Що таке макроси?

таке

До макроелементів належать білок, жир, вуглеводи та вода. Ви повинні скласти пропорції чотирьох - але переважно перших трьох - інгредієнтів - можливо, невдалих - незалежно від того, закінчується чи ваша дієта. За винятком нульової калорійності води, правильний розрахунок співвідношення білків, жирів та вуглеводів завжди є одним із ключів до втрати ваги, хоча споживання води в цьому випадку також надзвичайно важливо.

Що потрібно знати про частку макроелементів?

Правильна відповідь на це питання завжди залежить від того, яка наша мета з дієтою. Втратити вагу? Клітковина? Нарощувати м’язи? Це основи визначення пропорцій, але хіба це не мізерний характер вправи, яку ми робимо? Оскільки більшість жінок, як правило, хочуть схуднути і отримати трохи клітковини, правильне співвідношення макроелементів для них з точки зору щоденного споживання поживних речовин приблизно таке:

45% білка
30% вуглеводів
20% жиру

Визначте призначення нашої дієти!

Співвідношення, про які ми щойно сказали, можна, звичайно, вважати авторитетними лише дуже загально, тому дуже важливо точно визначати мету нашого раціону при їх визначенні. Якщо метою є зменшення жиру в організмі, то вуглеводів завжди повинно бути набагато менше, ніж білків і жирів, переважно на користь перших. Якщо ми хочемо зберегти масу тіла, але зробити її фіброзною, ми збалансуємо кількість споживання білків і вуглеводів, залишаючи споживання жиру приблизно на 20 відсотків. Якщо мета полягає у збільшенні ваги, то вуглевод повинен бути на першому плані, тому він може сягати до 40 відсотків, але не слід втікати з кількістю споживаного жиру.

У світлі цього нам потрібно лише знати, скільки калорій містять макроелементи щодо точного розрахунку. Загалом 1 грам білка та вуглеводів еквівалентно 4 калоріям, тоді як 1 грам жиру еквівалентний 9 калоріям. З цього легко підрахувати, що і скільки ми можемо споживати при денному обмеженні 1500 калорій, і в якій пропорції нам потрібно розподілити їх для досягнення наших цілей. Хоча спочатку ці співвідношення можуть бути мізерними, майте на увазі, що більшість дієт розроблені для того, щоб виконувати майже всі з них на день, звільняючи принаймні 3-500 калорій.