Дата: 31.07.2016

jysk

Категорія: Спати

Наші звички до сну мають значний вплив на наше здоров’я та якість життя, тому не дивно, що багато хто з нас заклопотані досягненням належного, спокійного сну. Мелатонін відіграє у цьому ключову роль, тому добре знати щось інше про взаємозв’язок між мелатоніном та сном.

Що таке мелатонін?

Мелатонін - природний гормон, який контролює цикл сну. Мелатонін також відомий як природне снодійне в нашому тілі. Загальновизнано, що мелатонін має регулюючу дію на наш циркадний ритм (щоденні біологічні годинники), тим самим допомагаючи нам бути сонними і добре спати.

Гормон сну секретується епіфізом, а виробництво контролюється гіпоталамусом на основі інформації про зміни освітленості/темряви, за які відповідає сітківка. Ми виробляємо більше мелатоніну, коли темно, а коли ми оточені сонячним або штучним світлом, вироблення гормону значно зменшується.

Ми виробляємо мелатонін з народження, з найвищим рівнем між немовлям та дорослим. У міру старіння вироблення гормону сну поступово зменшується. Крім того, скільки виробляється мелатоніну, залежить від людини.

Первісні інстинкти впливають на наш сон

У кожного є інстинкт, який програмує нас спати вночі, а вдень не спати. Наш мозок відчуває світло і передає тілу сигнали про те, коли спати і не спати. З цим пов’язаний мелатонін - гормон сну, який активується, коли настає ніч. Мозок також несе речовину, яка називається кортизолом (також відомою як гідрокортизон), коли вона прозора, що змушує нас прокидатися.

Оточений сильним штучним світлом, він може пригнічувати вироблення мелатоніну. Ось чому фахівці зі сну радять уникати яскравого світла телевізорів, планшетів та смартфонів у години перед сном, оскільки це ускладнює засинання та засинання.

Синтетичний мелатонін при розладах сну

Існує також штучна версія мелатоніну у формі таблеток, тому якщо ваше тіло, природно, не виробляє достатньо гормону сну, це може допомогти. Таблетки мелатоніну можуть навіть допомогти вам пережити розлад сну, спричинений затримкою часу, та усунути інші розлади сну. Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики щодо прийому мелатоніну, який може призначити його вам, але є також препарати, що містять мелатонін, що продаються без рецепта. Однак немає жодних гарантій того, що мелатонін може допомогти вам при розладах сну. Обов’язково проконсультуйтеся з професіоналом, оскільки організм кожного працює по-різному, а мелатонін впливає на нас у різному ступені.

Ви самі можете вплинути на рівень мелатоніну

Хоча кількість вироблення мелатоніну залежить від людини, є кілька методів, які ви можете використовувати, щоб максимізувати рівень гормону сну перед сном.

  • Уникайте різкого світла на екранах електричних приладів за години до сну
  • Використовуйте затемнену завісу, щоб перекрити світло
  • Їжте продукти, багаті мелатоніном, такі як помідори, горіхи, оливки, рис, полуниця, вишня або коров’яче молоко
  • Вночі сон повинен бути важливішим за роботу чи перегляд телевізора
  • Складіть режим сну, до якого ваше тіло може звикнути і знати, коли виробляти мелатонін

Важливим є гормон сну

Сон допомагає нам бути здоровими та здоровими, але його відсутність може призвести до хвороб, втоми, забудькуватості та дратівливості. Ось чому важливо знати мелатонін, оскільки він суттєво впливає на наш сон.

Ще одним важливим аргументом для прийняття вищевказаних порад є те, що сон впливає на процес старіння. Нестача мелатоніну прискорює старіння, тому пильно стежте за тим, щоб отримати потрібну кількість «красивого сну»! Спи добре!:)