фруктів овочів

Чи справді можна схуднути за ніч? Якщо так, то це здійснена мрія. Хто б не хотів лягти і прокинутися на два кілограми стрункішими? За словами доктора медицини Керолайн Аповіан, автора "Дієти за ніч", саме це станеться, якщо ви придбаєте її книгу і дотримаєтеся свого плану. Насправді, вона каже, що за її порадою ви можете схуднути до дев’яти фунтів на тиждень.

Що говорять експерти

"Нічна дієта - це обмежувальний калорійний план з низьким вмістом вуглеводів, який включає голодування і рекомендації щодо сну. Експерти сходяться на думці, що сон є життєво важливим для здоров’я, але обмежувальні дієти не є стійкими, вони можуть призвести до збільшення ваги та спричинити поживні речовини недоліки ".

Передумови

Доктор Аповіан - лікар, професор медицини та дослідник ожиріння в Бостонському університеті. Його книга "Нічна дієта: перевірений план швидкого та постійного схуднення" була вперше опублікована в 2013 році. Вона заснована на дослідженнях доктора Аповіана та досвіді роботи з пацієнтами із зайвою вагою.

Як це працює

Відповідно до "Дієти за ніч", отримання повноцінного сну може приборкати ваші гормони голоду та допомогти вам схуднути. Насправді, доктор Аповіан каже, що дотримання плану їжі, який складається з двох частин, і щоденний сон цілих вісім годин переведе ваше тіло в режим спалювання жиру, завдяки чому ви зможете втратити "до двох фунтів за ніч і до дев'яти фунтів. перший тиждень і всі наступні тижні ".

Але майте на увазі, що план схуднення полягає не лише в тому, щоб більше спати. Йдеться про зміну того, що і як ви їсте: По-перше, обмежте калорії, постуючи один день на тиждень. У цей «На» день уникайте твердої їжі і пийте лише смузі (виготовлені з фруктів, овочів, знежиреного молока або замінників молока та білка з йогурту або білкового порошку). Протягом шести днів «Fuel Up», що залишилися, ви дотримуєтесь дієти з нежирних білків, фруктів та овочів. Не враховує калорії, не вимірює бали та не обмежує розмір порцій.

Додані цукри та підсолоджувачі.

Пісний білок

Доктор Аповіан каже, що білок важливий, оскільки він формує м’язову масу. "Ми виявили, що, коли ви старієте, вам потрібно більше білка, не менше - організм втрачає один відсоток м'язової маси на рік після 30 років", - сказав він в інтерв'ю "BU Today". "Коли ви втрачаєте м'язи, ваш обмін речовин сповільнюється, і ви не можете їсти стільки, скільки звикли, тому ви набираєте вагу. Вживання білка запобігає цьому" синдрому витрати м'язів ", а також допомагає почувати себе ситим. Вона виступає за вживання їжі вдвічі більше рекомендованої щоденна кількість білка та переконайтеся, що ви отримуєте багато білка щодня (не пропускаючи жодного дня) .У книзі є формула для розрахунку добової потреби в білках.

Фрукти та овочі

Як і у випадку з білками, Nightly Diet дозволяє необмежену кількість некрохмалистих фруктів та овочів у дні Fuel Up, а також вони є інгредієнтами коктейлів Power Up Day.

Цільного зерна

Хоча це план з низьким вмістом вуглеводів, поживні цільні зерна дозволяються. Доктор Аповіан називає цільнозернові, фрукти та некрохмалисті овочі «пісними вуглеводами».

Оброблені продукти харчування, цукри та підсолоджувачі

Хоча дієта стверджує, що немає продуктів, від яких слід відмовлятися, це не зовсім так. Дієта виключає оброблені продукти. Доктор Аповіан каже, що вона не відмовляється від їжі, оскільки "я не вважаю оброблену їжу та оброблену їжу з високим вмістом цукру", - сказала вона "BU Today".

Рафіновані вуглеводи

Оскільки вуглеводи не такі ситні, як білки, вам слід їсти більше, щоб відчути ситість. Це, в свою чергу, призводить до більшого споживання калорій.

Рекомендований час

Крім методу вихідного дня, шести днів, доктор Аповіан не надає вказівок щодо кількості та часу прийому їжі та закусок.

Ресурси та поради

Книга включає рецепти, план їжі, посібник для їжі на вулиці та план вправ для 21-хвилинної тренування, яка відбуватиметься чотири рази на тиждень. І, звичайно, автор рекомендує добре висипатися. Дослідження показали, що наш організм виділяє гормон голоду, який називається грелін, коли ми не висипаємося. Коли це трапляється, ваше тіло починає поводитися так, ніби йому потрібно більше їжі. Ви голодні, живіт починає бурчати, і ви навіть можете зберегти жир, щоб уникнути голоду.

Відчуття енергії та відпочинку може допомогти приборкати гормони голоду та сприятиме щоденним рухам, щоб спалити більше калорій. Однак дослідники ще не підтвердили, що сам по собі сон може поліпшити або пришвидшити процес схуднення.

Модифікації

Як і будь-яка дієта з високим вмістом білка, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати цей прийом їжі, якщо у вас захворювання нирок. Також слід бути обережним з днем ​​запалення (струшування) раз на тиждень, якщо у вас діабет; Перш ніж спробувати цей метод, проконсультуйтеся з лікарем.