ефективні

Під час фази наповнення ми маємо декілька стратегій здорового набору м’язів, серед них вправи на накачування м’язів. Це вправи, які служать для тонусу та збільшення нашої м’язової маси, і вони дуже ефективні. Ідеальним є виконуйте їх після закінчення тренувального режиму, Завдяки своїм характеристикам вони допомагають нам прокачувати кров через усі м’язи тіла - отже, ми їх знаємо як вправи накачування - і досягаємо цього збільшення обсягу.

Найкращі вправи для накачування, які ви можете включити у свої процедури

Перш ніж побачити найцікавіші вправи накачування, зручно ознайомитися з низкою вказівок для завершення цього типу тренувань. Запорукою успіху є виконання вправ з невеликою вагою та з правильною технікою. Хоча ви можете збільшити навантаження, ідеально робити це легко, щоб ви могли виконувати багато повторень, і повільно, завжди використовуючи правильну техніку, оскільки в іншому випадку ми не будемо качати як слід. Що ще, ми надамо руху всю широту, яку зможемо.

Ряд до обличчя

Для виконання цієї вправи вам потрібна лише гума та остриця, щоб закріпити її. Одним коліном на землі, а другим прямо, розмістіть тасьму на рівні вашого обличчя і розтягніть її рукою на тій стороні коліна, яка у вас на підлозі. Напружте спину і живіт, не згинаючись і не хитаючись назад. Ви будете працювати з дельтоподібними, трапецієподібними або біцепсами. Зробіть якомога більше повторень, однакові з обох сторін.

Веслування до живота

Ще одна версія веслування, ця для робочі лати та трицепси. Цього разу ми встаємо, з гумкою, закріпленою на висоті живота, і витягнутими руками. Обов’язково повністю випрямити руки до рівня ребер, що притискають спину і живіт, грудьми назовні протягом усього руху. Ви можете зробити 3 або 4 підходи щонайменше 20 повторень.

Плече завит

Дуже цікава вправа для опрацьовувати біцепс і м’язи навколо плечей, для чого вам знадобиться лише гумка. Наступайте на нього двома ногами, на ширині плечей та згинайте руки в локон до висоти плечей. Стисніть біцепс і повільно поверніться у вихідне положення. 2 підходи приблизно по 30 повторень і останнє до тих пір, поки не вдасться відмовити м’язи.

Розширення трицепса

Знову ж таки з гумкою, ви можете тренувати трицепс у тренажерному залі або вдома. Тримайте його на висоті плечей і штовхайте вниз під кутом 90 градусів. Для виконання цієї вправи ми стоїмо з розкритими ногами на висоті плечей, але зігнувши коліна і трохи зігнувши вперед. Опускаємо, поки руки не будуть перпендикулярні землі, працюючи біцепсом. Знову ж таки, ви можете зробити 2 підходи по 20 або 30 повторень і третю до невдачі.

Чи ефективні насосні вправи?

Так.Вправи накачування вони є одним з найкращих способів набрати м’язовий об’єм. поки ви добре їх виконуєте. Долучаючи їх до своїх тренувальних занять, ви почнете помічати їх наслідки. Якщо ні, це може бути тому, що ви робите занадто короткі набори або запускаєте їх занадто швидко, що працює проти вас. Факт робити довгі серії дозволяє нам використовувати всі м’язові волокна, отже вони настільки ефективні, не зважаючи на те, що вони прискорюють обмін речовин і спалювання жиру, допомагаючи визначити.

Щоб це навчання було більш ефективним, намагайтеся робити вправи окремо, відповідно до групи м’язів, яку ви працюєте на кожному занятті. Таким чином, день, коли ви працюєте на руках, ви можете закінчити накачувальною вправою, яка працює на біцепс і трицепс, якщо ви працювали на спині, ви можете закінчити рядом до живота.

Про автора

Пау Сестернас

Закінчивши факультет журналістики в Університеті Валенсії, я у вільний час займаюся спортом і захоплююсь спортом, який зумів поєднати свою особисту та професійну грань завдяки написанню онлайн-контенту для Guiafitness.