Ініціали ХІІТ належати Інтервальний тренінг високої інтенсивності, тобто інтервальне тренування високої інтенсивності. І ключовим є саме інтенсивність а поєднання аеробних та анаеробних вправ які дозволяють проводити тренування сили та витривалості. Коротше кажучи, мова йде про змішані інтервали коротких часів, коли ви працюєте з максимальною інтенсивністю з трохи більшими інтервалами відпочинку, які можуть бути активними чи ні.

таке

Це формула, придатна для всіх типів людей, оскільки працює з індивідуальна максимальна інтенсивність, тобто кожна людина повинна ретельно віддавати себе в межах своїх обмежень або можливостей. Тому підготовка спортсмена, який прагне покращити свій час, буде не такою, як у сидячої людини. Однак обидва отримають Переваги виділення часу, оскільки якщо цей тип навчання має якусь перевагу, то це його короткочасність.

Простим прикладом для людей, які не звикли займатися спортом, є використання стаціонарного велосипеда, який змінює три спринти на педалях протягом 20 секунд з двома хвилинами відпочинку, протягом яких вони продовжують крутити педалі більш м’яко. Загальна тривалість цього тренінгу - п’ять хвилин, тому виправдання часу зникає при інсульті. Звичайно, для отримання результатів потрібно серйозно поставитися до максимальної інтенсивності. Якщо ви в кінцевому підсумку не задихаєтесь і не виснажені, у вас не буде добре.

Добрий Тренування HIIT за порадою спортивного професіонала, це сприятиме фізичним змінам, оскільки згідно з дослідженням щодо зменшення підшкірного жиру, яке порівнювало ефект між традиційними аеробними тренуваннями та тренінгами HIIT, дійшло висновку, що ті, хто виконував інтервальні тренування, втричі перевищували результати цих для кого вони проводили аеробні тренування.

Секрет полягає у витратах енергії після тренування. Коли ви закінчуєте тренування, організм переходить у фазу відновлення, яка також потребує кисню та енергії. Для цього він активує аеробну систему і споживає енергію з жиру для виконання всіх заходів з відновлення. Це ефект EPOC, надмірне споживання кисню після тренування. Навчання HIIT максимізує цей ефект, триваючи до 36 годин.