Тренування високої інтенсивності, HIIT, також містить метод Табата, ідеально підходить для розгладження живота, схуднення та роботи з тілом, щоб мати його, як найбільші спортсмени.

метод

Метод Табата заснований на модифікації часу відпочинку та серій з їх повтореннями, якщо ви хочете схуднути, спалити жир та зміцнити м’язи, не соромтеся застосовувати цей тренінг на практиці.

В основному він складається з чергування 20 секунд вправи з 10 секундами відпочинку, таким чином, виконуючи 8 серій однієї і тієї ж вправи; з іншого боку, перед тим, як переходити до наступної вправи, бажано зробити перерву від 2 до 3 хвилин.

Переваги, пропоновані навчанням Табата, такі:

  • М'язова сила збільшується, коли основна вправа виконується швидко та вибухово.
  • Дозволяє системі виділяти велику кількість тестостерону та гормонів росту.
  • Виконуючи вправи високої інтенсивності, аеробна та анаеробна система приносить користь.
  • Тіло вчиться виконувати вправи легше та ефективніше, що дозволяють як здорові, так і фізичні вдосконалення.

Тут ми даємо вам ряд вправ, які ви можете виконувати, щоб пройти цей тренінг

День 1: Для грудної клітки та преса; Віджимання від підлоги, прес з гантелями на лаві, прес з нахилом на стрічці, кросовери шківів, присідання та зворотне присідання.

День 2: Для стегон і литок; Лежачи згинання стегнової кістки, розгинання ніг, прес, стоячі підняття литки та підняття піднятих литок.

День 3: Для плеча та трапеції; багатопотужний штанговий ряд, багатопотужний військовий прес, бокові підйому, підняття заднього хруста, прес для гантелей, усадка штанги та гантелі.

День 4: Для спини та преса; Потягнення шківа та руки, ряд штанги, ряд шківа, що сидить, хрускіт шківа та поперечні косі хрускіти.

День 5: Для трицепсів і біцепсів; Витягування шківа, розширення лежачи, розгинання верхньої частини, завивка біцепса зі штангою та завивка біцепса.

"... Такі самі результати можна отримати, порівнюючи безперервне тренування помірної інтенсивності (70% від VO2MAX) протягом 60 хвилин, з HIIT (Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю) ..." "Не поспішайте знати, чого ви насправді хочете, тому що коли ти це знаєш, ти матимеш силу, якою володіють лише одиниці. Використовуйте його, щоб мотивувати себе, і ви отримаєте несподівані результати ".

Не завадить нагадати вам, що для отримання результатів, яких ви так сильно очікуєте в тренажерному залі, обов’язково супроводжуйте кожну свою тренування та процедури різними продуктами, пам’ятайте, що з точки зору спортивних добавок, ми є найкращим варіантом! Крім того, ми маємо широкий вибір білків, кожен з них пропонує різні переваги для роботи зі своїм тілом та віримо в нашу компанію, вашу найкращу версію.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.