Бути голодним - це не те саме, що апетит. Дієтолог-дієтолог Лора Рохас пояснює різницю між голодом та апетитом та способи боротьби з ними.
Щодня є багато електронних листів, які я отримую з однаковим занепокоєнням: "Як контролювати апетит?" У них, як дієтолог-дієтолог Інтернет-служби харчування, послуги, яку ми пропонуємо безкоштовно від Yo Elijo Cuidarme, ви пояснюєте мені, що ти голодний, так самотньо ти відчуваєш себе солодким, що вам важко не перекусити між прийомами їжі, серед багатьох інших питань ...
Це твій випадок? Якщо так, то перше, що вам слід зробити, це навчитися відрізнити голод від апетиту. Хоча іноді це не так просто, важливо навчатись.
Моя місія - навчити вас диференціювати сигнали, які ви отримуєте від власного тіла, і дати вам кілька порад, які дозволять вам керувати цим "монстром обжерливості" (що я так його називаю), який заволодіває вами в найслабші хвилини.
Різниця між голодом та апетитом
Голод і апетит - це два різні поняття (незважаючи на те, що їх часто використовують однаково), і ми повинні навчитися їх диференціювати.
Голод - це фізіологічна потреба
Голод - це фізіологічна потреба нашого організму, а отже, покриття його є життєво важливим і важливим для нас забезпечити організм усіма поживними речовинами (вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінерали).
Бути голодним о 14:00, коли ви лише поснідали кавою з молоком, це нормально. Наше тіло (зокрема, наш мозок, як я поясню пізніше) спрацьовує потрібно їсти, бо потрібно годувати.
Апетит - це бажання їсти для задоволення
Однак, апетит пов’язаний з бажанням їсти для задоволення.
Існує багато факторів, які можуть вплинути на цю поведінку. Запахи, смаки або навіть зовнішній вигляд їжі стимулювати наш розум пробудити цю потребу; той, що їсти, коли насправді він уже покритий.
Бути голодним о 15:30 після їжі о 14:00 - це не нормально. З якоїсь причини (нудьга, нервозність, неспокій, смуток ...) активізується бажання їсти, щоб компенсувати ці почуття.
Це коли ми говоримо про апетит чи емоційний голод.
Тому голод - це той інстинкт виживання що спонукає нас харчуватися, коли організм цього вимагає і апетит - це відчуття бажання їсти під впливом психологічних аспектів людини.
Прислухайтеся до свого тіла та різниці між голодом та апетитом
гіпоталамус Це частина мозку, яка відповідає за регулювання організму, коли ми їмо. Їх функції є вимагати харчового внеску коли нам це потрібно і повідомити, що ми вжили достатньо, тим самим підтримуючи баланс голоду та ситості.
Але, хотілося б, щоб все було так просто! На жаль є деякі продукти, які нас видають. Вони обманюють гіпоталамус, вважаючи, що нам все-таки потрібно більше їсти.
Чи знаєте ви, які вони? Звичайні, наші великі вороги, які в інших випадках ми вже говорили вам про них: жири та цукор.
Ці продукти отримують стимулюють нейромедіатори (серотонін та дофамін), пов'язані з відчуття задоволення та благополуччя. Вони активують ті самі механізми, що і Речовини, що викликають звикання як тютюн або наркотики.
З цієї причини багато людей звертаються до цього типу їжі, коли їм сумно, нервується або пригнічується.
Але ви повинні бути обережними, не лише тому, що вони можуть постраждати від нашого вага тіла і серйозно позначаються на здоров’ї, але тому, що вони можуть призвести наркоманія, ім'я якого вже присвоєно: Розлад переїдання.
Як контролювати апетит?
Контроль апетиту досягається не лише силою волі. Ви повинні встановити рекомендації, в яких дієта контролюється (кількість, якість та склад їжі), створити харчові звички та режим відпочинку та поєднати це з здоровий спосіб життя.
Щоб досягти цього, ось мої поради:
Організуйте свій раціон
Візьміть 5-6 дублів (3 основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря та 2 легші, але поживні страви: середина ранку та закуски), що дозволяють підтримуйте своє тіло активним.
Коли ми проходимо занадто багато годин без їжі гіпоглікемія (занурення цукру), які спрацьовують сигнал тривоги: вони породжують голод. Для компенсації ми їмо їжу дуже швидко, не даючи мозку часу отримати ознаки того, що вона вже насичена, що спричиняє надмірне споживання. В ідеалі їжте кожні 4-5 годин!
Об’єднайтеся з клітковиною
Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі.
Клітковина, крім забезпечення Відчуття ситості, допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Таким чином ви уникнете спокус і схочетеся на зайву їжу, яка виникає внаслідок емоційного голоду.
Не забувайте про білки
Вони містять незамінні амінокислоти для нашого тіла, серед яких і триптофан.
Ця амінокислота дуже цікава, оскільки діє як попередник серотонін і, отже, сприяє зменшенню апетиту.
Ви можете знайти його в:
- яйця,
- молочні продукти,
- риба,
- м'ясо,
- цільного зерна.
Управління стресом
Це стан нервовості підвищує рівень цукру в крові без необхідності. З якої, цукор зберігається у вигляді жиру.
