Чи хотіли б ви тонізувати груди, не виходячи з дому? Якщо так, ви знайшли вказану публікацію. У ictiva ми розробили ідеальний режим вправ для розвитку грудної клітки. Він складається з 4 дуже простих вправ для виконання, і головне, вам не доведеться використовувати типове обладнання для тренажерного залу.

грудну

Поради щодо початку рутини для тонізування грудей:

Перш ніж розпочати процедуру, яку ми сьогодні для вас підготували, ви повинні взяти до уваги ряд речей, ми роз'яснимо їх нижче:

Якщо ви ніколи не виконували вправи, ви повинні знати, що результати приходять не за одну ніч. Ви почнете помічати зміни з першого місяця роботи, якщо ви будете виконувати рутину приблизно два рази на тиждень. Також не тренуйтеся два дні поспіль, важливо, щоб тіло відпочивало після тренувань. Ще одним фактором, який слід враховувати, є вправи на серцево-судинну систему (біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді ...), ми радимо робити 20-30 хвилин відразу після закінчення вправ, щоб привести в тонус грудну клітку. І не забудьте закінчити хорошим сеансом розтяжки.

У нашому онлайн тренажерному залі ви знайдете кімнату, спеціально присвячену цій частині тренувань. Є багато людей, які пропускають це, але дуже важливо цього не робити, оскільки це допомагає м’язам відновитися та запобігає болю.

Якщо у вас немає ідеальної генетики, харчування відіграватиме величезну роль. Якщо ви хочете отримати хороші результати, вам доведеться трохи подбати про свій раціон. Намагайтеся харчуватися збалансовано і уникайте насичених жирів та алкоголю. Гідратація також є ключовою, пийте близько двох літрів води щодня, особливо до, під час та після тренування.

У нас є кілька планів харчування залежно від цілей наших користувачів. Вони складають щоденні дієти з 5 страв, щоб ви вживали всі необхідні поживні речовини, необхідні вам протягом дня. Дієта не повинна змусити вас голодувати, але повинна змушувати вас їсти кілька разів на день, щоб живіт був повним і уникав запою.

Не хвилюйтеся, адже це дуже прості страви для приготування, з основними продуктами. Якщо з якихось причин ви не можете з'їсти жодного з них, ви можете замінити його іншим блюдом, яке ми пропонуємо.

Підручники з тонування грудей

Біля назви кожної вправи ви побачите числові значення, записані в дужках. Перша цифра відповідає кількості серій, які вам доведеться зробити, а друга - повторенням. Крім того, між серіями та серіями потрібно близько 45 секунд, щоб відпочити, інакше в кінці ви будете занадто втомлені.

1. Віджимання (4 х 10-15): мабуть, найвідоміша вправа для розвитку м’язів грудей. Пам’ятайте, що головне - добре виконати вправу, тому, якщо ви бачите, що для вас це занадто, покладіть коліна на землю, і вам буде набагато легше. Не поспішайте закінчувати якомога швидше, зосередьтесь на правильному русі, і ви побачите, як ви отримуєте кращі результати.

2. Нахили віджимань (4 х 10-15): це вправа, дуже схоже на попереднє, але в цьому ви будете працювати верхньою частиною грудей, а також плечима. Вам потрібно буде спертися на стійку платформу заввишки близько 30 см. Дуже важливо постійно тримати рівновагу, щоб не впасти і не нашкодити собі.

3. Ізометричні віджимання (4 х 15 - 20 секунд): положення простежується вправі віджимання, але мета інша. Замість того, щоб робити віджимання, вам доведеться затримати позицію на кілька секунд. Спочатку це важко, але коли ви звикнете, це буде не так складно. Коли ви звикнете, збільшуйте час вправ, щоб ваше тіло продовжувало вдосконалюватися сеанс за сеансом.

4. Перевернуті віджимання (4 х 10-15): у цій вправі ви будете тренувати нижні грудні м’язи. Також вам знадобиться своєрідна платформа приблизно 30 см для підтримки ніг. Якщо вам це потрібно, використовуйте килимок або килимок для рук, так вони не зашкодять, опинившись на підлозі.

Вам сподобалася ця вправа для вправлення грудей? В ictiva ви знайдете спрямовані заняття, які допоможуть вам продовжувати вдосконалюватися. Ви також знайдете їх у навчальному додатку вдома, тому ви зможете виконувати вправи де завгодно і коли завгодно. З ictiva вас чекає тренажерний зал, заняття починаються, коли ви вирішите.

Ми також рекомендуємо вам доповнювати ці вправи іншими з інших дисциплін, щоб ви могли досягти кращих результатів. Важливо тренувати все тіло, щоб покращити силу та здоров’я всіх м’язів в цілому, а не лише певної області.

Приєднуйтесь до спільноти ictiva!