Перше, про що ви прочитаєте ізометричні тренування та вправи полягає в тому, що за допомогою них можна відзначити абс, як у Кріштіану Роналду в рекордні терміни. І не роблячи присідання або хрусту.

Підтримуйте міцний живіт справа не лише в естетиці. Це допоможе вам ходити вертикальніше і уникнути поганої постави.

ізометричні вправи

Що не потрібно виконувати 10 серій із 50 повторень, близько 3000 на день для досягнення мати живіт як шоколадку. Але навіть якщо це не потрібно, і ви виконуєте ізометричний тренінг, якщо після тренування ви його їсте, а не носите шоколад, це ніколи не буде ефективним тренуванням.

Ви також прочитали, що це не навчання, яке вимагає занадто багато часу, або що вам доведеться практикувати його так довго або щодня. І це крім того набагато ефективніше, а результати помічаються набагато швидше.

Якщо ви не можете повірити, якщо не думаєте, що це так швидко і ефективно ... Ми розповідаємо вам переваги тренування з ізометричними вправами. Найбільша перевага? Справа в повноцінному харчуванні та правильному відпочинку.

індекс вмісту

Що таке ізометричні тренування?

Перше і найголовніше - це знати, якими вони є що таке ізометричні вправи. І звичайно, як це може допомогти нам пройти такий тип навчання.

Ізометричні тренування складаються з серія вправ, що виконуються догори дном і в горизонтальному положенні. Ця вправа, безумовно, вже практикувалося, і дошка - найкращий спосіб обробити живіт.

Як працювати з праскою

Ляжте обличчям вниз і підніміть тіло, підтримуючи себе завдяки ліктям і кулям ніг. Руки повинні бути разом, а тепер підтягніть живіт. Ти мусиш підтримувати положення столу. Якщо спина вигинається вгору або вниз, ви погано виконуєте вправу.

Тепер спробуйте утриматися в такому положенні. Якщо ви починаєте, спробуйте досягти 30 секунд, а звідти продовжуйте набирати час. Звучить як багато? Ну, ви знаєте, що китаєць найдовше тримає рекорд на дошці, тримаючись у цій позі 8 годин і хвилину.

Хороша сторона цього виду ізометричних вправ полягає в тому, що вона дуже ефективна і не дуже агресивна. Найбільша травма, яку ви можете виявити, полягає в тому, що болить поперек, і якщо вона болить, це тому, що ви зробили це неправильно. Тому, цей вид тренувань допомагає нам уникнути травм, або біль у спині або шиї, що при погано виконаних пресах, якщо ми страждаємо.

Робіть цю вправу три дні на тиждень, щоб зміцнити живіт, за допомогою різних типів ізометрики. Хороший спосіб практикувати це і в той же час приємно робити емон.

Як щодо дощового емону та присідань?

Такі типи вправ є ідеальними та настільки ефективними, оскільки вони беруть участь відразу кілька груп м’язів.

Чому б мені не позначити живіт?

Чому так складно продемонструвати ідеальні та помітні преси, як шоколадні плитки?

Проблема в тому це перше місце в нашому тілі, де накопичується жир і тому останнє місце, куди він піде.

Це проблема жирової тканини, чоловіки накопичують більше жиру в животі, а жінки, навпаки, зазвичай розподіляються по всій іншій частині тіла, такі як стегна або кобури, ноги або руки. Але жінки також мають більше факторів проти цього, наприклад, вагітність.

Це ускладнює наявність тверда, плоска кишка.

З цієї причини і для досягнення плоского живота ми повинні робити не тільки ізометричні вправи та тренування, ми повинні працювати всі групи м’язів.

Це важливо, принципово, що дієта адекватна і завжди супроводжується аеробними та тонізуючими вправами.

Ідеальний склад, узагальнюючий, і не кажучи про те, що саме той вам потрібен, буде 40% тренування м’язів і 60% тренування серцево-судинної системи. Якщо ви шукаєте щось конкретне зверніться до персонального тренера та дієтолога складіть таблицю ізометричних вправ або комбінацій вправ, призначених для вас, та дієти.

Якщо те, що ти хочеш, це отримати мета втрати ваги і певне тіло, годування складе 50%, а якщо ви хочете бути більш «сухим», щоб ваші м’язи виглядали більш помітно, годування становить до 70%.

Те, про що ми говорили досі, - це виключно і виключно фізичний стан. Але це також важливо для загального доброго здоров’я.

Переваги сильного живота

Наявність сильних пресів набагато важливіше, ніж ми могли собі уявити.

Живіт допомагає стабілізувати хребет разом з попереком. Якщо ми підтримуємо цю область міцною, це гарантує нам хорошу поставу та правильну функціональність тіла. Ви уникнете травм спини і будете ходити більш вертикально.

Наявність розвиненого та зміцненого живота також допомагає нам правильно сидіти, завжди дотримуючись прямої пози. Живіт також допомагає нам набирати вагу, не пошкоджуючи спину. Звичайно, оскільки ви робите мертві гирі в коробці, ви більше не берете сумки для покупок однаковими. Це навіть допомагає регулювати кишковий транзит.

Диво для нашого тіла, яке буде виглядати красиво як зсередини, так і зовні.

Зміцнення нашого живота може бути дуже корисним для інших видів спорту. Якщо ви бігун або починаєте ним бути, пам’ятайте, що маєте опрацьований живіт допоможе вам бути могутнішим.

Якщо ваш улюблений вид спорту плавання, ви будете знати, що живіт, як дошка, допоможе вам краще плавати, що ваш удар і удар більш правильними та ефективними, оскільки ваша поза спини завжди буде ідеальною.

І пам’ятайте, твій живіт буде столом завдяки тарілкам і подбайте про свій раціон.