інтервальне

Інтерактивне тренування з високою інтенсивністю, або HIIT для його абревіатури англійською мовою, - це казкове тренування, де інтенсивні, але короткі періоди руху поєднуються з дуже коротким періодом меншої інтенсивності або відпочинку.

Цей вид тренувань має багато переваг, серед яких - втрата ваги при збереженні м’язової маси. Відмінно!

Згідно з Американський коледж спортивної медицини, інтервальне тренування дозволяє нам спалити на 6 - 15 відсотків більше калорій порівняно з іншими тренуваннями, завдяки калоріям, які продовжують спалюватися навіть після того, як це зробили.

Генетичні зміни, що сприяють втраті жиру

Здається, інтервальне тренування з високою інтенсивністю дає свої переваги за допомогою різних механізмів. Дуже ймовірно, що досі навіть не всі вони були ідентифіковані.

В дослідження, опубліковане в 2012 році, Було показано, що коли здорові, але неактивні люди здійснювали енергійні фізичні вправи, але короткочасно, негайно відбулася їх зміна в ДНК, зокрема сприяючи спалюванню жиру.

Як результат, інтенсивні фізичні вправи спричиняють структурні та хімічні зміни молекул ДНК у м’язах. Як результат, дослідження показує, що коли ви виконуєте високоінтенсивні тренування, ваше тіло майже відразу відчуває генетичну активацію, яка збільшує вироблення жироспалюючих білків.

Покращення толерантності до глюкози! Увага Діабетикам!

чудова ефективність Інтервальне навчання - HIIT - було підтверджено все більшою кількістю досліджень. І полягає в тому, що цей тип тренувань також сприяє поліпшенню толерантності до глюкози.

В одному з останніх досліджень, де HIIT використовували для схуднення, 300 осіб з ожирінням були розділені на три групи, які здійснювали вправи 5 разів на тиждень, роблячи:

30 хвилин вправ низької інтенсивності

1 година вправ низької інтенсивності

40 хвилин вправ високої інтенсивності.

Була включена контрольна група, в якій ніхто не займався. Через 6 місяців у всіх трьох груп спостерігалося подібне зменшення жиру в талії. Загалом ті, хто займався фізичними вправами, в кінці дослідження втратили від 5 до 6 відсотків ваги, що еквівалентно зниженню вимірювання талії на 4 - 5 сантиметрів.

Однак у тих, хто робив вправи високої інтенсивності, також спостерігалося 9-відсоткове покращення толерантності до глюкози. І жодна з двох груп вправ з низькою інтенсивністю не зазнала значного покращення інтенсивності. Насправді вони не відставали від контрольної групи, роблячи інтервальні тренування єдиним способом вправ, який покращував толерантність до глюкози.

Це помітна різниця, враховуючи той факт, що резистентність до інсуліну є основним фактором хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.

Плюс ...

Можна багато чого досягти, тренуючись з інтервалом високої інтенсивності; крім втрати ваги, це дозволить вам зберегти м’язову масу, зробить вас спритнішими та здоровішим у серці.

Однак, хоча цей вид тренувань за дуже короткий час покращує ваш стан здоров’я та рівень фізичної підготовки, ви повинні бути обережними, якщо ви не регулярно займаєтесь спортом або якщо ви довгий час сиділи в сидячому режимі. Для того, щоб сюди потрапити, вам знадобиться робота, яка дозволяє виконувати ці тренування правильно і не травмуючи себе. Ви досягнете цього шляхом послідовного тренування свого ядра та інших м’язів тіла.