Напевно, ви усвідомлюєте значення амінокислот у синтезі білка та переваги, які останній надає спортсменам, але чи знаєте ви що таке лейцин і для чого він потрібен ?
Зазвичай про цей тип амінокислот зазвичай не говорять, однак, на думку експертів з питань харчування, його вживання настійно рекомендується людям, які займаються спортом. Читайте далі і з’ясуйте, як це може вам допомогти.
Що таке лейцин?
Лейцин - одна з трьох амінокислот з розгалуженим ланцюгом . Два інших - валін та ізолейцин. Він класифікується як основний, тобто організм не здатний виробляти його самостійно, тому ми повинні вдаватися до дієти, щоб гарантувати адекватну кількість лейцину в нашому тілі.
Для чого потрібен лейцин?
Тепер, коли ви знаєте, що це, давайте подивимось, для чого ця амінокислота і як вона може вам допомогти:
- Це гарантує правильне харчування. Серед його переваг, допомагає підтримувати хороший харчовий статус та покращує загальний стан здоров’я.
- Збільшення м’язової маси . Як ми вже згадували на початку цієї статті, лейцин стимулює синтез білка. Цей факт - саме те, що вам потрібно на випадок, якщо ви хочете набрати більшу м’язову масу.
- Покращує спортивні показники. Прийом цієї амінокислоти затримує спорожнення запасів глікогену, так що запобігає появі м’язової втоми .
- Забезпечує a оптимальне відновлення після фізичних вправ.
- Допомагає зменшити жирові відкладення, отже його споживання дуже корисно в процесах схуднення .
- Запобігає атрофії м’язів.
- Контролює порушення обміну речовин, такі як діабет та холестерин.
- Це також доцільно людям, які страждають від розривів фібрилярних тканин.
Які продукти багаті лейцином?
Тож можна легко включати продукти, багаті лейцином у вашому звичному раціоні ми пропонуємо вам список тих, які мають вищий відсоток:
- Яйця. Містять приблизно 1,09 грама лейцину.
- Такі бобові культури, як горох, квасоля, квасоля, боби ліми, нут та сочевиця. У 100 грамах вони містять 2,97 грама цієї амінокислоти.
- Волоські горіхи. Окрім того, що ви багаті Омега-3, ви отримаєте 1,5 грама, якщо споживаєте 100 грамів продукту.
- Молоко. Це ще одна їжа, яку ми зазвичай їмо щодня. Зі 100 мл молока ви можете забезпечити свій організм 1,6 грамами лейцину.
- Яловичина і червоне м’ясо. Будьте обережні, тому що рекомендується помірне споживання. Незважаючи на це, вони дають 1,75 грама на 100 м’яса.
Зазвичай рекомендована доза лейцину становить від 1,5 до 2,5 грамів. Однак у людей похилого віку бажано збільшити цю кількість, щоб відчути переваги. Ідеальним є поєднання споживання разом із споживанням інших незамінних амінокислот.
Тепер ви знаєте що таке лейцин і для чого він потрібен, Раджу звернути особливу увагу на його споживання у щоденному харчуванні. Ви напевно помітите його наслідки!