ОСОБЛИВІ ПРИМІТКИ

Вони вже в Буенос-Айресі! UC зіграє з цим складом проти Велеса Сарсфілда

Історичний аргентинський гравець привітав Чилі після перемоги в схваленні

Жульєн Рамірес зрадів своєму першому листу з Коло Коло у FIFA 21

Колишній чиновник Мінсала: "Вони просили нас маніпулювати базою даних"

Це скандальна сума грошей, виплачена понад 42 державним чиновникам, виявлена ​​Сенатом

Вальдемар Мендес і Мігель Пінто в якості стартерів: "Ви не здивуєтеся, зігравши в" Лібертадорес "

Люта реакція синього вболівальника на гол Паредеса, який став вірусним

Вболівальники Коло-Коло роблять Лео Валенсію пебре після суперкласико

Запеклий захист Клаудіо Боргі Браяна Кортеса: "Я не бачив для нього великих проблем"

Формула 1: Верстаппен доводить, що Мерседеса можна перемогти, взявши GP 70th Anniversary

Багато людей звертаються до обмежувальних дієт для схуднення, не знаючи, що організму потрібно мінімум калорій, щоб добре функціонувати протягом дня.

мінімальна

Щоб підтримувати ідеальну вагу та здорове тіло, важливо знати наш рівень базального метаболізму (BMR), щоб краще організувати харчування та дієту. Але перш ніж отримати ці дані, ми повинні пояснити інші поняття.

Спочатку ми звернемося до основного обміну речовин, який визначається як енергія, необхідна вашому тілу, щоб вижити, виконуючи основні функції, такі як дихання, накачування серця або навіть моргання. Зі свого боку, базальний рівень обміну речовин - це розрахунок мінімальних калорій, необхідних людині для виконання цих основних функцій.

Оскільки у всіх нас різний метаболізм, BMR залежить від різних факторів: віку, статі, зросту тощо. Ось чому формули різняться залежно від того, жінка ви чи чоловік.

Чоловіки -> BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) + 5

Жінки -> BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) - (5 x вік у роках) - 161

Важливо розуміти, що результатом вашого рівняння є МІНІМАЛЬНА кількість калорій, яка вам потрібна, і що це буде зростати залежно від того, наскільки ви активні. Наприклад, якщо ви любите тренуватися один раз на день, протягом години, ваше тіло потребуватиме більше калорій, щоб відновити витрачену енергію.

Зверніть увагу на наступну таблицю:

Мало вправ або взагалі відсутні = необхідні щоденні калорії = BMR x 1,2

Легкі вправи (1-3 дні на тиждень) = необхідні щоденні калорії = BMR х 1375

Помірні фізичні навантаження (3-5 днів на тиждень) = необхідні щоденні калорії = BMR x 1,55

Сильні фізичні вправи (6 днів на тиждень) = необхідна щоденна калорія = BMR x 1725

Професійні або екстремальні вправи = щоденні калорії = BMR x 1,9

Коротше, скористаємось наступним прикладом:

24-річний чоловік, вага 80 кіло і зріст 180 см. Його TMB становить 1810. Якщо ви також тренуєтеся помірковано, ми помножуємо ваш BMR на ваш рівень активності (1810 x 1,55), і ми отримуємо 2 805 ккал на день, щоб підтримувати вашу вагу. Хоча це може здатися великим споживанням калорій, це саме те, що вам потрібно через рівень вашої активності.

Нарешті, ми повинні підкреслити, що недостатньо звернутися до дієтолога, щоб більш детально оцінити склад нашого тіла. Допомога експерта буде завжди раді, якщо ми хочемо досягти здорового тіла та змінити спосіб життя.