Новим трендом у соціальних мережах для людей, які хочуть харчуватися здорово, не втрачаючи стилю, є блюдо під назвою каша, який має багато переваг, оскільки в його основі лежить овес, горіхи, мед, йогурт та інші харчові продукти, які є дуже корисними для збалансованого харчування, саме тому тут ми поговоримо про все, що вам потрібно про це знати.

таке

Каша

Це страва, яку створили англійці, це не зовсім типова їжа їхньої країни, але це щось характерне для них. Існує нескінченний спосіб зробити цю страву поєднанням таких елементів, як вівсяна каша разом з горіхами, а потім їх приготуванням.

Інший відомий спосіб зробити це - додати мед, йогурт або варення, щоб надати йому неповторний смак, і, без сумніву, ви можете їсти його солоним способом, і все з тим, щоб їжа залишалася у кремовій формі і не втрачає консистенцію.

Чому каша стала трендом у соціальних мережах?

Незважаючи на те, що вони були створені так давно, шанувальники соціальних мереж, які називаються "інфлюенсерами" та послідовниками дієт, щоб поліпшити свій спосіб життя за допомогою їжі, віралізували мережі красивими презентаціями в мисках, це ідеальне здорове готове харчування.

Ось чому зображення цих багатих страв видно між ними щоденне використання соціальних мереж І якщо ви додасте до цього можливість підготувати свою власну фотографію та зробити хорошу фотографію для свого Instagram, це точно це змусить вас завоювати більше послідовників в.

Як приготувати смачну кашу?

Далі ми навчимо вас чудовим рецептам, які ви можете приготувати в будь-який час, або щоб спробувати покласти край своїй тязі, або з причини бажання покращити свій раціон, з’ївши щось смачненьке. Ось чому ми згадаємо кілька найбільш соковитих способів зробити a каша.

Якщо ви мали можливість побачити в Instagram зображення дуже здорових мисок, наповнених фруктами, крупами та горіхами, це саме той тип їжі, про який ми маємо на увазі. На додаток до того, що це можна трактувати як сигнал про те, що ваш апетит йде за трендом, цю страву з Англії можна трактувати як кашу, яку зазвичай готують з вівсом.

Серед рецептів, які ви можете знайти в Інтернеті, майже всі вони рекомендують готувати овес у каструлі з водою та сіллю, розмішуючи їх на повільному вогні, поки не вийде своєрідна каша. Потім при подачі до столу можна додати холодного молока, яке додає смаку страві.

Немає обмежень при додаванні добавок: більш традиційні версії рекомендують споживати їх таким чином, навіть без додавання молока, тоді як інші радять додавати варення, ягоди, йогурт або мед. Деякі рекомендують перетворити його на пікантне блюдо, як це видно з деяких рецептів, показаних на чемпіонаті світу з Росії Каша.

Однак каша Це традиційне блюдо з Англії, в Китаї є дуже схоже блюдо, яке називається конгі або жарт. Його основний інгредієнт - рис, який має таку ж структуру, що і каша, і на нього кладуть рибу, креветки або курку.

Чому це корисно для здоров’я?

Це корисно тим, що приносить користь організму. Нещодавнє дослідження Гарвардського університету вченим вдалося виявити, що цілісні зерна, які регулярно вживають, мають довгостроковий вплив на тривалість життя.

Давайте підемо з рецептами, і перший з них - це каша або традиційна каша:

200-250 мл молока (коров’ячого або рослинного) або води

4 столові ложки вівсяних пластівців

за бажанням: кориця, ваніль, мед, свіжі фрукти, горіхи

Рецепт каша з фруктами та горіхами

Поставте на вогонь воду або молоко, якщо хочете, можете додати апельсинову цедру або ваніль

Коли воно почне закипати, вам доведеться додати вівсяні пластівці, попередньо видаливши апельсинову шкірку і варити на дуже повільному вогні протягом 2 хвилин, постійно помішуючи.

Коли ми досягли грудочкової каші, вимкніть вогонь і дайте йому відпочити 1 хвилину

Потім ми додаємо корицю, горіхи, мед, свіжі фрукти за смаком і подаємо до столу.

Інший варіант - тримати його в холодильнику і споживати холодним.

Каша мікрохвильова піч

Помістіть вівсянку з молоком в миску і варіть дві хвилини в мікрохвильовці на максимальній потужності.

Дістаємо його для перемішування, а потім знову готуємо ще хвилину в мікрохвильовці.

Ми знову дістаємо його, розмішуємо, і воно буде готове до вживання, але якщо ми зрозуміємо, що воно все ще дуже рідке, ми можемо варити знову додаткові хвилину-дві.

Як супроводжувати мою вівсяну кашу

Кашу можна готувати на коров’ячому молоці будь-якого типу, з мигдальним, кокосовим, рисовим або соєвим молоком, відповідно до ваших уподобань, але якщо рідина, яку ви вибрали, щільніша, тоді каша це буде сливочнішим.

Якщо ви хочете підсолодити його, не використовуючи рафінований цукор, ви можете використовувати мед, фінікову пасту або фруктові пюре, такі як персики, сливи, полуниця або банан, або все, що вам більше подобається.

Ви можете додати насіння або горіхи, щоб змінити текстуру та внести хрусткий штрих, такий як льон, кунжут, насіння чіа, фундук, мигдаль або волоські горіхи.

Для додання йому аромату ви можете використовувати такі спеції, як кориця, кардамон, ваніль, бадьян, або скористатися цедрами лимона або апельсина, як ви бачили в рецепті.

Нарешті, ви можете супроводжувати його свіжими сезонними фруктами в шматках.

Чи робить каша?

Овес забезпечує відповідну калорійність, як і всі крупи. Це близько 335 Ккал на 100 г, що означає, що чаша каша виготовлений з 4 столових ложок вівса та 250 мл знежиреного коров’ячого молока забезпечує близько 270 калорій, до яких слід додати внесок свіжих фруктів, меду або горіхів, який ми додаємо.

Класичний сніданок з кавою з молоком та порцією хліба з олією та помідорами забезпечує ті самі калорії, але менше ситного, тому ми рекомендуємо вам змінити свій звичайний сніданок на каша без того, щоб ви не боялися товстіти.