Зміст статті

Цей тренувальний прийом був розроблений доктором наук Ідзумі Табата в Токійському національному інституті спорту та фітнесу, звідси і назва цього тренування. Цей метод заснований на скороченому, але дуже напруженому робочому періоді, який прагне максимізувати результати по відношенню до зусиль.

Можна сказати, що ця методологія тренувань все ще є тренуванням з походу (інтервальне тренування з високою інтенсивністю).

Визначення методу Табата

Програма Табата - це форма інтервальних тренувань, яка дотримується наступної схеми:

20 секунд роботи

10 секунд відпочинку

Разом = 8 раундів (4 хвилини тренувань)

Оскільки робочий час дуже короткий, дуже важливо залишити все, що було підготовлено до вправи, щоб попрацювати, інакше тренування не було б ефективним.

За визначенням, метод Табата встановлює схему роботи, але не визначає вправи, які потрібно виконувати. Це може бути як з однією вправою, так і в поєднанні з однією або кількома, або з такою кількістю вправ, як робочі серії.

Переваги тренування табата

Це швидко

Ці періоди роботи + відпочинку слід повторити, пройшовши загалом 8 серій. Якщо ви робите розрахунки, ви загалом витратите лише 4 хвилини, але не занижуйте цей тип тренувань, щоб на перший погляд ви могли повірити.

Більше не виправдання тим людям, які завжди використовують тему часу. Заплануйте 4 табати, які ви навіть можете зробити вдома, і вам вдасться швидко надати своєму тілу енергії.

Ефективний

Це не дуже трудомістко, тому це стає дуже ефективним методом. На відміну від інших видів тренувань, за дуже короткий час ви можете отримати чудові результати, тому що тренуєтесь з високою інтенсивністю.

Одночасно вдосконалюється аеробна система, а також анаеробна система. Іншими словами, ми не лише допоможемо вдосконалитись серцево-судинна витривалість але ми також досягли покращення в м’язова витривалість та анаеробна здатність. Тренуючись з високою інтенсивністю, ми виділяємо більше тестостерону та гормонів росту, які допомагають нам набрати м’язовий тонус, що в свою чергу є позитивним для спортивних результатів.

Є універсальним

Оскільки це лише визначає форму роботи, але не вправи, про які йде мова, комбінації Табата можуть бути нескінченними.

Види вправ, які зазвичай роблять: присідання, віджимання, випади, підтягування, опускання трицепсів, черевної порожнини ... Ви можете робити Табата будь-якої вправи, яка вам спадає на думку.

дуже короткий

Це напружено

Тренування "Табата" може бути настільки вимогливим, наскільки ви хочете. Якщо ви дійсно серйозно сприймаєте 20 секунд роботи, думаючи, що у вас буде 10 секунд після кожного сету на відновлення, і ви віддасте себе максимуму, у вас буде хороша тренування.

Тренуючись на високій інтенсивності, ми досягаємо a більші витрати калорій, Ми не тільки спалимо багато калорій під час тренувань, але і згодом, перебуваючи у спокої. Це пов’язано з тим, що організму потрібен час, щоб відновити нормальний ритм метаболізму, який під час тренувань був дуже високим.

Досягає Дуже хороші результати за дуже короткий час, оскільки це дуже вимоглива робота. Допомагає зменшити індекс жиру в організмі. Факт зменшення надлишкового жиру в організмі допомагає нам бути ефективнішими у тренуваннях, підвищує наші результати.

Поради щодо виготовлення табата

У CrossFit ® ми змушуємо їх багато служити. Це не полягає в тому, щоб робити одну табату за іншою протягом години, але багато разів це звичний спосіб, що це є частиною тренінгу.

Порада: тим з вас, хто починає впроваджувати цей метод у своєму регулярному тренуванні, я раджу залишити його до кінця рутини, оскільки це, безсумнівно, призведе до виснаження, що вам не хочеться робити набагато більше.

Завантажте безкоштовну програму Tabata, яка допоможе вам відстежувати ваше навчання. Є безліч безкоштовних опцій як для Android, так і для iPhone.

Відео Табата

Далі я збираюся поділитися відеороликами Табата, які я роблю в коробці або вдома. Смій спробувати та скажи мені свої почуття.

Живіт табата

У цьому відео я покажу вам, як я використовую Tabata, щоб виконувати мої додаткові вправи. Порожнистий камінь у всіх його версіях є зоряною вправою для зміцнення серцевини.