Що означає ГІ? Чи можна робити програму контролю ваги як вегетаріанець? Скільки можна схуднути за допомогою програми? Найчастіші запитання - які ми зараз уточнюємо!

Зараз це всі спостерігають!

можу

Щороку я роблю найкрасивішу різдвяну прикрасу столу з серветок. Зараз я покажу вам, як це зробити

У вас точно є час у хвилинах, коли вам потрібно заснути, якщо ви хочете схуднути

Ви можете дотримуватися Програми контролю ваги як вегетаріанець

- Так, хоча це вимагає більшої обізнаності та уваги, ніж у разі змішаного харчування. Рішення полягає в

Програма контролю ваги не встановлює строгих обмежень, але показує спосіб складання власного раціону - за необхідності, для схуднення або підтримки ваги - шляхом встановлення певних вказівок.

зберігаючи своє здоров’я.

Що таке ГІ і як він впливає на наш раціон

- Глікемічний індекс

Через 2-3 години після споживання кожної їжі до рівня глюкози

показує відсоток збільшення рівня глюкози в крові.

Якщо в нашій їжі регулярно містяться продукти з низьким ГІ, це допомагає розвинути почуття ситості (завдяки вмісту клітковини і не в останню чергу перетравленню). Продукти харчування та продукти з високим ГІ швидко підвищують рівень цукру в крові, але він так само швидко падає після їжі. І це відповідає за розвиток чергового почуття голоду.

Як ГІ впливає на наше почуття голоду

- Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту швидко потрапляють у кров, раптово підвищуючи рівень цукру в крові, що викликає швидке вироблення інсуліну, рівень цукру в крові також швидко падає.

Однак низький рівень цукру в крові є одним із пускових механізмів процесів, відповідальних за розвиток почуття голоду.

І якщо цей голод знову втамовується швидко поглинаючими (тобто вуглеводами з високим рівнем ГІ), цей процес повторюється знову і знову. І це призведе до ожиріння в довгостроковій перспективі. Якщо ж, з іншого боку, споживається голодний вуглевод з низьким вмістом ГІ, він згодом потрапляє в кров, подовжуючи рівень цукру в крові, тому інсулін також виробляється постійно, і це займає більше часу, щоб цукор потрапив у клітини, тому ми знову голодуємо пізніше.

Скільки можна схуднути за допомогою програми контролю ваги Béres Alexandra

- На першій стадії, залежно від реакцій нашого організму, ми втрачаємо кілька кг (більша частина - це вода),

на другому етапі від 0,5 до 1 кг на тиждень очікуваної втрати ваги.

Цей етап можна продовжувати, поки ми не досягнемо бажаної ваги тіла. Організм кожного реагує по-різному, тому можливі індивідуальні відмінності.

Важливо знати, що втрата ваги іноді припиняється під час дієти, навіть якщо ми неухильно дотримуємось вимог.

Цей стан є тимчасовим, що самостійно вирішується, але поки воно триває, давайте терпітимемо себе!

Яке значення етапів

Перший етап

строгий, але короткий період, протягом якого можна очікувати відносно швидкої втрати ваги, що в основному свідчить про втрату рідини.

Протягом цього часу ми намагаємось налагодити метаболізм нашого організму, дотримуючись принципу градації, що позитивно впливає на нашу втрату ваги.

. Втрата ваги починається на цьому етапі, але ми ще не позбудемося більшої частини надлишку. На цьому етапі ми маємо провести 7-10 днів.

Другий етап

фаза повільної, але стійкої втрати ваги.

Прибл. Можна очікувати втрати ваги на 051 кг

, що, звичайно, також залежить від багатьох інших факторів, тому швидкість схуднення може варіюватися в залежності від людини. Це етап, коли ми відмовляємося від більшості надлишкової ваги. Залежно від нашої початкової ваги, вона може тривати від кількох тижнів до кількох місяців.

Третій етап

найважливіший етап програми контролю ваги Бере Олександри: вона допомагає підтримувати досягнуту вагу. На цій стадії

ми розширюємо основи схуднення, які ми здобули до цього часу, у програму стилю життя.

Ми дізнаємося, як поступово перейти від дієти для схуднення до здорового меню, що містить вагу, і як „ввозити” назад у свій раціон під час дієти, яку ми не споживали або лише рідко вживали.