Використання їжі для регулювання емоцій, які ми не можемо, не знаємо або не хочемо контролювати, є причиною, яка іноді змушує нас їсти більше, ніж потрібно.

Емоційний голод часто відповідає за ті зайві кілограми, які так важко скинути. І саме воно, згідно з визначенням, яке з’явилося у 80-х роках, емоційний голод '' - це використання їжі, щоб відволікти нас, відвернути або відмовити нашій увазі від інших проблем чи внутрішніх ситуацій, походження яких має психологічний характер ''. Тому марно сідати на дієту, якщо ви спочатку не визначите, де виникають причини цього бажання, спонукання чи наміру до їжі.

емоційний

Так що, Використання їжі для регулювання емоцій, які ми не можемо, не знаємо або не хочемо контролювати, є причиною, яка іноді змушує нас їсти більше, ніж потрібно. Однак відрізнити цей емоційний голод від справжнього голоду порівняно просто, оскільки, якщо ми звертаємо увагу, ми усвідомлюємо, як вони проявляються дуже по-різному.

Справжній голод, з одного боку, з’являється потроху і відчуває себе в шлунку. Після того, як ви його наситите, ви перестаєте думати про їжу, поки не відчуєте, що "справжньо" потрібно їсти знову. Емоційний голод, з іншого боку, з'являється раптово, не відчуває в шлунку, але швидше за все відчуття наповнити вас чимось, і це негайна потреба.

Емоційний голод часто відповідає за ті зайві кілограми, котрі стільки втрачають

Тим не менше, емоційний голод має рішення. З цієї причини команда KilosOut дає нам ряд порад щодо ефективної боротьби з нею.

1. Почніть усвідомлювати, що з вами відбувається, коли ви їсте емоційно, зупиніться перед початком і глибоко вдихніть. Цей простий жест дозволить вам створити простір у собі і відповісти на запитання: Що я насправді хочу задовольнити?

2. Навчіться бути присутнім, налаштовуватися на своє тіло та шлунок. Запитайте себе: я справді голодний? Чи потрібна друга тарілка? Невже я цього хочу? Чи є у мене потреба закінчити все, що переді мною?

3. Залишайтеся зволоженим. Вживання води допомагає нам не плутати почуття спраги з порожнечею, спричиненою фізичним голодом.

4. Перемістіться, зверніть свою увагу в іншому місці і нехай почуття пройде. Ви можете співати, танцювати, гуляти або писати, що почуваєте.

5. '' Залишайся там '', поки бажання з'їсти те '' щось '' залишається. Спостерігайте за собою, якщо ви пробудете досить довго, ви побачите, як потяг зникає, а відчуття того, що ви зіткнулися з цим, не поївши, наповнить вас силою та самооцінкою.

6. Перестаньте концентруватися на вині, стресі та жалі; ви підвищите рівень кортизолу і дозволите своїй самооцінці постраждати, що полегшить цикл тяги знову починатися: їжте - відчувайте провину - їжте знову, щоб ви не відчували цієї провини - відчуваєте вину - їсте.

7. Слідкуйте за собою через цікавість, а не від суджень. Цікавість - це зміна парадигми, яка стосується всього нашого життя. Це полегшує нас, розширює можливості та з'єднує з `` нашою справжньою реальністю ''.

8. Перенаправляйте свою енергію на те, що насправді вас плекає. Уявіть, як ви використовуєте всю енергію, яку ви вкладаєте та споживаєте в їжі, в інших сферах, які сприяють вам і в яких ви відчуваєте себе щасливими. Ця проста дія дозволяє нам відновити зв’язок із життєвою силою та креативністю нашої істоти, про яку ми, швидше за все, забули.

9. Навчіться реагувати і не реагувати. Ми завжди матимемо два варіанти, які дозволять нам вирішувати, їсти чи ні, що, як і скільки їсти, і вони повинні реагувати чи реагувати.

10. Замініть конфлікт і дискомфорт вправами, які пов’язують вас із позитивними почуттями, як писати, набувати звичку записувати причини для подяки, практикуючи позитивні твердження тощо.

11. Бери свою відповідальність. Ви можете зіткнутися з цією ситуацією як можливістю змінитись або залишитися в звичному паралічі. Будьте чесними із собою та поглиблюйтесь у бажанні побачити, "що" викликає у вас емоційне харчування.