Теорії та дані, зібрані з часом, у спортивній галузі збільшуються з кожним днем. Однак на всіх бібліографічних (книгах), газетах (журналах) та електронних (Інтернет) платформах задіяно стільки інформації, що ці поняття невірно представлені.

калорії

З цієї причини сьогоднішня стаття автора М'язовий куточок, Він зосереджений на ключовій проблемі для спортсмена та його дієти, оскільки це завжди буде важливим моментом, який слід враховувати всім, хто займається спортом. Сьогодні ми будемо говорити про калорій Y все, що ви повинні знати про них.

Що таке калорія?

калорія - одиниця енергії, Він розподіляється в різних кількостях залежно від кожної їжі та її складу в білках, гідратах та жирах. Щоб спростити цю концепцію, їжею, яку ми їмо, є забезпечить енергією, яка буде використовуватися як паливо у нашій діяльності.

Є два види калорій:

  • калорія - грам (відомий як невелика калорія), представлений у кал. Калорія (вапно) дорівнює 4.1868 джоулів (J)
  • калорія - кілограм (відомий як велика калорія) представлені в ккал. Одна кілокалорія (ккал) складають 4186,8 джоулів (J).

Трохи історії

Багато людей пов'язують калорії з помилковим уявленням про збільшення ваги або подібними ідеями, це тому, що протягом багатьох років існувало багато термінів та скорочень для калорій. Наприклад, раніше ці визначення використовувались для кілокалорії: 1 калорія = 1000 калорій = 1 ккал. Ці визначення харчова промисловість залишила в стороні і забула, тому роки тому вони були замінені цим терміном кілокалорія (ккал).

Яка харчова цінність калорій?

Усі продукти мають кількість енергії, виражену в калоріях, мінус вода, яка їх не має. У цьому випадку ми поставили три найважливіші макроелементи, до того ж алкоголь також включений, оскільки він стає жирним.

  • Білки:1г містить 4 Ккал
  • Вуглеводи:1г є 4 Ккал.
  • Жир: 1г містить 9 Ккал. (Ненасичені, які є хорошими жирами)
  • Алкоголь: 1г Їм 7 Ккал.

Ці дані дуже допомагають кожному спортсмену, щоб він міг розробити свій раціон харчування залежно від запропонованих цілей, будь то обсяг або визначення, а також у випадку серцево-судинних вправ на опір або швидкість. Також люди, які не займаються спортом, можуть контролювати споживання калорій протягом дня.

Ще один факт

Існує концепція, яка називається порожня калорія, що стосується того факту, що їжа може мати достатню кількість калорій, що забезпечують енергію, однак, ту "велику кількість енергії", яку вона забезпечує не має харчової цінності, коротко не містять білка, здорові вуглеводи або жири.

Не плутайте кількість калорій з їх харчовою цінністю, яку забезпечує кожна їжа. Наприклад, скибочка піци може містити 390 калорій, як закуска з курячої грудки зі спаржею та фруктами, вона також містить 390 калорій. З цих двох прийомів їжі остання містить велику харчову цінність, тоді як енергію, яку дає нам піца, називають порожньою калорією.