Енергія від їжі та напоїв дозволяє нам бути активними. Дізнайтеся, чому калорії важливі для розвитку перших років життя, від вагітності до раннього дитинства.

буде потрібно

Чому енергія важлива?

Організму потрібна енергія з їжі та напоїв, щоб бути активним і підтримувати теплу температуру. Енергія вимірюється калоріями або кілоджоулями. Під час вагітності організм зазнає багатьох гормональних, фізіологічних та фізичних змін. Те, що ви споживаєте протягом цього періоду, може вплинути як на ваше теперішнє та майбутнє здоров'я, так і на здоров'я вашої дитини.

Під час вагітності організм має більше харчових потреб. Вживання достатньої кількості калорій залежно від типу статури забезпечить адекватний набір ваги, що призведе до правильного росту та розвитку дитини. Як тільки почнеться грудне вигодовування, вам буде потрібно збільшений запас енергії, навіть більше, ніж під час вагітності, щоб сприяти виробленню молока та зростанню дитини. Грудне вигодовування спалює приблизно 500 калорій на день, перевищуючи нормальне споживання жінкою калорій.

Скільки енергії нам потрібно під час вагітності?

Дізнайтеся, скільки енергії потрібно на кожному етапі вагітності та ранньому розвитку дитини.

Енергія під час вагітності

Під час вагітності ви можете жадати солодкої та жирної їжі. Не голодуйте, а спробуйте збалансувати себе і харчуватися здоровою їжею. Намагайтеся їсти корисні закуски між прийомами їжі.

Дивно, що протягом перших шести місяців вагітності (першого та другого триместру) вам не потрібно буде отримувати більше калорій, ніж до вагітності. Це дорівнює приблизно 2000 калоріям на день. Тому відома фраза "їсти за двох" не зовсім відповідає дійсності, те, що ви повинні робити, це "думати за двох". Однак варто пам’ятати. Те, що ви споживаєте, передається вашій дитині. Тому важливо забезпечити якісні поживні речовини для його розвитку та здоров’я.


Протягом другої половини вагітності вам буде потрібно приблизно на 250 калорій більше на день.

Кількість калорій, необхідна під час вагітності, залежить від наступних факторів:

  • Висота
  • Індекс маси тіла (ІМТ)
  • Ступінь вашої фізичної активності
  • Ступінь ефективності спалювання калорій

У наступній таблиці наведено рекомендовану добову норму калорій для жінок.

Рівень активності

Не більше 30 хвилин фізичних навантажень на тиждень

30 хвилин фізичного навантаження 1-4 рази на тиждень

Більше 30 хвилин фізичних навантажень 5 і більше разів на тиждень

В кінці цієї статті ви знайдете пропозиції щодо здорових джерел енергії. Ви можете контролювати своє щоденне споживання за допомогою нашого Інструменту харчування.

Енергія під час годування груддю

На цьому етапі ви можете почуватись дуже голодним і, напевно, досить втомленим, що може зробити солодку та жирну їжу більш спокусливою, ніж будь-коли. Хоча їсти сухарики зрідка не зашкодить, пам’ятайте, що організм потребує якісних поживних речовин зі збалансованого харчування, щоб поповнити запаси та нагодувати дитину, яка росте. В кінці цієї статті ви знайдете пропозиції щодо здорових джерел енергії. Ви можете контролювати своє щоденне споживання за допомогою нашого Інструменту харчування.

Енергія прикорму в ранньому дитинстві

Як і дорослий, дитина отримує індивідуальне споживання калорій залежно від рівня активності та структури кісток. В середньому від 7 до 12 місяців немовлятам потрібно близько 950 калорій на день. З першого року рівень їх активності зростає, і їм буде потрібно приблизно 1250 калорій на день. Потреби у дівчат трохи нижчі, ніж у хлопців, але намагайтеся не турбуватися надто про калорії. Керуйтесь апетитом дитини і намагайтеся не просити його з’їсти всю подану їжу, наприклад, якщо він більше не хоче продовжувати їсти. Якщо вас турбує збільшення ваги або відсутність збільшення ваги, ви можете поговорити зі своїм медичним працівником. В кінці цієї статті ви знайдете пропозиції щодо здорових джерел енергії. Ви можете контролювати щоденне споживання дитини за допомогою нашого Інструменту харчування.

