нам менше калорій, але абсолютно всі необхідні поживні речовини, в їх правильній мірі.
  • Втрата ваги повинна бути поступовою. Для людини не здорово швидко худнути, оскільки, крім того, що це шкідливо для здоров’я, це змушує її швидше набирати вагу пізніше. Тому головне - схуднути потроху.
  • Не голодуйте. На дієті для схуднення не слід голодувати. В іншому випадку це може посилити тривогу або тягу до нерекомендованих продуктів, що призводить до пропуску дієти.
  • Практикуйте фізичні вправи. Життєво важливо не лише під час дотримання дієти для схуднення, встановленої спеціалістом, але і для збереження втраченої ваги пізніше.
  • Дотримуйтесь режиму обслуговування після закінчення дієти. Мета полягає в тому, щоб дотримуватися нормальної калорійної дієти, при якій існує баланс між калоріями, що вживаються, і витраченими нашим організмом, щоб підтримувати вагу як мінімум три місяці. Це час, необхідний організму для адаптації до більш адекватного обміну речовин і збереження ваги в довгостроковій перспективі, уникаючи ефекту відскоку.

Дієта, яка дозволить вам досягти здорової ваги, призначена вам експертом: схуднення займе більше часу, але це лікування буде остаточним, оскільки втрата ваги призведе до втрата жирової маси.

Не забудьте придбати звички здорового способу життя не в середньостроковій чи довгостроковій перспективі, але назавжди. Тільки тоді вам не доведеться повертатися до дієти або турбуватися про ефект відскоку.