Отже, краплі цукру, тим самим ініціюючи порочний цикл зростання і падіння цукру, що розкриває бажання їсти солодку їжу. Навчитися керувати ним - єдине рішення!
Якщо ви відчуваєте себе ідентифікованим і маєте слабкість до цукру, У цій іншій статті я даю ключі, щоб перестати їсти солодощі та цукор.
Спати
Є стабільний графік і сон від 7 до 8 годин на день уникати диспропорцій у біномімі ситу голоду.
Коли в решті є розлад, з’являються порушення. Серед них, підвищений голод та зниження сигналу ситості. Тож тепер ви знаєте, у вас ніхто не забирає години сну.
Пам'ятайте, що Не потрібно давати організму все, про що він просить, а те, що йому потрібно. Звичайно, ви можете побалувати себе, але збережіть їх для особливих випадків.
Якщо ви хочете дізнатись більше, в іншій статті я поясню інші поради та підказки щодо контролю апетиту, вони, безсумнівно, підійдуть вам!
Продукти, які піклуються про вас
Турбослім подвійної дії
Це інноваційна формула, яка допомагає спалювати калорії, контролювати та зменшувати апетит.
Турбослім Калорілайт
Це харчова добавка з активними інгредієнтами природного походження з сильною ліпопоглинальною силою.
Як робити промивання носа водою .
Досвід Патрі Джордана з експертом .
Лора Рохас
Схожі повідомлення
Поради, які допоможуть вам не набирати вагу за вихідні
Ключі до здорового харчування поза домом або з контейнера
4 коментарі
Привіт Лора, я 31-річна дівчинка з матір’ю з двома дітьми, одному 5 років, а іншому 13 місяців, малий все ще годує грудьми (близько 3-4 годувань, включаючи ніч), і вона все ще не не дозволяйте мені добре спати вночі, як це, коли я хочу робити, я бачу, що дієта неможлива, тому що я дуже втомився і мені потрібно їсти примусово, не могли б ви дати мені пораду "боротися" з цим компульсивним бажанням? Дякую! Привітання
Лора, шановна, я 48-річна жінка, і я важу 87 кілограмів, вимірюю метр 65 сантиметрів, у мене завжди були моменти харчового божевілля, я важила 63 і 67 кілограмів до свого 30 років, тоді Я поступово збільшувався, поки не став старшим. На 25 кілограмів більше, мені важко залишити хліб чи тісто взагалі, як я можу обдурити свій мозок. і спалюю накопичений жир. Коли я тренуюся, бажання з’їсти що-небудь зменшується, і я відчуваю, що все це було марно, і знову відчуття, що ніколи не спускаюся
локалізовані жири. Мені доведеться звернутися до психолога, щоб допомогти мені спрямувати свою відсутність самоконтролю.
Доброго ранку, Лорена!
Перш за все, я хочу подякувати вам за довіру, надану лабораторіям Forté Pharma та в нашому блозі Yoelijocuidarme.
Так само, як ви набирали вагу протягом багатьох років, ви повинні зрозуміти, що втрата цього не є швидким процесом; Ми не можемо розраховувати втратити 25 кг, накопичених за кілька років, всього за кілька тижнів або кілька місяців.
Для цього перше, що потрібно змінити «фішку»; ми є істотами звички, чим більше разів і довше ми повторюємо дію, наш мозок звикає до цього і робить це автоматично. Тобто, якщо ми відчуваємо голод (а це іноді щось інше, і ми плутаємо це з голодом), і ми їмо хліб, як у той короткий момент, коли це доставляло нам задоволення, наш мозок буде пам’ятати і, наступного разу, при найменшому подібному почутті, ми запитаємо те саме.
Хороша річ полягає в тому, що ми можемо вибрати, які нові звички ми хочемо створити, але ми повинні над цим працювати; ми повинні перевиховати наш мозок, навчитися розпізнавати наші відчуття і робити більш свідомий вибір, а не діяти автоматично.
Хоча це довгий процес, я впевнений, що якщо ви дійсно запропонуєте його, з усвідомленням, наполегливістю і терпінням, ви досягнете своєї ідеальної ваги. Незважаючи на це, я раджу вам не ставити собі за мету схуднути, а набути здоров’я, і для цього вам потрібно виконати головну роботу та змінити пріоритети та вибір, краще сказати, перевиховання харчування.
Як ти кажеш, так, було б добре, якщо ти звернешся до психолога, щоб допомогти зрозуміти причину цих запоїв, що породжує це занепокоєння та відсутність контролю над їжею та запропонувати інструменти для того, щоб навчитися з цим справлятися. Крім того, важливо звернутися до дієтолога, який допоможе вам змінити свої харчові звички та працювати обидві справи паралельно. У цьому сенсі уважні прийоми їжі можуть бути дуже корисними для роботи над розладами харчування, підтримуючи розумові зусилля з включенням нових харчових звичок.
Тим часом я запрошую вас зареєструватися в нашій Інтернет-службі харчування (безкоштовно), де я допоможу вам зі здоровим та збалансованим харчуванням, адаптованим до ваших потреб. Сподіваюся, ви отримаєте заохочення! Ви можете його отримати!