Які продукти є хорошим джерелом енергії?

Під час вагітності або годування груддю може виникнути спокуса переїсти або вживати їжу, яка не містить занадто багато поживних речовин. Ці поради допоможуть вам почуватись задоволеними і одночасно будуть тримати рівень калорій під контролем, а також пропонують правильні поживні речовини для підтримки поточного та майбутнього здоров’я вашої дитини.

Снідайте щодня. Спробуйте включити комбінацію вуглеводів, що містять їжу, молочні продукти та свіжі фрукти. Наприклад, деякі каші з йогуртом, мигдалем і подрібненими фруктами; або цільнозерновий тост із сиром та бананом.

Щоб контролювати апетит, їжте їжу з високим вмістом клітковини, пийте багато води та регулярно займайтеся фізичними вправами.

  • Приготуйте свіжі фрукти для швидкого та корисного перекусу. Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Крім того, ви можете спробувати фруктові та овочеві смузі, жменю горіхів, нежирний йогурт або фруктовий салат.
  • З’їдайте невелику кількість білка, наприклад, нежирної курки, під час кожного прийому їжі, щоб уникнути почуття голоду.

200 калорій:

Щоб допомогти вам досягти збільшення калорій, починаючи з третього триместру, ось кілька корисних варіантів, які складають приблизно 200 калорій:

  • Тост із хлібом із шматочком нежирного сиру та натертої моркви та трьома сухофруктами.
  • Маленька миска крупи з напівжирним молоком та яблуком.
  • Дві скибочки цільнозернового хліба зі свіжим сиром.
  • Йогурт з низьким вмістом жиру з шістьма мигдалями.
  • Невеликий підсмажений хліб, фарширований столовою ложкою нежирного сиру та натертої моркви та трьома сухофруктами.
  • Маленька миска з пластівцями з нежирним молоком та яблуком.
  • Дві скибочки цільнозернового хліба зі столовою ложкою свіжого сиру.
  • Йогурт з низьким вмістом жиру з шістьма мигдалями.
  • Дві скибочки сирого солодового хліба.

Харчування для дітей у ранньому дитинстві

Дітям у ранньому дитинстві потрібні невеликі порції їжі з високим вмістом поживних речовин та енергії, щоб найкраще розпочати життя та сприяти розвитку кісток, мозку та органів. Збалансована дієта повинна включати наступне:

  • Зернові та зернові культури, такі як кукурудза, овес або рис, які відповідають їх віку.
  • Багато фруктів та овочів, таких як банани, полуниця, авокадо чи картопля.
  • Молочні продукти, такі як йогурт або сир, відповідні їх віку.
  • Білки, такі як курка, сочевиця або яловичина.
  • Синя риба, така як лосось або анчоуси. Пам'ятайте, що через високий вміст ртуті під час вагітності та годування груддю, як і у дітей віком до 3 років, слід уникати таких риб: риба-меч, акула, синій тунець і щука.

Потреби в енергії або калоріях залежать від людини, але переконайтеся, що ви та ваш малюк отримуєте достатньо поживних речовин у ранньому дитинстві, щоб забезпечити здоровий початок та подальший розвиток. Якість важливіша за кількість. Тому орієнтуйтеся на збалансоване харчування. Наш Інструмент харчування може бути вам корисним.

Важливе зауваження: Грудне молоко є найкращим варіантом для вашої дитини, оскільки воно забезпечує численні переваги для немовлят та матерів. Важливо, щоб під час вагітності та годування груддю ви дотримувались здорового та збалансованого харчування. Поєднання грудей з іншими молочними сумішами протягом перших кількох тижнів дитини може зменшити кількість грудного молока, ускладнюючи повернення до дієти, заснованої виключно на грудному молоці. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем та/або акушеркою щодо будь-яких питань щодо годування дитини. Якщо ви використовуєте молоко формули, ви повинні слідувати інструкціям на контейнері для правильного приготування.